Američané jsou gaučové, s jeden ze čtyř dospělých v USA mít tváře na sedadle déle než osm hodin denně, podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, což zvyšuje riziko obezity a úmrtí na srdeční choroby a rakovinu.
Přesto může konzumace určitých potravin pomoci vašemu srdci – i když hodně sedíte.
Čaje, bobule a další potraviny bohaté na flavanoly, rostlinnou sloučeninu, která je také silným antioxidantem v boji proti zánětům, mohou pomoci snížit krevní tlak a zpomalit negativní zdravotní účinky příliš dlouhého sezení.
„Vzhledem k tomu, jak běžným se sedavý způsob života stal běžným a zvýšeným rizikem, které to může představovat pro zdraví cév, může být používání jídla a nápojů bohatých na flavanol, zejména v kombinaci s přerušením období nečinnosti krátkou procházkou nebo postavením, dobrým způsobem, jak zlepšit dlouhodobé zdraví, bez ohledu na úroveň fyzické kondice,“ Dr. Catarina a Rendeiro z University of Birmingham. studie ukazující tyto výhody, vysvětlil.
Šálek kakaa, který pomáhá zdraví tepen
Mnoho studií naznačuje, že přidání kakaa do vaší stravy může pomoci s cholesterolem a zdravím tepen.
Pití šálku neslazeného kakaa s vysokým obsahem flavanolů pomáhá regulovat průtok krve, uvedli vědci z Birminghamu.
Zatímco lidé, kteří pili kakao s nižšími hladinami flavanolů, měli zvýšený diastolický krevní tlak.
A lidé mohou dostat nápoje s vyšším obsahem flavanolu v obchodech s potravinami.
„Ve skutečnosti je docela snadné přidat do vaší stravy potraviny s vysokým obsahem flavanolu,“ dodal Alessio Daniele, doktorand z univerzity.
Zelená listová zelenina obsahuje antioxidanty, které zlepšují průtok krve
Listová zelenina také obsahuje antioxidanty, jako je vitamín C, které zlepšují průtok krve snížením zánětu.
Zelení jsou také dobrým zdrojem dusičnanů. Dusičnany jsou přirozeně se vyskytující chemikálie které mohou snížit riziko rakoviny žaludku a jiných druhů rakoviny.
Nějaký studie ukazují, že konzumace zeleniny s vysokým obsahem dusičnanů může také snížit krevní tlak, i když je třeba provést další výzkum.
Svačinka na bobulích může snížit vysoký krevní tlak
Bobule jsou také bohaté na antioxidační sloučeniny zvané antokyany Národní rada pro stárnutí.
Výzkum spojil antokyany se snížením krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem, který je také známý jako hypertenze.
„Ze všech flavonoidů se zdají být antokyany nejochrannější, pokud jde o snížení rizika hypertenze,“ řekl Aedin Cassidy z University of East Anglia. Zprávy NBC.
Čaj, který otevírá dutiny a krevní cévy
Pití zeleného nebo černého čaje může také pomoci udržet srdce a krevní cévy zdravé, protože obsahuje velké množství flavanolů, přičemž zelený čaj má o něco vyšší množství než černý.
„Čaj je dobrým zdrojem sloučenin známých jako katechiny a epikatechiny, o kterých se předpokládá, že jsou zodpovědné za příznivé účinky čaje na zdraví,“ řekl Dr. Howard Sesso, docent medicíny na Harvardská lékařská školařekl.
Silná švestková směs kalhotek
Švestky jsou plné kvercetinu, což je typ rostlinné sloučeniny, která má protizánětlivé vlastnosti Clevelandská klinika.
Quercetin zlepšuje průtok krve do mozku a srdce.
Ořechy proti zánětu
Bylo prokázáno, že několik druhů ořechů zlepšuje krevní oběh.
Vlašské ořechy a mandle snížit zánět a nedávná studie ukázala, že jíst arašídy zabraňující mrtvici každý den zvýšený průtok krve v mozku.
