Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je vitamin rozpustný ve vodě potřebný pro mnoho tělesných procesů. Pomáhá vytvářet červené krvinky, vytvářet DNA a protein a chránit nervový systém.
Tělo může ukládat několik let vitamínu B12 v hodnotě, což ztěžuje diagnostiku nedostatku, protože příznaky se neobjeví dříve. Nejlepší je splnit vaše požadavky na vitamín B12 denně, než čekat, až se objeví příznaky před použitím B12.
Doporučený denní příjem Vitamin B12 Liší se s věkem, pohlavím a dalšími faktory, jako je těhotenství a laktace. Denní doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamin B12 je následující:
| Stáří | Doporučené částky |
| Narození na 6 měsíců | 0,4 mikrogramů (MCG) |
| 7-12 měsíců | 0,5 mcg |
| 1-3 roky | 0,9 mcg |
| 4-8 let | 1,2 mcg |
| 9-13 let | 1,8 mcg |
| 14 let a starší | 2,4 mcg |
| Během těhotenství | 2,6 mcg |
| Během laktace | 2,8 mcg |
Příznaky Nedostatek vitaminu B12 se může lišit mezi jednotlivci, ale může zahrnovat:
- Nevolnost
- Znecitlivění nebo brnění v rukou a nohou
- Nižší chuť k jídlu
- Nedostatek energie (únava)
- Zvýšená srdeční frekvence
- Hubnutí
- Bolesti hlavy
- Bolestivý, hladký, červený jazyk
- Žloutenka (žloutnutí očí a kůže)
- Závrať
- Dušnost
Další příznaky nedostatku vitamínu B12 mohou zahrnovat nekontrolovatelný pohyb svalů, problémy se zrakem, depresi, špatnou paměť, zmatek a bolestivost úst nebo jazyka.
Kojenci s nedostatkem B12 mohou odmítnout pevné jídlo, vykazovat vývojové zpoždění a mít anémii.
Vitamin B12 obecně není přítomen v rostlinných potravinách. Vitamin B12 můžete získat ze zvířecích potravin, jako jsou ryby, maso, vejce a drůbež. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B12 Zahrnujte hovězí játra, losos a vejce.
| Jídlo | Částka na porci |
| Hovězí játra (3 unce) | 70,7 mikrogramů (MCG) |
| Škeble, bez skořápek, vařené (3 unce) | 17 McG |
| Losos (3 unce) | 2,6 mcg |
| Vejce, vařené (1 velké) | 0,5 mcg |
| Turecko, prsní maso, pečené (3 unce) | 0,3 mcg |
| Mléko, 2% mléčných statek (1 šálek) | 1.3 mcg |
Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete získat vitamín B12 z opevněných snídaňových obilovin a Nutriční kvasinky. Můžete také potřebovat doplňky vitamínu B12, abyste splnili vaši RDA. Zvažte doporučení s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaného dietologa (RD), abyste vyhověli vašim každodenním potřebám živin.
Vaše tělo ukládá až 2000krát tolik vitamínu B12, kolik jedíte denně. Někteří lidé však skrze stravu nedostanou dostatek vitamínu B12. Ostatní lidé mohou mít zdravotní stavy, které to ztěžují jejich tělům.
Lidé, kteří možná potřebují doplnění B12, zahrnují:
- Starší lidé
- Lidé sledující vegetariána nebo Veganská dieta
- Lidé, kteří podstoupili operaci hubnutí (bariatrická chirurgie)
- Lidé s autoimunitními chorobami, jako jsou Crohnovy nebo celiakie
Pokud nedostanete dostatek vitamínu B12 z potravin, váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit, abyste si vezmou B12 doplňky ústy zabránit riziku nedostatku. Existují dvě hlavní formy: methylkobalamin (přirozená forma) a kyanokobalamin (syntetická forma).
V závažnějších případech může váš poskytovatel doporučit injekce vitamínu B12: injekci vitamínu přímo do svalů, aby se tělo rychle a efektivně absorbovalo. V závislosti na příčině vašeho nedostatku můžete přepnout na perorální doplňky, jakmile se vaše hladina krve stane normální. Někteří lidé však vyžadují injekce B12 na celý život.
Vitamin B12 lze použít sublinguálně (pod jazykem) a nasally, ale tyto trasy nebyly široce studovány a mohou být drahé.
Poskytovatelé zdravotní péče obecně předepisují asi 500–1 000 mikrogramů vitamínu B12 denně k léčbě nedostatku. Tyto dávky se zdají výrazně vyšší než RDA vitamínu B12, ale vaše tělo absorbuje jen malé procento z nich.
Vitamin B12 je obecně bezpečný. Ve vysokých dávkách můžete mít vedlejší účinky jako:
- Bolest na injekčních místech pro lidi, kteří používají intramuskulární (IM) vitamíny
- Alergické reakce
- Horečka
- Svědění
- Vyrážka
- Dušnost
- Rychlý přírůstek na váze
Lidé, kteří používají injekce B12, jsou náchylnější k alergickým reakcím než ti, kteří používají perorální léky. Cyanocobalamin má také hliníkovou složku, která může zhoršit funkci ledvin. Z tohoto důvodu někteří odborníci doporučují, aby lidé s Podmínky související s ledvinami Používejte doplňky obsahující methylkobalamin spíše než kyanokobalamin.
Pokud se vyvíjíte anémie (Nedostatek červených krvinek) Vzhledem k nedostatku B12 může váš úplný krevní obraz trvat až osm týdnů, než se vrátí k normálu. Řešení mohou trvat závažnější příznaky neurologického poškození, jako jsou problémy s pamětí a otupělost nebo brnění, které mohou trvat měsíce. Poškození nervů v důsledku neošetřeného nedostatku B12 se může stát trvalým, zejména u starších lidí.
Vitamin B12 pomáhá podporovat nervové zdraví a produkovat DNA a červené krvinky. Lidé, kteří sledují vegetariánskou nebo veganskou stravu, mohou vyžadovat doplňky vitamínu B12, aby vyhovovaly jejich potřebám živin.
Doplňky vitamínu B12 může trvat čas vyřešení nedostatku. V závažných případech může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit injekce B12. Zotavení může trvat několik týdnů až měsíců. Pokud máte problémy s ledvinami, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím doplňků B12.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
