Jakmile je říjen úpadek blíž, křupavost ve vzduchu a zlaté oranžové listy signalizují, že podzim dobře a skutečně dorazil.
Pokud jste se cítili neobvykle unavení, rozostřeného nebo obecně nízko na energii, možná vás zajímá-jsou to jen po dovolené blues, nebo se děje něco víc?
Abychom se dostali na dno tohoto sezónního propadu, hovořili jsme s psychology, kteří v této roční době vysvětlili některé běžné důvody za ponořením energie a sdíleli své špičkové tipy pro zvyšování energie.
Proč se lidé na podzim cítí unavenější nebo pomalejší?
„Je velmi běžné cítit znatelný pokles hladin energie během podzimu a existují zavedené psychologické a fyziologické důvody,“ říká Dr. Erica de Lange, regionální ředitelka psychologických služeb (jih) na Cygnet Health Care. „Jak se roční období mění, naše těla a mysl se přizpůsobují v reakci na změny v prostředí.“
Jedním z největších faktorů je snížená expozice přírodnímu dennímu světlu.
„Světlo hraje klíčovou roli při regulaci našeho cirkadiánního rytmu, což jsou vnitřní hodiny, které se řídí, když se cítíme vzhůru a když se cítíme ospalá,“ vysvětluje De Lange. „Během letních měsíců delší dny znamenají přirozenější narážky, aby zůstaly v pohotovosti a aktivní. Ale na podzim, jak se zkracují denní hodiny a večery se přitahují dříve, může být tento rytmus narušen, což vede ke zvýšené únavě a nižší motivaci.“
Dodává, že méně slunečního světla také znamená, že naše mozky produkují méně serotoninu, neurotransmiter často nazývaný „pocit dobré chemické látky“.
„Serotonin pomáhá regulovat jak náladu, tak energii, takže když úrovně klesnou, lidé se mohou cítit pomalejší nebo ploché,“ vysvětluje De Lange. „Současně, tmavší večery spustí produkci melatoninu, hormonu, který signalizuje našemu tělu, že je čas odpočívat. Toto dřívější vydání melatoninu může způsobit, že se lidé cítí ospalý nebo letargičtí mnohem dříve, než by se jim mohl líbit.“
Nižší hladiny vitamínu D mohou také ovlivnit naši energetickou hladinu.
„Sluneční světlo je naším primárním přirozeným zdrojem vitamínu D a nižší hladiny jsou silně spojeny s únavou a nízkou náladou,“ říká De Lange. „S menší expozicí slunci na podzim a v zimě mohou lidé zjistit, že se jejich hladina energie snižuje.“
„U některých jedinců mohou tyto sezónní změny dokonce vyvolat významnější posun nálady známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), což je uznávaný typ deprese spojený se sníženou expozicí denního světla. Dokonce i bez SMUTNÝJe však velmi normální cítit sezónní zpomalení. “
Může přechod z léta na podzim vyvolat emoční únavu nebo „sezónní vyhoření“?
„Přechod z léta do podzimu může vyvolat emoční únavu nebo to, co někteří popisují jako„ sezónní vyhoření “,“ vysvětluje Dr. Ravi GillPsycholog praktikujícího lékaře. „Psychologicky tento posun často přináší směs biologických a životních stresorů.
„Snížení denního světla mění cirkadiánní rytmy, což ovlivňuje neurotransmitery regulující náladu, jako je serotonin a dopamin, což může snížit motivaci a emoční odolnost.“
Gill také zdůrazňuje, jak se podzim často shoduje se zvýšenými požadavky, jako je intenzifikovaná práce po letní přestávce a nové školní období.
„Tato kombinace fyziologických změn a zvýšených povinností může také přispět k pocitu vyčerpání,“ poznamenává Gill. „Pro některé to připadá jako jemná opotřebení energie a nálady, což vede k podrážděnosti, ztrátě zaměření nebo emoční rovinnosti.“
„Tělo a mysl se v zásadě přizpůsobují nejen změnám v životním prostředí, ale také na obnovené psychologické tlaky, díky čemuž jsou lidé zranitelnější vůči sezónní únavě.“
Amalgamace těchto faktorů se může zdát ohromující, ale nebojte se, jsme tu, abychom pomohli. Zde je 10 denních návyků, které vám mohou pomoci udržovat stálé úrovně energie během podzimních měsíců …
1. Maximalizujte expozici denního světla
„Strávit čas venku ráno nebo poledního slunce regulovat cirkadiánní rytmy, posílit serotonin a působit proti únavě,“ doporučuje Gill.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní
„Mírné denní cvičení – jako je svižná chůze, jóga nebo jízda na kole – zlepšuje průtok krve, zvedá náladu a snižuje pomalou,“ říká Gill.
3. upřednostněte si jídlo bohaté na živiny
„Jíst sezónní ovoce, zelenina a celá zrna podporuje stabilní hladinu cukru v krvi a brání poklesům v energii,“ říká Gill.
4. Hydrát pravidelně
„Chladnější počasí snižuje žíznivé narážky, ale dehydratace stále vede k únavě a špatné koncentraci.“ Voda nebo bylinné čaje pomoc, “říká Gill.
5. Zkuste všímavost
„Praktiky všímavosti, jako je meditace nebo uzemňovací techniky, snižují stres a zlepšují povědomí o energii,“ poznamenává Gill.
6. Upřednostňujte konzistentní spánek
„Jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu,“ doporučuje De Lange. „Vyvarujte se obrazovek těsně před spaním a vytvořte uklidňující rutinu, která pomůže vašemu tělu ukončit.“
7. Mějte na paměti stimulanty
„Omezte potraviny a kofein s vysokým obsahem cukru, které mohou poskytnout krátké výbuchy energie, ale často vedou k ostrým havábám později,“ radí De Lange.
8. Pokuste se přeformulovat své myšlení
„Můžete zkusit a místo toho, abyste se zaměřili na ztrátu léta, zkuste přijmout jedinečná pozitiva podzimu, jako jsou útulné rutiny, sezónní jídla nebo čas na reflexi,“ navrhuje De Lange. „Pozitivní výhled na sezónu a nadcházející měsíce může snížit pocity letargie.“
9. Nastavte malé, dosažitelné cíle
„Únava se může cítit ohromující, takže rozdělení úkolů do zvládnutelných kroků pomáhá budovat hybnost a pocit úspěchu, což zase zvyšuje energii,“ doporučuje De Lange.
10. Buďte k sobě laskaví
„Namísto označování únavy jako slabosti nebo chyby ji považujte za normální reakci na sezónní změnu,“ říká De Lange. „Tato sebevědomí snižuje vinu a pomáhá lidem soustředit se na konstruktivní řešení.“
