Je mléko opravdu hydratační než voda? Objevte překvapivou pravdu

Věřte tomu nebo ne, mléko může být hydratační než voda.

Rostoucí část výzkumu naznačuje, že určité nápoje – včetně mléka – mohou za určitých okolností hydratovat než voda.

Abychom odhalili skutečnost z fikce, hovořili jsme se dvěma registrovanými dietology o hydračním potenciálu mléka. Navíc, zjistěte, které populární hydratory jsou schváleny odborníky a objevte kdy mléko může pomoci s hydratací – a když to nemusí.

Studie to ukazují Mléko může hydratovat lépe než voda kvůli jeho elektrolytObsah bílkovin, tuku a uhlohydrátů. Tato rovnováha živin a elektrolytů snižuje rychlost vyprazdňování žaludku, což pomáhá tělu delší tekutiny. To však nutně neznamená, že mléko je vždy lepší než jiné populární hydratory, jako je voda.

„Více hydratace neznamená vždy“ lepší pro všechny situace, „“ Angel Planells, RdnŘekl registrovaný dietotický výživový lékař a mluvčí dietetiky a dietetiky se sídlem v Seattlu, řekl Zdraví.

Existují určité okolnosti, kdy je mléko a není nejlepší možností hydratace. Mléko může být skvělou volbou pro:

• Obnovení po cvičení: „Mléko může být vynikající možností hydratace po cvičení, zejména po mírném až intenzivním tréninku,“ Lena Beal, RdnSportovní výživa a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, řekl Zdraví. „Nahrazuje nejen ztracené tekutiny, ale také poskytuje vysokou kvalitu protein pro zotavení svalů a uhlohydráty doplnit obchody s glykogenem. “
• Pro rehydrataci dětí: „Mléko může být užitečné, pokud je potřeba obnovit tekutinu i živiny v populacích, které nemusí jíst ani pít dostatečně,“ řekl Planells. Zatímco starší dospělí mohou také těžit z rehydratačních vlastností mléka, bylo zjištěno, že mléko je nejúčinnější jako rehydratátor u dětí.
• Obnovit mírnou dehydrataci: „Když někdo potřebuje rehydratovat a doplnit kalorie, protein a mikroživiny (například po dlouhé túru nebo nemoci),“ řekl Planells.

I když mléko může být v určitých situacích skvělým hydratátorem, není to vždy nejlepší možnost hydratace. Patří sem:

• Pokud potřebujete jíst dietu s nízkým obsahem kalorií: Pro nízkokalorickou hydrataci je voda lepší volbou.
• Pokud jste alergičtí na mléčné výrobky nebo máte nesnášenlivost laktózy: Jiné typy hydratačních nápojů mohou být místo toho spotřebovány u těch, kteří mají citlivost na mléko nebo alergie.

Ve srovnání s jinými populárními nápoji, které poskytují hydrataci, je mléko schválenou volbou odborníkem. Beal i Planells to doporučují, ale pouze za správných okolností.

Zde je způsob, jak odborníci řadí hydratační nápoje, od nejvyšších po nejnižší:

1. Mléko: Pití mléka, zejména nízkotučné mléko, pomáhá delší tekutinu. Navíc obsahuje směs bílkovin, uhlohydrátů, vody a elektrolytů, díky čemuž je mléko dobrou volbou pro zotavení po cvičení.
2. Řešení ústní rehydratace: Ty jsou formulovány k léčbě dehydratace s optimální rovnováhou elektrolytů.
3. Kokosová voda: Vysoký obsah draslíku a nízký sodíkPlanells říká, že kokosová voda je skvělá pro rehydrataci po světlé aktivitě, ale není ideální pro intenzivnější aktivitu.
4. Sportovní nápoje: Sportovní nápoje, jako jsou Gatorade doplňují elektrolyty (jako jsou sodíkové a uhlohydráty), které jsou ztraceny během nebo po intenzivních cvičeních a vytrvalostních činnostech.
5. Voda: Klasický hydratátor s nulovým kaloriím je nedostatkem vody, že nenahrazuje elektrolyty, které se během cvičení ztratí.
6. Šťáva: Zatímco šťáva obsahuje živiny a vodu, obsahuje také mnoho kalorií a přidané cukry.
7. Kofeinové nápoje: Kofein v sodě, čaji a kávě má ​​mírnou diuretický účinek, zvýšení odtoku močení a snižování množství tekutiny v těle.
8. Alkohol: Alkohol má také diuretický účinek, který snižuje retenci tekutin.

Mléko může být za určitých okolností lepší hydratátor než voda, ale není to vždy nejlepší volba.

Nízkotučné mléko je vynikající volbou pro zotavení po cvičení nebo pro obnovení mírné dehydratace, ale pokud máte nízkokalorickou stravu nebo máte nesnášenlivost laktózy, rozhodněte se místo toho pro další hydratační nápoj (jako je voda).