Kompresní punčocháče a vrcholy: mají ve skutečnosti prospěch během cvičení (nebo po)?
Viděli jste je v každé tělocvičně: těsné černé legíny, neonové rukávy a dokonce i ponožky na kolena.
Kompresní výstroj je všude, nosí víkendové joggery, elitní sportovci a ovlivňovatelé, kteří se stanou v polovině čtverce.
Ale ano kompresní oděvy Vlastně zlepšit svůj výkon, nebo je výhoda většinou ve vaší hlavě?
Pojďme se ponořit do historie, vědy a zda stojí za to vaše peníze.
Od nemocnic po hashtagy
Kompresní oděvy nezačali ve sportu. Byly původně používány v lékařském prostředí Zlepšit průtok krve u pacientů, kteří se zotavují z chirurgického zákroku nebo s problémy s oběhem, jako jsou křečové žíly.
Lékaři našli těsné oděvy, které aplikovaly jemný tlak na končetiny, může pomoci pohybovat krví a snížit otoky.
Na konci 90. a začátkem dvacátých let však sportovci, vědci a sportovní značky začali experimentovat s opotřebení komprese v tréninku a konkurenci.
Společnosti jako Skins, 2XU a Under Armour Vstoupil na scénu s odvážnými sliby: zlepšený výkon, snížená únava a rychlejší zotavení.
Poté, v roce 2010 nebylo kompresní opotřebení jen pro sportovce – stalo se módním prohlášením.
Sociální média pomohla řídit trend: ovlivňovatelé nosili tyto předměty tělocvična selfiesTiktokers ocenil elegantní, vyřezávaný vzhled. A se vzestupem sportu se kompresní oděvy staly každodenním oblečením a mísily kondici s módou.
Co mají tyto oděvy dělat?
Kompresní zařízení je navrženo tak, aby pevně zapadlo do pokožky a na svaly aplikovalo jemný a konzistentní tlak. Mezi velké tvrzení výrobců patří:
- zlepšený průtok krve a pomoc kyslíku rychleji se dostat do svalů
- Snížené svalové vibrace, potenciálně snižující únavu a bolestivost
- Snížená bolestivost svalů prostřednictvím zlepšení oběhu a sníženého zánětu
- rychlejší zotavení zvýšením průtoku krve a snížením ztuhlosti svalů
- Zvýšený výkon, včetně běhu rychlejšího, zvedání těžší a zlepšené vytrvalosti.
Po použití kompresního zařízení uslyšíte, že návštěvníci tělocvičny říkají, že se cítí „více podporovaní“ nebo „méně bolesti“.
Někteří dokonce hlásí zlepšené držení těla nebo mentální podporu – jako je vstoupit do superhrdinového obleku.
Co říká věda
Výzkum kompresních oděvů neustále roste a výsledky jsou smíšené – ale zajímavé.
A Hlavní metaanalýza 2013 uváděly mírné výhody napříč několika zotavovacími markery, včetně nižších úrovní kreatinové kinázy (známka poškození svalů) a méně bolestivost svalu zpožděného Až 72 hodin po cvičení.
A Recenze 2016 Nalezené kompresní oděvy snížily bolestivost svalů a otoky a zvýšily svalovou sílu a sílu. Tato vylepšení byla v některých případech až 1,5krát větší (ve srovnání s lidmi, kteří nenosili kompresní oděvy).
Stavět na tom, a Recenze 2017 Našli lidé, kteří nosili kompresní zařízení, rychle se zotavili sílu, s výrazným zlepšením do osmi až 24 hodin po tréninku. Skóre obnovy pevnosti bylo přibližně o 60% vyšší u osob, které nosily kompresní zařízení ve srovnání s těmi, kteří ne.
Zjištění však nejsou konzistentní. A 2022 Recenze z 19 pokusů Během prvních několika dnů po cvičení našel malý účinek na sílu.
A pokud jde o skutečný výkon, a Komplexní recenze 2025 Z 51 studií uzavřených kompresních oděvů nezvýší u běžců čas nebo vytrvalostní výkon. A i když mohou snížit vibrace měkkých tkání (což by se mohlo cítit pohodlněji), nenabízeli žádnou smysluplnou hranu rychlosti, výdrže nebo kyslíku.
Celkově lze říci, že v jednodušším smyslu: kompresní zařízení vám může pomoci rychleji se zotavit, ale neočekávejte, že vás změní v olympijský sprinter.
Když může kompresní zařízení pomoci (a kdy to nebude)
Zde jsou některé situace, kdy mohou být oděvy komprese skutečně užitečné:
- Pomáhá snižovat bolestivost svalů a podporovat rychlejší zotavení po cvičení
- zabránění otoku během dlouhých letů, zejména pro sportovce cestující do soutěží a
- Zlepšení oběhu u lidí se zdravotním stavem, jako je špatný průtok krve v nohou (chronická žilní nedostatečnost) nebo dlouhodobý otok (lymfedém), zejména pokud je doporučen poskytovatelem zdravotní péče.
Ale nepočítejte se s nimi:
- Zlepšete své časy: Neexistují žádné silné důkazy, že zvyšují rychlost nebo vytrvalost
- Posílit vás: Zatímco nějaký výzkum zaznamenal zlepšení síly a síly, nemusí to mít nutně znatelný dopad na váš atletický výkon
- Vyměňte školení nebo dobrý spánek: Zotavení stále závisí na základech – odpočinku, hydrataci a výživě.
Měli byste je tedy nosit?
Kompresní oblečení magicky nepřevádí vaše tělo ani výsledky tréninku. Ale nejsou to ani plýtvání penězi.
Pokud se budete cítit pohodlněji, sebevědomě nebo podporovaní, je to platný důvod k jejich nošení. Samotná psychologická podpora může stačit k posílení motivace nebo zaměření.
A pokud jde o zotavení po cvičení, důkazy jsou dostatečně pevné, aby ospravedlnily udržení páru ve vaší tělocvičně.
Myslete na ně jako na dobrý pár bot. Nebudou pro vás závod provozovat, ale mohli by se cesta trochu stará.
A pokud je jen nosíte na outfit fotografii na Instagramu? To je také v pořádku. Někdy je důvěra nejlepším cvičebním zařízením ze všech.
Ben Singh je výzkumným členem spojenecké zdraví a lidského výkonu na University of South Australia.
Tento článek byl původně publikován v konverzaci a je znovu publikován na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek
