Pro ty, kteří trpí nespavostí nebo jet lagem, byl nedávno populární lék doplňky melatoninu. Tyto volně prodejné pilulky nebo „gumičky na spaní“ jsou široce dostupné online i offline a slibují „blažený spánek“ a „klidné noci“, ale odborníci jsou nyní opatrní ohledně jejich neregulovaného používání.
Co je melatonin?
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon u lidských bytostí, který řídí cykly spánku a bdění v našem každodenním životě. Hladina melatoninu se večer zvyšuje, což pomáhá podporovat spánek. Těla většiny lidí produkují dostatek melatoninu na to, aby mohla sama spát, ale mezi lidmi, jejichž spánek není optimální, a pro ty, kteří často cestují napříč časovými pásmy, jsou melatoninové pomůcky na spaní stále populárnější.
S jejich rychlým nárůstem popularity, jejich marketingem lifestylovými značkami jako „neškodné a přirozené“ a jejich dostupností na 10minutových doručovacích platformách bez nutnosti lékařského předpisu vyvolali lékaři obavy, že je užívá velké množství lidí bez lékařského dohledu. Lékaři varovali, že nadměrné používání může způsobit trvalé poškození přirozeného spánkového režimu.
Lékaři zdůrazňují opatrnost
Ayan Basak, konzultantka psychiatra v Charnock Hospital, Kalkata vysvětluje: „Klinicky by měl být melatonin užíván pouze pod lékařským dohledem a pro krátkodobou, cílenou léčbu. Obvykle doporučuji nízkou dávku před spaním (2–5 mg). dobrá spánková hygiena a řešení základních stresorů.“ Dodal, že vzhledem k tomu, že je melatonin klasifikován americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako potravinový doplněk spíše než jako lék, zůstává snadno dostupný ve více formách, včetně tablet, žvýkaček, sprejů a sirupů, což často podporuje samoléčbu a vyvolává zdravotní obavy.
Nadužívání melatoninu, řekl Dr. Basak, může způsobit bolesti hlavy, hormonální změny nebo výkyvy nálad, což narušuje samotný rytmus a spánkový cyklus, který se snaží obnovit. „Melatonin může pomoci člověku odpočívat, ale bez vedení by mohl připravit tělo o jeho přirozený rytmus,“ zdůraznil doktor Basak.
Psychiatři také poznamenali, že mnoho mladých lidí, kteří užívají doplňky melatoninu bez lékařské rady, je vystaveno riziku potlačení základních zdravotních problémů, což představuje větší riziko pro jejich dlouhodobý blahobyt.
„Problémy se spánkem mohou být příznaky.“ hlubší problémy s duševním zdravím jako je úzkost nebo deprese. Když se lidé sami léčí, mohou tyto problémy maskovat, místo aby je řešili. Postupem času lidé také začnou věřit, že nemohou spát bez pomůcek,“ řekla Deboshila Bose, poradenská psycholožka z nemocnice Fortis, Anandapur, Kalkata.
To je například případ 29letého učitele ve škole, který kvůli depresi bojuje se spánkem. „Viděla jsem obchody s melatoninem dostupné online. Vím, že to není ideální, ale prášky mi pomáhají uniknout myšlenkám a trochu se vyspat, abych mohla jít další den do práce,“ řekla.
Opravte přirozené cykly
Zatímco melatonin je obecně bezpečný pro krátkodobé užívání a obvykle nezpůsobuje problémy se závislostí, lékaři řekli, že v průběhu času si mysl začne spojovat konzumaci pilulek se spánkem, což vytváří podmíněné chování.
U některých už tomu tak je. Marketingový profesionál ve svých 30 letech řekl, že začal kupovat melatonin poté, co mu ho doporučil přítel. Potýkal se s dlouhou pracovní dobou a nočními směnami, které narušovaly jeho spánkový cyklus. „Teď bez toho nemůžu spát. Začal jsem s doplňky jednou týdně, ale teď se to stalo denní dávkou,“ řekl.
„Nadměrný nebo nesprávně načasovaný melatonin může otupit přirozenou regulaci spánku, což vede k omámenosti, únavě a dokonce i ke zhoršení nespavosti, když se vynechá,“ řekl Devdeep Roy Chowdhury, senior klinický psycholog na platformě Monoshij pro služby duševního zdraví.
Dr. Chowdhury také poznamenal, že užívání melatoninu bylo součástí rostoucí kultury hledání „rychlých řešení“ spíše než volby pomalého, ale účinného způsobu regulace spánkových cyklů. „Lidé, kteří berou melatonin v noci, často také spoléhají na kofein ráno nebo mohou večer pít alkohol, aby se uvolnili,“ zdůraznil Dr. Chowdhury. „Tento cyklus vnější závislosti nahrazuje přirozené samoregulační mechanismy těla a může nakonec narušit důvěru člověka ve schopnost přirozeně spát.“
Odborníci uvedli, že i když užívání melatoninu není špatné, umírněnost a informovanost jsou zásadní. Lékaři také zdůraznili, že užívání melatoninu musí být doplněno změny chování jako je dodržování konzistentního spánkového plánu, minimální čas strávený u obrazovky před spaním, pravidelná fyzická aktivita a další relaxační techniky, které pomáhají tělu a jeho cirkadiánním rytmům.
Publikováno – 2. listopadu 2025 18:00 IST
