Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, není zasažení tělocvičny neustále proveditelné, ať už je to kvůli nabitému rozvrhu, omezené mobilitě nebo chronickému zdravotnímu stavu.
Je však možné zhubnout bez cvičení? Zde je to, co musí odborníci říkat o hubnutí bez cvičení.
Jednoduchá odpověď zní: Ano. „(Zatímco) cvičení podporuje celkové zdraví a metabolismus, hubnutí je poháněno především pomocí jídla jako paliva. Pro většinu lidí začíná udržitelný úbytek hmotnosti v kuchyni, ne v tělocvičně,“ Carrie Lupoli, ale, med, ibnfcŘekl odborník na výživu, specialista na chování a zakladatel rušivé výživy Zdraví.
Můžete zhubnout nejúčinněji sledováním stravy s nedostatkem kalorií, která vyžaduje konzumaci méně kalorií, než vaše tělo používá. „Když je člověk v kalorickém deficitu, musí jejich tělo využít své tukové obchody, aby zajistilo potřebné palivo,“ Jennifer Brown, MDLékař s certifikací obezity a členem MyobesityTeam Zdraví. „V podstatě, konzumace méně kalorií, než potřebujete vypalovat tuk. “
Ale i když je možné zhubnout, aniž byste se dostali do posilovny, můžete vidět lepší výsledky, pokud to uděláte obojí. „Fyzická aktivita pomáhá budovat svaly, spalovat tuk a zvyšuje metabolismus … vždy říkám pacientům, že hubnutí je 70% strava a 30% cvičení,“ řekl Brown.
Je mnohem snazší jíst 500 kalorií než spálení 500 kalorií. Více studií to ukazuje Změna příjmu kalorií je primárním hnacím motorem hubnutíZejména proto, že cvičení samotné vám nepomůže dosáhnout vašich cílů. Klíčem k hubnutí však neexistuje žádná konkrétní strava. Důležitým faktorem je nalezení metody, se kterou můžete být v souladu.
„Důkazy naznačují, že bychom neměli záviset na cvičení, abychom dosáhli cílů na váze,“ Meghan Garcia-Webb, MDLékař s certifikací trojitého deska v interním lékařství, medicíně životního stylu a obezity, řekl, Zdraví. „Zdá se však, že pomáhá lidem zůstat v souladu s jejich váhovými cíli.“
Vědci v jedné studii to zjistili Kombinace těchto dvou – změny vaší stravy a cvičení – vede k většímu úbytku hmotnosti než samotná strava nebo pouze fyzická aktivita.
I v kalorickém deficitu vaše tělo stále potřebuje konzistentní výživu, zejména právo rovnováha bílkovin, tuku a sacharidů efektivně spalovat tuk. „Nejde o méně jídla,“ říká Lupoli. „Jde o chytré jídlo a pohánění vašeho těla, aby mohlo prosperovat, nejen přežít.“
Lupoli nabízí tyto jednoduché tipy pro hubnutí bez cvičení:
- Zaměřte se na stabilizaci hladiny cukru v krvi namísto přísných deficitů kalorií
- Jezte každé tři až čtyři hodiny, spárujte protein, tuk a sacharidy při každém jídle
- Upřednostňujte celé potraviny, zejména libové proteiny, zdravé tukya sacharidy bohaté na vlákna
- Snižte cukr a rafinované sacharidy, které hromadí hladinu cukru v krvi a vedou ke skladování tuků
- Dobře hydratujte a zaměřte se na polovinu tělesné hmotnosti v uncích vody denně
- Spát sedm až devět hodin za noc na podporu hormonů, které ovládají hlad a ukládání tuků
- Vyvarujte se posezení po dlouhou dobu a přidejte pohyb, kde můžete, dokonce i natahování počtů
- Soustředit se na zvládání stresu, protože kortizol hraje velkou roli v retenci hmotnosti
- Budovat konzistenci s malými návyky, na kterých záleží více než dokonalost
- Získejte podporu od trenéra nebo komunity, která vás udržuje zodpovědným a motivovaným
- Přesuňte své myšlení z omezení na výživu
Kdokoli může těžit ze zlepšení toho, co a jak jedí. Zaměření na deficit kalorií však může být obzvláště povznášející Lidé, kteří mají velmi nabité plány– jako ti, kteří hodně cestují, pečují o malé děti nebo pomáhají starším rodičům – protože to nezahrnuje přeskupení vašeho rozvrhu, jen je více všímavý.
„Také, Lidé, kteří mají hodně bolesti kloubů, chronická zranění nebo omezenou mobilitu lze zvláště zmocnit se zaměřením na jídlo jako první, “řekla Garcia-Webb.
Vaše tělo bude reagovat na konzistentní a vyváženou výživu bez nutné tělocvičny. Pro tolik lidí je naučit se stabilizovat hladinu cukru v krvi a posunout se od kultury stravy nejsilnějším prvním krokem, který mohou udělat.
Ztráta hmotnosti je možná bez cvičení, pokud změníte své stravovací vzorce. To znamená jíst méně kalorií, než potřebujete bez ohrožení výživy.
Tento přístup může být obzvláště přitažlivý pro lidi s nabitými plány, osoby s chronickými stavy a dokonce i pro ty, kteří si prostě užívají cvičení. Klíčem je zaměřit se na konzistentní a vyváženou výživu, která podporuje vaše tělo a zároveň konzumuje méně kalorií.
