24. července 2025 americká profesionální wrestlingová celebrita Hulk Hoganjehož skutečné jméno bylo Terry Bollea, zemřel ve věku 71 let. Hogan měl chronickou lymfocytární leukémii a v anamnéze fibrilaci síní neboli A-fib, což je stav, kdy horní komory srdce nebo síně tlučou nepravidelně a často rychle. Jeho příčina smrti byla potvrzena jako akutní infarkt myokarduběžně známý jako infarkt.
Hogan se stal pojmem v 80. letech a je již dlouho známý tím, že udržuje fitness a vysoce aktivní životní styl, přestože měl za 10 let 25 operací, včetně operace krku v květnu.
Hoganova smrt přinesla obnovenou pozornost k důležitosti udržování zdraví srdce pomocí cvičení. Mnoho lidí si myslí, že kulturisté jsou „obrazem“ zdraví. Pravdou však je, že příliš mnoho svalů může zvýšit zátěž srdce a může být ve skutečnosti škodlivé. Může se tedy zdát ironické, že lidé, kteří cvičí do extrémních úrovní a navenek vypadají zdravě, mohou být ve skutečnosti zevnitř docela nezdraví.
Jako ředitel sportovní kardiologie na University of Colorado Anschutz Medical Campus vidím pacienty všech věkových skupin a na různých úrovních fitness kteří mají zájem podporovat zdraví začleněním cvičení do svého životního stylu nebo optimalizací svého současného cvičebního programu.
Cvičení je základem dobrého zdraví
Když lidé myslí na vitální funkce, obvykle myslí na věci, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, teplota, frekvence dýchání a hladina kyslíku v krvi. Nicméně, American Heart Association zahrnuje také „fitness“ jako další vitální znak, který je třeba vzít v úvahu při určování celkového zdraví pacienta a rizika onemocnění onemocnění srdcerakovina a smrt.
Zatímco kondici lze určit různými způsoby, nejlepším způsobem je zkontrolovat to, co je známé jako maximální příjem kyslíku nebo VO2 max, prostřednictvím specializovaného hodnocení nazývaného kardiopulmonální zátěžový test. Ty lze provádět v mnoha lékařských ordinacích a na klinikách a poskytují velké množství informací týkajících se celkového zdraví a také funkce srdce, plic a kosterního svalstva.
Cvičení je jednou z nejúčinnějších intervencí k prodloužení života a snížení rizika rozvoje chronických onemocnění v průběhu života – ve skutečnosti prodlužuje délku života a zlepšuje délku zdraví, což znamená počet let, které lidé stráví v dobrém zdraví.
Ve skutečnosti velká studie provedená Clevelandskou klinikou zjistila, že nízká úroveň zdatnosti představuje větší riziko úmrtí v průběhu času než jiné tradiční rizikové faktory, na které lidé běžně myslí, jako je kouření, cukrovka, onemocnění koronárních tepen a závažné onemocnění ledvin.
Pokud jde o zdraví mozku, American Stroke Association zdůrazňuje význam rutinního cvičení a vyhýbání se sedavému chování ve svých pokynech pro primární prevenci mrtvice z roku 2024. Riziko mozkové mrtvice se zvyšuje s množstvím času stráveného v sedě během dne a také s množstvím času stráveného sledováním televize, zejména čtyři hodiny nebo více denně.
Pokud jde o kognitivní pokles, Alzheimerova společnost uvádí, že pravidelné cvičení snižuje riziko demence téměř o 20 %. Kromě toho je riziko Alzheimerovy choroby dvakrát vyšší u jedinců, kteří cvičí nejméně, ve srovnání s jedinci, kteří cvičí nejvíce.
Existují také silné důkazy, že pravidelné cvičení snižuje riziko některých typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, prsu a endometria. Tohoto snížení rizika rakoviny je dosaženo několika mechanismy.
O autorovi
William Cornwell je docentem kardiologie na University of Colorado Anschutz Medical Campus.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Za prvé, obezita je rizikovým faktorem až pro 13 forem rakoviny a nadměrná tělesná hmotnost je zodpovědná za asi 7 % všech úmrtí na rakovinu. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu.
Za druhé, cvičení pomáhá udržovat určité hormony – jako je inzulín a pohlavní hormony – v normálním rozmezí. Když se tyto hladiny hormonů příliš zvýší, mohou zvýšit růst rakovinných buněk. Cvičení také pomáhá posílit imunitní systém tím, že zlepšuje schopnost těla bránit se patogenům a rakovinným buňkám. To zase pomáhá předcházet růstu rakovinných buněk a také snižuje chronický zánět, který nekontrolovaně poškozuje tkáň a zvyšuje riziko rakoviny.
A konečně, cvičení zlepšuje kvalitu života všech lidí bez ohledu na jejich zdravotní stav nebo věk. v roce 2023 Hulk Hogan slavný vtip: „Je mi 69 let, ale cítím se, jako by mi bylo 39.“
Optimální dávka cvičení
Významné zdravotnické organizace, jako např American Heart Association, American Cancer Society a Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služebvšichni sdílejí podobná doporučení, pokud jde o množství cvičení, na které by se lidé měli zaměřit.
Všechny tyto organizace doporučují cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivního cvičení nebo alespoň 75 minut týdně intenzivního cvičení. Mírná cvičení zahrnují aktivity, jako je rychlá chůze (2,5 až 4 míle za hodinu), hraní tenisu ve čtyřhře nebo hrabání na dvorku. Intenzivní cvičení zahrnuje aktivity, jako je běhání, běh nebo odhazování sněhu.
Dobrým pravidlem, jak zjistit, jak těžké je konkrétní cvičení, je použít „test mluvení“: Během cvičení se střední intenzitou můžete během aktivity mluvit, ale ne zpívat.
Během intenzivního intenzivního cvičení můžete říct jen pár slov, než se budete muset zastavit a nadechnout.
Na podporu těchto doporučení existuje mnoho spolehlivých údajů. Například ve velmi rozsáhlé analýze asi 48 000 lidí sledovaných po dobu 30 let bylo riziko úmrtí z jakékoli příčiny asi o 20 % nižší u těch, kteří dodržovali pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany.
Život může být zaneprázdněný a pro některé lidi může být náročné vydržet v průběhu týdne alespoň 150 minut cvičení. „Víkendoví válečníci“ – lidé, kteří nacpou veškeré cvičení do jednoho až dvou dnů o víkendu – však stále využívají výhod cvičení. Rušný životní styl během týdne by tedy neměl lidem bránit v tom, aby udělali maximum pro splnění pokynů.
Jak je to s počtem kroků za den? V nové analýze v The Lancet, ve srovnání s chůzí pouze 2 000 kroků za den, měli lidé, kteří ušli 7 000 kroků za den, o 47 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny a o 25 % nižší riziko rozvoje onemocnění srdceasi o 50 % nižší riziko úmrtí na srdeční choroby, o 38 % nižší riziko rozvoje demence, o 37 % nižší riziko úmrtí na rakovinu, o 22 % nižší riziko deprese a o 28 % nižší riziko pádů.
Historicky lidé mířili na 10 000 kroků za denale tato nová data naznačují, že pouhé 7 000 kroků denně přináší obrovské výhody.
Nikdy není pozdě začít
Jedna otázka, kterou mi a dalším lékařům klade mnoho pacientů, zní: „Je někdy příliš pozdě začít cvičit? Existují skvělé údaje, které naznačují, že lidé mohou sklízet výhody, i když nezačnou s cvičebním programem ve svých 50 letech.
Sedavý stav během stárnutí způsobí ztuhnutí srdce a krevních cév. Když k tomu dojde, může se zvýšit krevní tlak a lidé mohou být ohroženi dalšími věcmi, jako jsou infarkty, mrtvice nebo srdeční selhání.
Ve studii dříve sedavých dospělých s průměrným věkem 53 let však dva roky pravidelného cvičení zvrátily věkem podmíněné tuhnutí srdce, ke kterému jinak dochází při absenci rutinního cvičení.
A je důležité si uvědomit, že nemusíte vypadat jako kulturista nebo fitness guru, abyste mohli využívat výhod cvičení.
Téměř tři čtvrtiny celkového přínosu pro zdraví srdce, mozku a metabolismu, kterého lze získat cvičením, dosáhnete pouhým dodržováním pokynů.
