Každý den zvyk, který by mohl pomoci sekat váš cholesterol

Klíč ke snížení cholesterolu může být na jednom jednoduchém stravovacím zvyku.
Přidání více vlákniny k jídlu může pomoci snížit hladinu cholesterolu, a vosková, tuková látka, a zase snížit riziko život ohrožujících srdečních infarktů a tahů. Mít vysoký cholesterol může blokovat průtok krve do srdce a spustit takové události.
Existují dva typy vláken, které mají být začleněny – rozpustné a nerozpustné vlákno. Rozpustné vlákno se rozpustí ve vodě, zatímco nerozpustné vlákno ne. Nerozpustné zdroje, které udržují stoličky pravidelné, jsou celá zrna, fazole a většina zeleniny. Mezi rozpustné zdroje vlákniny patří ovesné vločky, fazole, čočka a ovoce, které jsou schopny zachytit tuky. Oba jsou skvělé pro zdraví a po jídle se cítí plné.
„Rozpustné vlákno se váže s cholesterolem ve vašem zažívacím traktu a brání mu v absorpci do vašeho krevního řečiště,“ nedávno řekl Lindsay Livingston, registrovaný dietolog, nedávno Stravování.
Existuje mnoho skvělých zdrojů vlákniny, které také pomáhají trávení a zabrání hladině cukru v krvi. Však, Většina Američanů to prostě nemá dost. Více než 90 procent žen a 97 procent mužů nesplňte doporučený denní příjem.

Celkový příjem vlákniny v potravě pro dospělé by měl být podle jídla 25 až 30 gramů denně a nikoli doplňky UCSF Health. V současné době se průměrně příjmy vlákniny v potravě mezi americkými dospělými 15 gramů denně.
Jak tedy můžeme mít na paměti příjem vláken? Sestavení výživných jídel a vlákniny může být snadné, pokud víte, která jídla si vybrat.
Na snídani dejte hrst mandlí a nějaké ovoce do misky ocelové řezané ovesné vločky, která obsahuje více než tři až čtyři gramy vlákna, podle Mayo Clinic.
Na oběd vařte čočku nebo si vyrobte hummus s fazolemi Garbanzo, abyste si pod bokem s jednoduchým smíšeným zeleným salátem vložili celozrnnou zábalu.
Na večeři, Pečte nějaké sladké brambory A ujistěte se, že na desce máte zdravou rovnováhu živin.
Je však důležité vědět, že jíst více vlákniny není lék-zvláště ve vysoké stravě v soli a nasycených tucíchkterý může také zvýšit hladinu cholesterolu.
Podle potravin, kterým se má vyhnout červené a zpracované maso, smažené potraviny, pečené zboží, sladkosti a plnotučné mléčné výrobky Mass General Brigham.

„Když jíme plnotučné mléčné výrobky a maso, požíváme spoustu dietního cholesterolu-zejména nasyceného tuku, který neustále prokázal, že zvyšuje hladinu cholesterolu,“ uvedl Dr. Romit Bhattacharya ve svém prohlášení.
A pokud se obáváte o plyn během přechodu k stravě bohaté na vlákno, použijte podle potřeby běžné léky na anti-plyn. Tělo si zvykne na zvýšený příjem v průběhu času a nešťastnější vedlejší účinky se podle něj sníží Harvardská lékařská škola.
Přidejte další vlákno postupně a pití hodně vody, aby se zajistilo, že prochází systémem. Přetížení na vlákno může vést k nadýmání a pocit nepříjemného.
„Fiber je super kritickou součástí hubnutí a sytosti,“ Erin Eilers, medicína Nebraska Bariatric Nutrition Therapeut,, řekl. „To znamená, že může existovat příliš mnoho dobré věci. Vždy doporučuji vyvažovat vlákno s odpovídajícími bílkovinami a tekutinami.“