zdraví

Každý den zvyk, který by mohl pomoci sekat váš cholesterol

Klíč ke snížení cholesterolu může být na jednom jednoduchém stravovacím zvyku.

Přidání více vlákniny k jídlu může pomoci snížit hladinu cholesterolu, a vosková, tuková látka, a zase snížit riziko život ohrožujících srdečních infarktů a tahů. Mít vysoký cholesterol může blokovat průtok krve do srdce a spustit takové události.

Existují dva typy vláken, které mají být začleněny – rozpustné a nerozpustné vlákno. Rozpustné vlákno se rozpustí ve vodě, zatímco nerozpustné vlákno ne. Nerozpustné zdroje, které udržují stoličky pravidelné, jsou celá zrna, fazole a většina zeleniny. Mezi rozpustné zdroje vlákniny patří ovesné vločky, fazole, čočka a ovoce, které jsou schopny zachytit tuky. Oba jsou skvělé pro zdraví a po jídle se cítí plné.

„Rozpustné vlákno se váže s cholesterolem ve vašem zažívacím traktu a brání mu v absorpci do vašeho krevního řečiště,“ nedávno řekl Lindsay Livingston, registrovaný dietolog, nedávno Stravování.

Existuje mnoho skvělých zdrojů vlákniny, které také pomáhají trávení a zabrání hladině cukru v krvi. Však, Většina Američanů to prostě nemá dost. Více než 90 procent žen a 97 procent mužů nesplňte doporučený denní příjem.

Jeden jednoduchý stravovací zvyk může pomoci snížit cholesterol. Vysoký cholesterol může být připojen k nebezpečným výsledkům, včetně infarktu

Jeden jednoduchý stravovací zvyk může pomoci snížit cholesterol. Vysoký cholesterol může být připojen k nebezpečným výsledkům, včetně infarktu (Zoccolan/AFP prostřednictvím obrázků Getty)

Celkový příjem vlákniny v potravě pro dospělé by měl být podle jídla 25 až 30 gramů denně a nikoli doplňky UCSF Health. V současné době se průměrně příjmy vlákniny v potravě mezi americkými dospělými 15 gramů denně.

Jak tedy můžeme mít na paměti příjem vláken? Sestavení výživných jídel a vlákniny může být snadné, pokud víte, která jídla si vybrat.

Na snídani dejte hrst mandlí a nějaké ovoce do misky ocelové řezané ovesné vločky, která obsahuje více než tři až čtyři gramy vlákna, podle Mayo Clinic.

Na oběd vařte čočku nebo si vyrobte hummus s fazolemi Garbanzo, abyste si pod bokem s jednoduchým smíšeným zeleným salátem vložili celozrnnou zábalu.

Na večeři, Pečte nějaké sladké brambory A ujistěte se, že na desce máte zdravou rovnováhu živin.

Je však důležité vědět, že jíst více vlákniny není lék-zvláště ve vysoké stravě v soli a nasycených tucíchkterý může také zvýšit hladinu cholesterolu.

Podle potravin, kterým se má vyhnout červené a zpracované maso, smažené potraviny, pečené zboží, sladkosti a plnotučné mléčné výrobky Mass General Brigham.

Jíst sladké brambory na večeři je dobrým zdrojem vlákna

Jíst sladké brambory na večeři je dobrým zdrojem vlákna (Getty obrázky)

„Když jíme plnotučné mléčné výrobky a maso, požíváme spoustu dietního cholesterolu-zejména nasyceného tuku, který neustále prokázal, že zvyšuje hladinu cholesterolu,“ uvedl Dr. Romit Bhattacharya ve svém prohlášení.

A pokud se obáváte o plyn během přechodu k stravě bohaté na vlákno, použijte podle potřeby běžné léky na anti-plyn. Tělo si zvykne na zvýšený příjem v průběhu času a nešťastnější vedlejší účinky se podle něj sníží Harvardská lékařská škola.

Přidejte další vlákno postupně a pití hodně vody, aby se zajistilo, že prochází systémem. Přetížení na vlákno může vést k nadýmání a pocit nepříjemného.

„Fiber je super kritickou součástí hubnutí a sytosti,“ Erin Eilers, medicína Nebraska Bariatric Nutrition Therapeut,, řekl. „To znamená, že může existovat příliš mnoho dobré věci. Vždy doporučuji vyvažovat vlákno s odpovídajícími bílkovinami a tekutinami.“

Zdrojový odkaz

Related Articles

Back to top button