Je tu opět SMUTNÝ čas: Zde je pět jednoduchých kroků, jak bojovat proti sezónní afektivní poruše
Jak se dny stávají chladnějšími a temnějšími, cítí se mnoho Američanů tíha deprese spojené se střídáním ročních období.
Asi 10 milionů je postiženo sezónní afektivní poruchou, což je stav, který mění náladu a energii lidí.
Porucha, která je také známá jako SAD, neúměrně postihuje ženy. Ženy mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou diagnostikovány SAD, než muži výzkumníci z Bostonské univerzity.
Pro mnohé může být SAD vysilující a rušivý – potenciálně může dokonce vést ke zvýšenému zneužívání návykových látek.
„Byla jsem jako, pane bože, jsem smutná. Nechci opustit svůj dům. A navíc se chci opravdu dostat vysoko, protože na to jsem zvyklá,“ Rosie Kuska, Střízlivý život Peer-recovery kouč a koordinátor péče, řekl Great Falls’s 3 KRTV.
Odborníci však říkají, že být proaktivní a podniknout zmírňující kroky – jiné než jen dovolená na Maledivách na poslední chvíli – může mít tento podzim a nadcházející zimu zásadní význam.
Obejmout slunce (lampa)
Nedívejte se do slunce! Ale zvažte sezení pod sluneční lampou nebo světelným boxem.
Produkty napodobují venkovní světlo a má se za to, že světlo může způsobit v mozku chemickou látku, která zvedne náladu a bojuje proti únavě.
„Dlouhá období tmy a nedostatek slunečního záření způsobí, že se váš rytmus spánku a bdění vypne a sluneční lampy jej pomohou obnovit,“ řekl praktický lékař Robert Cain. Clevelandská klinika.
Najdete je online – některé za méně než 100 dolarů.
Chow down chytrý
Konzumace určitých potravin – z nichž mnohé jsou základem středomořské stravy a obsahují základní živiny – může pomoci vyrovnat se s příznaky SAD.
Ta jídla obsahují hořkou čokoládu bohatou na antioxidantyborůvky, losos a špenát.
Losos je dobrým zdrojem vitamínu D zadržujícího šťastný hormon, který mnohým Američanům během zimy bez slunce chybí.
„Jídla, která jíme, neovlivňují jen naši náladu, ale také náš spánek a hladinu energie,“ řekla psycholožka Susan Albersová pro Cleveland Clinic. „A to nás může ovlivnit po celý den.“
Doplněk D-vinné révy
Vitamin D chrání kosti a imunitní zdraví a vědci to tvrdí může také regulovat náladu.
„Pomáhá nervovým buňkám zadržet serotonin, takže je lze skutečně použít na rozdíl od úniku ven zánětem,“ řekl Dr. Brad Berg, ředitel pediatrického lékařství v Baylor Scott & White Round Rock. KVUE.
Tělo normálně dostává vitamín D vystavením slunci – ale podle výzkumníků z Oregon State University většina Američanů stále nesplňuje denní požadavky.
Užívání doplňku nebo multivitaminu může lidem pomoci získat doporučené množství. Lidé ve věku od jednoho do 70 let by měli dostat 600 mezinárodních jednotek a ti, kteří jsou starší, by měli dostat 800, tj. Mayo Clinic říká.
Vypusťte (studený) pot a dotkněte se trávy
Cvičení v mrazu může to vyžadovat trochu odvahy, ale jít ven za cvičením může být přesně to, co potřebujete.
Výzkumníci říkají pravidelné pocení může pomoci regulovat náladu a být venku také vyvolává pozitivní emoce.
Síla přátelství
Být sociální je také účinná strategie pro boj se SAD.
Nezapomeňte se vídat s přáteli a zůstat zapojeni do svého sociálního kruhu a pravidelných aktivit.
„Vyhýbání se izolaci je životně důležité pro udržení symptomů na minimu a setkání s někým na večeři, procházka s jedním až dvěma přáteli nebo účast na herním večeru může (pozitivně ovlivnit) někoho, kdo potřebuje úlevu.“ Rochester Regional Health radí.
