Odborníci obvykle doporučují zdržení se jídla do tří hodin od spaní, aby se dobře spáli a zabránili trávicím problémům, jako je kyselý reflux. Ale pro některé lidi je stravování před spaním nutností.
„Jíst téměř před spaním může přidat zbytečné kalorie, což vede k přírůstku na váze, špičkám cukru v krvi a snížení kvality spánku,“ Lauren Twigge, RdRegistrovaný dietolog s Lauren Twigge Nutrition, řekl Zdraví. „Pro ostatní může vyvážené občerstvení na konci dne omezit touhy, vyrovnat hladinu cukru v krvi a nakonec vést k lepšímu spánku.“
„Pokud jíte téměř před spaním, je důležité zvážit typy potravin, na které se večer občerknete, a nezapomeňte se zaměřit na naplnění tohoto svačinu spánkem a potravinami podporujícími zdraví,“ řekl Twigge.
Zde je několik obecných pokynů, kdy přestat jíst před spaním, včetně toho, které typy potravin byste měli omezit.
Sacharidy
Měli byste se pokusit přestat jíst těžké sacharidy, jako jsou těstoviny nebo chléb nejméně dvě až tři hodiny před spaním, Kait Richardson, RdRegistrovaný dietolog s povědomí o výživě, řekl Zdraví.
„Mohou zvýšit vaši hladinu cukru v krvi a vést ke špatnému spánku.“ Složité sacharidy jako oves nebo sladké brambory Dříve v den jsou však skvělé. “
Protein
Podle Richardsona je malý protein před postelí v pořádku – jako malá část Turecko nebo kuře. Ale velká porce mohou způsobit, že trávení funguje přesčas a zasahuje do spánku, řekla.
„Zaměřte se na svůj hlavní příjem bílkovin dříve během dne,“ řekl Richardson.
Kofein
Zkuste se vyhnout kofein Po 14:00 „Zatímco tolerance kofeinu každého je jiná, většina lidí ji musí před večeří vyříznout, aby nedošlo k narušení spánku,“ řekl Richardson.
Kofein je stimulant, který ovlivňuje hormony podporující spánek a mění spánkové návyky. „Potraviny a nápoje, jako je káva, čaj, energetické nápoje, soda, určité čokolády, energetické tyčinky a dokonce i některé dezerty a občerstvení espresso, by se mělo v noci vyhnout,“ řekl Twigge.
Kofein může také narušit produkci slin a způsobit zvýšení nočních zaťahování a broušení zubů, Sandip Sachar, DDSZubní lékař v New Yorku se Sachar Dental NYC, řekl Zdraví.
Cukr
Před spaním byste se měli vyhnout sladkostem. „Mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, později k havárii a mohou si pohrávat s vaší schopností usnout,“ řekl Richardson. Zaměřte se na uspokojení sladkých touh dříve během dne ovocem nebo přirozeně sladkým občerstvením.
Jíst sladká nebo lepkavá jídla před postelí může také ovlivnit vaše zdraví ústní dutiny. „Sladské občerstvení a nápoje jsou nejhorší pro podporu růstu bakterií a následné produkce kyselin, která způsobuje Eroze smaltu“Řekl Dr. Sachar. Lepivé potraviny, jako jsou crackery, sušené ovoce, mřížební mříže a bonbóny, které se drží na zubech a prodlužují expozici a smaltovou erozi.
Slaná jídla
Jíst extra slaná jídla může Zvyšte žízeň a způsobíte, že pijete více tekutin těsně před spaním. „To by mohlo přimět, abyste se probudili, abyste používali toaletu častěji, než byste chtěli po celou noc,“ řekl Twigge.
Pokuste se vyhnout také kořeněným nebo smaženým potravinám před spaním. Jíst těchto typů potravin blízko postele může vést k zažívání nebo pálení žáhy, což může narušit spánek, podle Twigge.
Jíst před spaním může narušit spánek, způsobit přibývání na váze, vést k kyselý refluxa eroze zubů, podle Dr. Sachar.
„Abe žaludeční kyselina v ústech způsobuje erozi zubního smaltu,“ řekl Dr. Sachar. „Jedná se o jemné, ale důležité známky refluxu, který je často přehlížen.“
Zatímco vaše sliny odplaví a rozpouští částice potravin a neutralizuje kyselinu, vaše produkce slin klesá, když spíte, řekl Dr. Sachar. To vede k tomu, že zuby zůstaly potažené v bakteriích způsobujících dutinu, které se daří těmto částic potravy. Nakonec můžete zažít erozi zubů a onemocnění dásní.
Navíc je běžné, že lidé uprostřed noci občerstují a znovu si nečistí zuby, což vede k cukru, bakteriím a kyselině, které přes noc sedí na zubech.
Pro některé lidi může být dokonce nutné jíst před spaním, Jose Ordovas, PhDŘekl vedoucí vědec ve vědeckém středisku Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center pro stárnutí na Tufts, řekl Zdraví.
- Brání kopnutí hladiny hladiny cukru v krvi: “Lidé s problémy s diabetem nebo problémy s regulací cukru v krvi mohou potřebovat malé občerstvení, aby se zabránilo nočním poklesům v glukóze, “řekl Ordovas.
- Zotavení svalů: Podle Ordovase mohou sportovci nebo lidé s vysokou energií také těžit z proteinu před postelí na podporu zotavení svalů.
- Konzumace více vitamínů a minerálů: Jíst před spaním může poskytnout další příležitost Přidejte do své stravy výživná jídla že jste možná během dne zmeškali, řekl Twigge. Mohlo by to také pomoci omezit touhu a hlad, což vám může pomoci lépe spát.
- Konzumace potravin podporujících spánek: „Můžete jíst svačinu před spaním s potravinami podporujícími spánek, jako je mléčné mléko, ořechy nebo.“ Tart třešně“
Zatímco jíst těsně před spaním může narušit spánek nebo vést k přibývání na váze pro některé lidi, to není případ každého.
Genetické rozdíly v trávení a metabolismus může ovlivnit, jak dlouho trvá, než bude jednotlivec zpracovat jídlo. Lidé s rychlejším metabolickým rychlostí – nebo různými střevními mikrobiomy – mohou být bez problémů schopni jíst trochu blíže k spaní. Jiní mohou potřebovat více času na pohodlí strávení, řekl Ordovas.
„Někteří lidé s varianty v MTNR1B Gene může mít při pozdějším jídle vyšší riziko problémů s hladinou cukru v krvi, zatímco ostatní mohou být méně ovlivněni, “řekl Ordovas.
„Pokud máte pochybnosti, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, zejména pokud si všimnete neobvyklých vzorců ve spánku, trávení nebo energetické úrovni.“
