Cítit se nafouklý A nepříjemné? Téměř jeden ze sedmi Američanů sdílí tuto zkušenost každý týden, podle lékařů.
Problém je často v našem trávicím traktu navíc.
„Poop tam jen sedí, fermentuje a oznámí jeho přítomnost,“ řekl registrovaný dietolog Beth Czerwony. Clevelandská klinika.
Někdy je to proto, že jsme školili super burrito nebo jsme měli nesnášenlivost na určitá jídla. Může to však být také znamení něčeho vážnějšíhojako je syndrom dráždivého tračníku nebo chronická zácpa.
Bloat by se měl zmírnit během několika hodin na několik dní. Ale skladování spíž a lednice s určitými potravinami může poskytnout sladkou úlevu.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou podzim které mají vysoký obsah vlákniny a pro vás lepší než běžné brambory.
Potraviny bohaté na vlákniny pomáhají trávení a pomáhají vám, abyste se nechali zálohovat.
Zelenina má čtyři gramy na Spud a je také skvělým zdrojem draslíku.
Vodní meloun
Fiber není jediné tajemství, které snižuje nadýmání. Hydratační ovoce, jako je meloun, může také udržet váš trávicí systém v provozu správně.
Udržování těla správně hydratované zjemňuje hovno.
„Pokud je váš hovno suchý a tvrdý, je mnohem tvrdší vytlačit,“ řekl Czerwony.
Celer
Celer je nejlepší z obou světů.
Zatímco meloun je 90 procent vody, Celer má 95 procent.
Stonky také obsahují 0,64 gramů vlákna, podle lékařské centrum University of Rochester.
Zelenina může být dobrá alternativa k jiným vegetariánským občerstvením, která obvykle způsobují nadýmání, jako brokolice a květák, podle UCLA zdraví.
Jogurt
Jogurt je plný dobrých bakterií zvaných probiotika, které pomáhají trávení.
Probiotika se také vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako jsou kimchi, kombucha a zelí.
Můžete do něj dát nějaké ovoce na sladkou pochoutku. Nezapomeňte však vyhnout ovoci s vysokým obsahem fruktózy způsobující nadýmání, Mayo Clinic radí, jako jsou broskve a jablka.
Ananas
V ananasu se nachází protein zvaný bromelain, který také pomáhá trávení.
Rozbije to další proteiny v potravě, které se pohybují vaším systémem, a změkčuje to, co je těžké strávit.
Pokud však nejste v ananasu, Papaya má svůj vlastní enzym, který funguje podobně.
