Je obecně bezpečné pít Čtyři 8-uncí (oz) šálky kávy denně, nebo asi 400 miligramů (mg) kofeinu. Pokud pijete více než to, můžete se cítit úzkostně, nervózní nebo nevolní. Konzumace příliš mnoho kávy může také negativně ovlivnit zdraví srdce a těhotenství.
To znamená, že při pití kávy má výhody pro zdraví. Kofein má antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny To může chránit před Alzheimerovou chorobou, srdečními chorobami a onemocněním jater.
Někteří lidé jsou citlivější na kofein než jiní, takže množství kofeinu potřebného k příčině nežádoucích vedlejších účinků se liší.
Mírné vedlejší účinky zahrnují:
- Propláchnutí obličeje
- Úzkost nebo neklid
- Muset močit častěji
- Zvýšená srdeční frekvence
- Žaludek
Mezi závažnější vedlejší účinky, obvykle z velmi vysokého příjmu kofeinu, patří:
- Cítit se dezorientovaně
- Halucinace
Zatímco mírný káva Spotřeba je bezpečná, pití více než čtyř pohárů 8-oz denně může zvýšit riziko určitých komplikací zdravotních komplikací.
Citlivost kofeinu
Pokud pijete příliš mnoho kávy, můžete se cítit nervozita, podrážděná, nebo nevolno.
Někteří lidé mohou být na tyto účinky citlivější než jiní kvůli variantám The Gen CYP1A2který ovládá, jak rychle metabolizujete kofein.
Srdeční choroby
Srdeční onemocnění je po celém světě hlavní příčinou úmrtí. Studie zveřejněná v roce 2019 zjistila, že pití šesti nebo více šálků kávy denně může zvýšit riziko srdečních chorob až o 22%. Velké množství kávy může způsobit vysoký krevní tlakcož je rizikový faktor pro srdeční choroby.
Komplikace těhotenství
Kofein zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus, který může ovlivnit plod během těhotenství. Tento stimulant může překročit placentu a může mít negativní účinky na vývoj plodu.
Výzkum ukázal, že pití příliš mnoho kávy během těhotenství může zvýšit riziko:
Doporučení americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG): Těhotné lidé by neměli konzumovat ne více než 200 miligramů kofeinu denně (Ekvivalent jednoho 12 oz šálku kávy).
Káva obsahuje antioxidační a protizánětlivé sloučeniny, které mohou snížit riziko několika podmínek, včetně:
- Alzheimerova choroba: Toto je nejběžnější typ demence. Výzkum ukázal, že antioxidanty v kávě mohou chránit mozek před tímto stavem.
- Rakovina: Byla prokázána káva Snižte riziko některých rakovinjako je rakovina prostaty a endometria. Může také chránit před melanomem, nejzávažnějším typem rakoviny kůže.
- Srdeční choroby: Káva je zdrojem fenolů. Tyto sloučeniny mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou chránit před srdečními chorobami. Některé důkazy také naznačují, že 1-3 denní šálky kávy mohou snížit riziko vysokého krevního tlaku.
- Onemocnění jater: Káva může chránit před cirhózou (zjizvení jater) a rakovinou jater. Sloučeniny nalezené v kávě mohou snížit zánět a podporovat funkci jater.
- Parkinsonova choroba: Některé důkazy naznačují, že kofein může blokovat adenosin A2A receptory, které jsou exprimovány u lidí s Parkinsonovou chorobou.
Obecně je bezpečné pít až čtyři 8-oz šálky kávy denně. Zvažte snížení příjmu kofeinu, pokud máte:
Zvažte pomalu snižování příjmu kofeinu, abyste se vyhnuli stažení kofeinu. Příznaky abstinenčních příznaků mohou zahrnovat:
- Bolesti hlavy
- Podrážděnost
- Nevolnost
Pití kávy je obecně bezpečné, pokud tak učiníte s mírou. Můžete pít čtyři 8-oz šálky nebo asi 400 miligramů kofeinu denně. Více než toto množství může vést k vedlejším účinkům, jako je úzkost a nevolnost. Mezi další zdravotní rizika patří komplikace těhotenství a zvýšené riziko srdečních chorob.
