Když děláte kardio před závažím, pomůže vám to při tréninku – a když první zvedání funguje lépe

Zatímco kardio i silový trénink jsou pro vaše zdraví neuvěřitelné, pořadí, ve kterém je provádíte, má několik důsledků.

Krátká kardio dávka před zvedáním je skvělý způsob, jak se zahřát, zvýšit průtok krve a připravit tělo na silovou práci. Zda děláte kardio před váhami, nakonec závisí na vašich cílech – zde je návod, jak se rozhodnout:

• Pro rychlé zahřátí: Pouhých 10 minut kardia stačí k tomu, aby byly vaše svaly připraveny na silový trénink.
• Pro lepší výdrž: Cvičení kardia nejprve zajistí, že budete svěží a budete schopni pracovat s plnou aerobní kapacitou.
• Pro zlepšení zdraví srdce: Upřednostnění kardia před váhou podporuje kardiovaskulární přínosy.
• Pro maximální nárůst síly: Kardio předem může mírně snížit výkon, takže pokud je vaším hlavním cílem síla, zvedněte nejprve.
• Pro možnosti vybavení nebo bez vybavení: Použijte eliptický trenažér, kolo, vesla nebo schodiště – nebo se jednoduše vydejte na rychlou procházku či běh.

Cvičení kardia po silovém tréninku je často tou nejchytřejší volbou, když je vaším cílem maximalizovat výkon, udržet si dobrou formu a co nejvíce zefektivnit váš trénink. Zde je důvod, proč může být úspora kardia na závěr prospěšná:

• Pro maximální nárůst síly: Zvedání jako první zajišťuje, že využíváte všechny své energetické zásoby pro správnou formu a výkon.
• Pro lepší využití glykogenu: Silový trénink před kardio cvičením zabraňuje předčasnému vyčerpání glykogenu a udržuje váš výkon vyšší.
• Pro cíle hubnutí: Cvičení kardia po zátěži může povzbudit vaše tělo, aby využilo tukové zásoby, jakmile je hladina glukózy již snížena.
• Pro lepší zaměření: Silový trénink vyžaduje větší mentální přesnost, takže jeho zvládnutí nejprve pomůže udržet techniku ​​a intenzitu.

Kombinace kardia a síly ve stejném tréninku může být účinným způsobem, jak zvýšit vytrvalost i sílu. Hybridní formáty – jako HIIT – zabalí hodně do krátkého času, ale také vyžadují chytré tempo a obnovu. Klíčové body, které je třeba mít na paměti:

• Pro časovou efektivitu: Kombinace kardia a závaží vám umožní trénovat více fitness vlastností v jednom sezení.
• Pro vyvážené zisky: Hybridní cvičení může zlepšit jak svalovou sílu, tak kardiovaskulární vytrvalost.
• Pro vyšší tréninkový stres: Intenzivní kombinace jako HIIT mohou zatížit tělo a zvýšit únavu nebo bolest.
• Pro prevenci zranění: Sledujte svou intenzitu a techniku, abyste se vyhnuli přetrénování a udrželi si správnou formu.