Mnoho lidí se snaží zmírnit napětí krku násilným kroucením krku, dokud to není „praskliny“, ale tato samosmanipulace může být riskantní a je třeba se vyhnout. Bezpečné úpravy krku by měly být prováděny licencovaným chiropraktikem po důkladném vyhodnocení, aby se vyloučilo základní podmínky. Zatímco během jemného pohybu může dojít k praskajícímu zvuku, nikdy by to nemělo být cílem.
Váš krk obsahuje jemné klouby, vazy a krevní cévy. Opakovaně praskání by to mohlo vést k napětí, nestabilitě nebo ve vzácných případech k vážným komplikacím. Bezpečnější možnosti, jako je jemné natahování, fyzikální terapie a masáž, mohou pomoci uvolnit těsné svaly a zmírnit nepohodlí bez potenciálních nebezpečí samosprávy.
Někteří lidé se snaží zmírnit napětí, tuhost nebo nepohodlí v krcích kroucením nebo manipulací s jeho, dokud neslyší „prasklinu“ nebo „pop“. I když by se to mohlo cítit uspokojivé, není to bezpečný nebo efektivní způsob, jak řešit nepohodlí krku.
Jakákoli forma manipulace s krkem by měla provádět pouze licencovaný doktor chiropraktiku (DC) nebo licencovaným lékařem osteopatické medicíny (DO) po důkladném prozkoumání, aby se vyloučila rizikové faktory, jako je nedostatečnost obratlové tepny nebo riziko zvýšení rizika mrtvice.
Self-manipulace-silná rotace nebo tlačení vlastního krku, aby vyvolalo zvuk praskajícího, může být nebezpečné a nikdy by se nemělo dělat. Násilné nebo agresivní praskání krku může poškodit struktury v krku, včetně obratlů, kloubů, vazeb, svalů, nervů a krevních cév, z nichž všechny jsou nezbytné pro pohyb a podporu hlavy a páteře.
Co když se mi přitahování praskne na krku?
Ačkoli jemné protahování může někdy vést k kavitaci (zvukové praskání, ke kterému dochází, když se plynové bubliny zhroutí v kloubu), nemělo by to být cíl. Místo toho by se péče založená na důkazech měla zaměřit na zlepšení mobility a budování síly a stability v krku prostřednictvím rehabilitativních cvičení.
Bezpečnější přístupy k praskání krku zahrnují jemné protahovací pohyby, které by mohly přirozeně produkovat pop, aniž by jej nutily. Patří sem:
- Řízené kloubní rotace (automobily): Opatrně a pomalu otočte hlavu ve směru hodinových ručiček ve směru kruhového pohybu a opakujte proti směru hodinových ručiček. Tento pohyb je také známý jako krční rolky.
- Náklady na bok na stranu: Jemně nakloňte hlavu k levému rameni, držte po dobu 10 sekund, vraťte se do neutrálního a pak jemně nakloňte hlavu k pravému rameni. Opakujte pětkrát.
- Krk flex: Zatlačte bradu k hrudi a držte 10 sekund. Vraťte se k neutrálnímu a opakujte pětkrát.
The praskání nebo praskající zvuk Slyšíte, když prasknete krk, pochází z kloubní kavitace. Klouby, včetně kloubů na krku, jsou obklopeny Synoviální tekutina, mazivo, které jim pomáhá hladce pohybovat. Když se natáhnete nebo pohybujete krkem určitým způsobem, protahuje se kloubní tobolka (ochranná struktura kolem kloubu) a změní se tlak v synoviální tekutině.
Tato změna tlaku způsobuje, že plyny, jako je kyslík, dusík a oxid uhličitý, vytvářejí bubliny v tekutině. Když se tyto bubliny zhroutí nebo prasknou, vytvoří charakteristický zvuk „pop“ nebo „crack“. Tento proces je normální a obvykle neškodný, pokud se to děje jemně a bez síly. Snažit se vynutit tento zvuk agresivními nebo opakovanými pohyby – zejména bez klinického dohledu – může být škodlivé.
Po kavitaci plyny obvykle trvají asi 20 minut, než se objeví do synoviální tekutiny, což vysvětluje, proč nemůžete znovu okamžitě prasknout stejný kloub.
I když kavitace může mít pocit, že zmírňuje tlak, skutečný přínos nepochází ze samotného zvuku, ale ze zlepšeného pohybu kloubu, který by měl být podporován technikami uvolňování svalů a cíleným cvičením.
Licencovaní chiropraktici provádějí úpravy krční páteře až po vyhodnocení vaší anamnézy a důkladně prozkoumání svalových, kosterních, neurologických a vaskulárních systémů. V případě potřeby může chiropraktik použít jemné a kontrolované úpravy ke zlepšení rozsahu pohybu páteře. Mohou také používat techniky uvolňování svalů a rehabilitační cvičení.
Jemné praskání krku vyškoleným chiropraktikem může nabídnout krátkodobé výhody, včetně:
- Uvolnění tlaku kloubu: Kavitace v krku mohou uvolňovat zabudovaný tlak plynů uvnitř kloubů.
- Vylepšený rozsah pohybu: Jemné manipulace s krkem mohou zvýšit mobilitu krku, což může usnadnit pohyb vaší hlavy bez nepohodlí.
- Snížené napětí svalů: Uvolnění tlaku a zlepšením pohybu může manipulace s krkem pomoci snížit těsnost svalů.
- Dočasná úleva od bolesti: Manipulace páteře mohou stimulovat uvolňování endorfinyPřirozené chemikálie těla, které mohou pomoci zmírnit mírné chemikálie bolest krku.
Tyto intervence jsou nejúčinnější, když jsou spárovány s terapiemi měkkých tkání a rehabilitačními cvičeními, která mohou v průběhu času pomoci podporovat a stabilizovat krk.
Zatímco kavitace krku mohou dočasně zmírnit bolest nebo napětí, existují potenciální rizika. Nesprávná manipulace s krkem nebo nadměrná síla může vést k vážnému zranění, včetně poškození nervů a svalového namáhání.
Agresivní nebo nesprávná manipulace s krkem může dráždit nebo komprimovat nervy v krční páteři a způsobit bolest, necitlivost, svalová slabostnebo brnění, které vyzařuje do vašich ramen, paží nebo rukou.
Manipulace krku příliš agresivně nebo často může také namáhat svaly obklopující vaši krční páteř, což může vést k bolesti, ztuhlosti nebo svalové křeče v krku.
Pokud máte napětí krku nebo nepohodlí, ale chcete se vyhnout potenciálním rizikům manipulací s krkem, může několik bezpečnějších alternativ poskytnout úlevu. Tyto strategie mohou pomoci snížit bolest, zlepšit mobilitu a zabránit budoucím problémům s krkem:
- Jemné protahování a jóga: Začlenění jemných protažení krku a Jóga představuje Do své každodenní rutiny může pomoci zlepšit flexibilitu, zmírnit napětí a zabránit tuhosti. Pózy jako „kočičí-kravský“ úsek a „dětská pozice“ mohou efektivně uvolnit svaly krku a zlepšit rozsah pohybu.
- Teplo nebo studená terapie: Nanesení teplého komprese nebo ledového balení na krk může pomoci snížit zánět a svalové napětí. Teplo je ideální pro relaxaci těsných svalů, zatímco studená terapie může snížit otok a bolest.
- Masážní terapie: Pravidelné masáže od licencovaného terapeuta mohou pomoci snížit tuhost svalů a zmírnit bolest a napětí krku.
- Správné držení těla: Udržování správné držení těla Po celý den může zabránit bolesti krku. Pokud pracujete u stolu nebo používáte počítač, posaďte se rovně a zvažte ergonomickou židli nebo nastavení kanceláře, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání na krku.
- Správa stresu: Stres může přispět k napětí a bolesti krku. Začlenění technik snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo postupy všímavosti, může pomoci zmírnit stres, uvolnit tělo a zmírnit tuhost krku.
- Chiropraktická péče: Pokud zažíváte pokračující bolest krku nebo nepohodlí, může být užitečná návštěva chiropraktiku. Chiropraktici mohou provádět kontrolované úpravy technik uvolňování krční páteře a měkkých tkání a předepsat individualizované rehabilitační programy. To vše může pomoci zmírnit napětí, zlepšit držení těla a snižovat bolest bez rizik samosprávy.
Pokud zažijete poskytovatele zdravotní péče, navštivte poskytovatele zdravotní péče:
- Bolest nebo ztuhlost krku, která přetrvává týden nebo déle
- Necitlivost, slabost nebo brnění v paži nebo ruce
- Bolest krku, ke které dochází po pádu nebo zranění
- Oteklé žlázy v krku
- Silná bolest, která nezmizí nebo vám brání v sezení, ležení nebo spánku
- Potíže s otočením hlavy, chůze nebo vyvážení
- Závratě nebo závratě
Chiropraktická péče může pomoci zvládnout určité podmínky, které způsobují bolest a ztuhlost krku, například:
- Krční Radikulopatie: Cervikální radikulopatie nastává, když se nerv v krku stlačí, což vede k bolesti, necitlivosti nebo slabosti, která vyzařuje paži.
- Whiplash: Whiplash se vyskytuje, když náhlý, rychlý nebo silný pohyb poškozuje struktury v krku. A chiropraktik může léčit bolest a ztuhlost krku jemným úpravou páteře a rehabilitační cvičení.
- Bolesti hlavy: Chiropraktické úpravy krku mohou pomoci snížit závažnost a frekvenci určitých bolesti hlavy, jako jsou cervikogenní bolesti hlavy (pocházející z krku).
- Páteřní stenóza: K tomuto stavu dochází, když se prostory uvnitř páteřního kanálu úzké, čímž vyvíjí tlak na míchu a nervy. Chiropraktické úpravy mohou pomoci snížit tlak na nervy a zmírnit bolest, slabost a necitlivost.
Samonomipulace krku k dosažení „trhliny“ se nedoporučuje a může vést k vážným komplikacím. Nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak řešit nepohodlí krku, je profesionální péče, která kombinuje mobilizaci páteře s prací z měkkých tkání a rehabilitační podporou.
Protahování, masážA správné držení těla jsou bezpečnější alternativy k manipulaci s krkem, které mohou pomoci zmírnit nebo zabránit bolesti a ztuhlosti krku.
Pokud máte trvalou bolest krku, vyhledejte od profesionální péče od poskytovatele zdravotní péče nebo chiropraktika, který se zabývá základní příčinou a dostává řádné léčby.
