Vitamin B12 je základní živina, která podporuje tvorbu červených krvinek, nervové funkce, energetický metabolismus a syntézu DNA. Doplněk může pomoci zaplnit mezery, když nedostáváte dostatek vitaminu B12 z potravin, jako jsou vejce, ústřice a losos, ale odborníci tvrdí, že neexistuje jediný nejlepší čas, kdy ho užívat.
Protože vitamín B12 je rozpustný ve vodě, což znamená, že se rozpouští ve vodě, často se nejlépe užívá nalačno s vodou, řekl Megan Meyer, PhDkonzultant pro vědeckou komunikaci se sídlem v Durhamu v Severní Karolíně. Některé omezené důkazy také naznačují, že vitamín B12 by mohl snížit spánek, takže jeho užívání dříve během dne může být dobrý nápad.
Přesto neexistuje žádná univerzálně ideální doba, kdy užívat vitamín B12 Talia Follador, RDN, LDNregistrovaný dietolog a zakladatel společnosti Follador Nutrition Services. „Nejdůležitější je být konzistentní a užívat správné dávkování,“ řekla.
Zatímco načasování vitaminu B12 nemusí příliš záležet, účinnost doplňku mohou ovlivnit i jiné faktory. Julie Paceová, RDNfunkční dietolog a zakladatel Core Nutrition Health & Wellness.
Patří mezi ně forma doplňku, hladiny žaludeční kyselinystávající stav B12 a schopnost těla produkovat protein zvaný vnitřní faktor, který je nezbytný pro absorpci. „Představte si to jako ‚kyvadlový autobus‘, který přenáší B12 vaším trávicím systémem do vašeho krevního oběhu,“ řekl Pace. Zdraví. „Bez něj nemůže vaše tělo absorbovat B12 z potravy, bez ohledu na to, kolik sníte.“
Pro lidi, kteří mají problémy se vstřebáváním B12, mohou být nutné doplňky s vyššími dávkami nebo dokonce injekce, řekl Follador.
Meyer doporučuje získávání vitamínu B12 z potravy kdykoli je to možné. Mnoho živočišných produktů přirozeně obsahuje B12 a některé potraviny – jako snídaňové cereálie, nutriční droždí a rostlinná mléka – jsou jím obohaceny.
Nicméně lidé, kteří jsou nedostatek vitamínu B12které lze potvrdit krevním testem, mohou mít prospěch z doplňků. Ti, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, stejně jako lidé s podmínkami, které zhoršují vstřebávání živin, jako je celiakie nebo Crohnova choroba, mají větší pravděpodobnost nedostatku, řekl Meyer.
Doplňkové dávky mohou dosahovat až 1 000 mikrogramů – daleko nad 2,4 mikrogramy, které většina dospělých potřebuje – ale protože vitamín B12 je rozpustný ve vodě a neukládá se v těle, jsou tato množství považována za bezpečná, dodal Meyer.
