Zatímco menopauza Často znamená významný přechod, následná postmenopauzální fáze může pro mnoho žen představovat novou, často nezmapovanou krajinu.
I když známé příznaky Stejně jako horké nával a výkyvy nálad mohou začít ustupovat, tělo i nadále zažívá hluboké fyzické, emoční a hormonální posuny.
Nezávislý promluvil s dr. Naomi Potterem, předním specialistou na menopauzu a zakladatelem péče o menopauzu a zakladatelem péče o menopauzu a zakladatelem menopauzy.
Potter nabídl jasnost o realitě postmenopausePodrobnosti o očekávaných změnách a poskytování praktických rad pro navigaci v této nové kapitole s větší jistotou.
Co přesně je postmenopause?
„Postmenopause se týká doby poté, co žena odešla 12 po sobě jdoucích měsíců bez období,“ vysvětluje Potter. „To potvrzuje, že k menopauze došlo a označuje začátek postmenopauzy.“
Jaký věk se to obvykle vyskytuje?
„Podle British Menopause Society je průměrný věk menopauzy ve Velké Británii 51, takže většina žen vstupuje do postmenopauzy v jejich počátcích 50. let,“ poznamenává Potter. „To znamená, že existuje široká škála, protože některé ženy dosáhnou menopauzy dříve kvůli genetice, lékařskému ošetření nebo chirurgickému odstranění vaječníků.“
„Postmenopause pak pokračuje po zbytek života ženy, i když se v průběhu času mění příznaky a zdravotní aspekty.“
Jaké jsou některé běžné mylné představy o postmenopause?
Jednou z největších mylných představ je, že jakmile se období zastaví, všechno „sahá zpět k normálu“ nebo příznaky úplně zmizí.
„I když je pravda, že pro mnoho žen se pro mnoho žen začnou uklidňovat intenzivní příznaky, jako jsou teplé nával nebo výkyvy nálad, jiní je mohou i nadále prožívat roky, zejména pokud se neléčí,“ objasňuje Potter.
Dalším společným mýtem je, že HRT po menopauze již není vhodný nebo bezpečný.
„Ve skutečnosti pro mnoho žen, HRT Zůstává vysoce účinnou a bezpečnou možností do postmenopauzy, zejména pro kostní, srdce a kognitivní zdraví – za předpokladu, že je zahájena v pravém okně a přizpůsobena jednotlivci, “říká Potter.
Jaké změny se v těle vyskytují během této doby?
„Během postmenopauzy zůstávají hladiny estrogenu a progesteronu trvale nízké,“ vysvětluje Potter. „Dramatické výkyvy perimenopauzy jsou za vámi, ale dlouhodobý dopad nízkých hladin hormonů se stává znatelnější.
„Tyto hormonální změny mohou ovlivnit téměř každý systém v těle. Můžete si všimnout změn v pokožce (suchost, ztenčení), kloubů (tuhost), vaše vaginální a močové zdraví (suchost, podráždění nebo častější infekce), tak i to, jak se váš metabolismus nebo paměť cítí.
Jaké jsou některé běžné příznaky postmenopauzy? Začnou intenzivní příznaky ustupovat?
„Pro mnoho žen se příznaky jako horké nával, noční pocení a výkyvy nálad začínají usnadnit – ale ne pro všechny a rozhodně ne hned,“ říká Potter. „Ve skutečnosti.“ výzkum zjistili, že 40 procent postmenopauzálních žen v Evropa Stále uvádějí mírné až těžké vazomotorické příznaky, jako jsou proplachování a noční pocení. Tyto příznaky mohou přetrvávat v průměru po dobu sedmi až 10 let a pro některé ženy mohou pokračovat po desetiletí nebo více. “
Mezitím se po menopauze mohou zvýraznit další příznaky, jako je vaginální suchost, nízká libido, suchá pokožka a bolesti kloubů, zdůrazňují Pottera.
„Je důležité vědět, že tyto příznaky nejsou jen něčím, s čím se můžete vyrovnat,“ zdůrazňuje. „K dispozici jsou ošetření, hormonální i nekormonální, které mohou výrazně pomoci.“
Některé ženy také zažívají postmenopauzální krvácení.
„I když to není vždy vážné, mělo by to být vždy zkontrolováno, i když se to stane jen jednou,“ radí Potter. „To je něco, co přišlo během mého rozhovoru s Dame Kelly Holmes na mém.“ Je tady horko? Podcast.
„Neuvědomila si, že postmenopauzální krvácení potřebuje vyšetřování a poté, co ji viděla.“ lékař Ukázalo se, že to byl benigní endometriální polyp. Je to důležitá připomínka neignorovat změny ve vašem těle. “
Existují nějaké zdravotní komplikace nebo rizika spojená s postmenopause?
„Pokles hladin estrogenu zvyšuje riziko několika dlouhodobých zdravotních stavů, jako je osteoporóza v důsledku zrychlené ztráty kostní kosti, srdeční choroby (protože estrogen má ochranné účinky na krevní cévy) a diabetes typu 2 v důsledku změn metabolismu a citlivosti na inzulín,“ vysvětluje Potter. „Může také zvýšit riziko problémů se zdravím moči a vaginálního zdraví v důsledku ztenčení tkání a kognitivních změn, jako jsou selhání paměti nebo mozková mlha.
„Povědomí a proaktivní péče mohou mít obrovský rozdíl v řízení těchto rizik.“
Jaké jsou vaše nejlepší tipy na zdraví a životní styl pro ženy, které se nacházejí v tomto období?
Cvičit pravidelně
„Silový trénink a cvičení s hmotností pomáhají chránit hustotu kostí a svalovou hmotu,“ říká Potter.
Jezte vyváženou stravu
„Jezte vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vápník, vitamín D, vlákninu a zdravé tuky-a pokuste se omezit cukr a ultra zpracovaná jídla,“ doporučuje Potter.
Upřednostňovat spánek
„Upřednostňujte spánek a hledejte podporu, pokud přetrvávají nespavost nebo noční pocení,“ radí Potter.
Udržujte zdravou váhu
„Udržujte zdravou váhu, zejména pro snížení rizika srdečních chorob a diabetu,“ doporučuje Potter.
Zvažte HRT
„HRT může být stále velmi efektivní volbou, pokud příznaky přetrvávají nebo jsou zdravotní rizika problémem, a to i v postmenopauze,“ říká Potter.
Zůstaňte sociální a hledejte podporu
„Zůstaňte společensky a emocionálně spojeni,“ radí Potter. „Podpůrné sítě, všímavost a duševní zdraví záleží stejně jako na fyzické péči.“
Udržujte krok s pravidelnými zdravotními kontrolami
„Mají pravidelné zdravotní kontroly, včetně krevního tlaku, cholesterolu, skenů na hustotě kostí a promítání děložního čípku nebo prsu,“ doporučuje Potter.
