Dieta s nízkým obsahem sacharidů nebo keto se zaměřuje na stravování méně uhlohydrátů, hlavní zdroj živin v potravinách a nápojích a podobnosti mezi oběma zastávkami. Dieta s nízkým obsahem sacharidů omezuje množství sacharidů, které jíte denně. Keto strava je přísnější tím, že snižuje uhlohydráty a zároveň upřednostňuje potraviny s vysokým obsahem tuku.
Lidé sledují nízkýcharhydrát nebo Keto dieta z různých důvodů. Někteří jedí méně sacharidů, aby zhubly, zatímco jiné omezují své sacharidy ke zlepšení hladiny cukru v krvi. V závislosti na vašich potřebách a zdravotních cílech může být jedna strava lepší než druhá, nebo ani jedna může být vhodná.
A nízké sacharidy a keto strava sdílejí podobnosti, ale jejich přístup k omezení uhlohydrátů se liší. Lidé, kteří sledují tyto vzorce stravování, mohou zažít mnoho stejných účinků zdraví. Rozdíly mohou způsobit, že budete upřednostňovat jeden před druhým, pokud vůbec jeden.
Podobnosti
Strava s nízkým obsahem sacharidů a ketogenní strava jsou způsoby, jak snížit množství uhlohydrátů denně. Omezují potraviny bohaté na uhlohydráty, jako je chléb, těstoviny, zrna a sladké občerstvení. Místo toho povzbuďte potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, zelenina a maso.
Další výzkum je stále nutný, aby lépe porozuměl jejich dlouhodobým zdravotním účinkům. Snížení příjmu uhlohydrátů má definitivní krátkodobé přínosy, jako je zlepšená kontrola chuti k jídlu, hladina energie a hubnutí.
Rozdíly
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je velmi podobná dietě keto. Jejich hlavní rozdíl je množství uhlohydrátů povolených denně.
Strava s nízkým obsahem sacharidů: Umožňuje větší flexibilitu a denně doporučuje 20-120 gramů sacharidů.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je také méně přísná než dieta keto a hubnutí je možná pomalejší.
Dieta keto: Omezení jsou závažnější. Je omezena na asi 20-50 gramů sacharidů denně na Keto Diet. Příjem uhlohydrátů je tak nízký na dietě keto, takže je pravděpodobnější, že vstoupíte ketóza. Během ketózy tělo spaluje tuk na energii místo cukru. To je často důvod, proč je keto strava spojena s rychlým hubnutím.
Při rozhodování mezi dietou s nízkým obsahem sacharidů a dietou keto zvažte, co je pro vaše potřeby nejlepší. Přemýšlejte o tom, jak snadná je udržovat stravu, jak to funguje s vaším životním stylem a jak může podpořit vaše zdraví.
Pokud váš poskytovatel zdravotní péče doporučuje snížit příjem uhlohydrátů, promluvte si s nimi o tom, kolik sacharidů potřebujete pro základní tělesné funkce. Pokud potřebujete více kroutícího pokoje, může být vhodnější strava s nízkým obsahem sacharidů než dieta keto. Dieta s nízkým obsahem sacharidů vám umožní jíst více sacharidů, což vám dává denní flexibilitu.
Keto strava je často přísnější, pokud jde o denní příjem. Z tohoto důvodu může nabídnout rychlejší hubnutí.
Je důležité zvážit zdravotní rizika omezení vašeho příjmu na dietě keto. Snížení příjmu uhlohydrátů, zejména do té míry, že Keto vyžaduje, vás může vystavit riziku nedostatků živin. Ty náchylné k nízká hladina cukru v krviNerovnováha elektrolytů a trávicí problémy by měly pečlivě zvážit omezení uhlohydrátů.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů bude vypadat jinak pro všechny a lidé to zkusí z různých důvodů. Obvykle omezuje potraviny, jako je chléb, těstoviny, rýže a sladká občerstvení zcela nebo na velikosti porcí a zaměřuje se na stravování více bílkovin, jako je maso, vejce a ryby a zdravé tuky, jako jsou avokádo a ořechy.
Můžete jíst cokoli uhlohydrátů, které se vám líbí, pokud spadají do cílového rozsahu 20-120 gramů. Tělo spaluje tuk místo cukru na energii při jídle méně uhlohydrátů. Omezení uhlohydrátů může podporovat správu hmotnosti a může pomoci vyrovnat hladinu energie po celý den.
Další výhody diety s nízkým obsahem sacharidů mohou zahrnovat:
- Vyvážená hladina cukru v krvi
- Nižší pocity hladu
- Méně touhy po jídle
- Zlepšené hladiny cholesterolu
Dieta keto je velmi nízká sacharidy, což omezuje příjem sacharidů na pouhých 20 gramů sacharidů denně. Většina lidí jedí asi 50 gramů denně. Abychom pochopili, jak extrémní je toto omezení, výzkum ukazuje, že mozek potřebuje pro funkci mozku denně kolem 120 gramů sacharidů.
Při jídle tak málo sacharidů je tělo pravděpodobně vstoupit do ketózy. Během ketózy se tělo rozbije ketony a používá je pro palivo. Tělo vyrábí ketony, když nemá dostatek glukózy (cukru) pro energii. K tomu může dojít, když je inzulín (hormon, který snižuje cukr) nízký během půstu, velmi nízkoazydrátového diety, prodloužené cvičení nebo nekontrolovaného diabetu.
Dieta Keto umožňuje potraviny, jako je maso, sýr, vejce a zdravé tuky. Výzkum ukazuje, že nabízí krátkodobý úspěch pro řízení hmotnosti a kontrolu cukru v krvi. Další potenciální výhody diety keto mohou zahrnovat zlepšenou kontrolu chuti k jídlu a méně touhy po jídle.
Dlouhodobé účinky jsou sporné ve srovnání s jeho riziky, včetně:
- Nedostatky živin
- Zácpa nebo průjem
- Bloating
- Ztráta svalů
- Ledvinové kameny
- Srdeční choroby
- Kognitivní (myšlení a zpracování) obtíže
Dieta s nízkým obsahem sacharidů a keto může pomoci s úbytkem hmotnosti snížením počtu uhlohydrátů spotřebovaných denně. Snížený příjem uhlohydrátů způsobuje, že vaše tělo bude častěji spalovat tuk rychle, lépe ovládat hladinu cukru v krvi a snížit hladinu cholesterolu.
Je důležité si pamatovat, že tato strava může:
- Způsobit škodlivé vedlejší účinky: Běžné vedlejší účinky snižování příjmu uhlohydrátů mohou zahrnovat únavu, zácpu, nevolnost, průjem a mentální mlhu. Dieta keto může způsobit „chřipku keto“, která může zahrnovat dříve zmíněné příznaky plus bolesti hlavy, závratě, gastrointestinální nepohodlí, sníženou energii, pocit slabé a změny v srdečním rytmu.
- Chybí vlákno: Obě stravy často Nemáte dost vláknacož je důležité pro gastrointestinální zdraví (zdraví jícnu, žaludek, malé a tlusté střevo a konečník). Po snížení sacharidů si můžete všimnout změn v trávení.
- Omezení odrůdy potravin: Tyto stravy mohou postrádat určité vitamíny a minerály, což vede k dlouhodobým nedostatkům živin. Jíst různé typy potravin je důležité, aby se zajistilo, že dostanete všechny živiny, které tělo potřebuje.
Zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo a Nutritionist Před zahájením diety s nízkým obsahem sacharidů nebo keto. Dietologním výživovým odborníkem je zdravotnický odborník, který se specializuje na výživu a stravu. Mohou nabídnout pokyny ohledně potřeb výživy a diskutovat o tom, jak sacharidy hrají roli při plnění vašich zdravotních cílů.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů a keto, které snižují váš celkový příjem uhlohydrátů, může podporovat řízení hmotnosti a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi. Dieta s nízkým obsahem sacharidů vám umožňuje konzumovat více sacharidů denně a poskytuje větší flexibilitu při výběru potravin. Keto strava je velmi přísná a umožňuje pouze minimální příjem uhlohydrátů.
Oba mohou nabídnout krátkodobý úspěch, ale je nutné více výzkumu, aby pochopil, zda jejich dlouhodobé účinky převažují nad potenciálním rizikem. Než se pokusíte o jednu stravu, zvažte oslovení odborníka na výživu, abyste zjistili, zda buď bude fungovat pro váš současný životní styl a cíle.
