Mnoho lidí sleduje diety s nízkým obsahem sacharidů, aby zhubly nebo zvládly hladinu cukru v krvi. Existuje však několik různých přístupů k tomu, aby šlo o nízkoarien. Dieta Keto a Carnivore omezují váš příjem uhlohydrátů, ale jejich podobnosti se tam zastavují.
Dieta Keto se zaměřuje na stravování potravin s vysokým obsahem tuku s malým množstvím bílkovin a velmi málo sacharidů. Heta masožravny umožňuje živočišné produkty pouze a eliminuje ovoce, zeleninu a zrna. Oba stravovací plány byly spojeny s určitými účinky na zdraví.
The Keto dieta Zaměřuje se na stravování potravin s vysokým obsahem tuku a nízkých obsahu uhlohydrátů. Snižuje váš příjem potravin, jako je chléb, těstoviny a zrna.
Když snížíte příjem carb, vaše tělo nemá dostatek cukru pro použití pro energii, takže místo toho používá tuk. Tento proces se nazývá ketóza. Tělo rozkládá svůj tuk na malé molekuly zvané ketony, které používá pro palivo. Mnoho lidí zhubne na dietě keto.
Keto strava umožňuje a Rozmanitost potravin Dokud nekonzumujete příliš mnoho uhlohydrátů. Povzbuzuje potraviny jako avokádo, ořechy, maso a sýr. Množství uhlohydrátů se mění mezi Dieters, ale většina lidí na Keto stravě jedí denně asi 50 gramů.
Toto je významné omezení. Dietní pokyny pro Američany doporučují, aby lidé po 2 000 kalorické stravě jedli asi 225-325 gramů sacharidů denně. Výzkum také ukazuje, že mozek potřebuje průměrně 120 gramů sacharidů denně, aby správně fungoval.
The masožravá strava byl vyvinut z přesvědčení, že naši předkové prospívali hlavně na zvířecích potravinách. Skládá se pouze z živočišných produktů a žádných rostlinných potravin.
Hravá strava masožravosti umožňuje pouze maso, ryby, vejce a některé mléčné výrobky. Úplně eliminuje potraviny, jako je ovoce, zelenina, zrna a cukry.
Příznivci této stravy věří, že vám může pomoci zhubnout, snížit se záněta zlepšit celkové zdraví. Výzkum je však omezený a dostupné studie ukazují, že po dietě masožravců může mít dlouhodobě vážná rizika. Dieta na zvířatech byla spojena s vyšším rizikem onemocnění srdečních chorob a opětovny hmotnosti.
Dieta Keto a Carnivore jsou velmi populární mezi plány stravování s nízkým obsahem sacharidů. S omezeným výzkumem však může být rozhodování, která je zdravější volbou, obtížné. Pochopení jejich podobností a rozdílů vám může pomoci rozhodnout se, která je lepší pro vaše cíle wellness.
Podobnosti
Dieta Carnivore i dieta keto zdůrazňují omezující uhlohydráty, které podporují hubnutí a zlepšují zdraví. Cílem každé stravy je dosáhnout ketózaKdyž tělo spaluje tuk na energii místo cukru.
Při obou stravě můžete jíst maso, ryby a vejce. Musíte se vyhnout sladkým potravinám a omezit celkový příjem sacharidů z potravin, jako jsou zrna, ovoce a fazole.
Rozdíly
Největší rozdíl mezi stravovacími a Keto stravou je typ potravin, které umožňují.
Obě stravy mají nízký obsah uhlohydrátů, ale keto strava umožňuje větší flexibilitu při výběru potravin.
Keto strava zdůrazňuje nízké sacharidyPotraviny s vysokým obsahem tuku, ale umožňuje potraviny ze zdrojů na základě zvířat a rostlin. Hravá strava masožravců je mnohem přísnější. Umožňuje pouze živočišné výrobky, jako je maso, vejce, ryby a některé zdroje mléka.
Po stravování masožravců nebo keto může podporovat krátkodobý úbytek hmotnosti snížením celkového příjmu uhlohydrátů. Vaše tělo spaluje tuky za energii, což vede ke hubnutí.
Obě stravy se také mohou zlepšit Kontrola cukru v krvicož může mít prospěch lidi s diabetem. Výzkum však naznačuje, že účinky mohou být pouze krátkodobé.
Obě stravy mají také vážná potenciální rizika. Například:
- Dieta masožravců může vést k významnému nedostatku živin. Eliminuje ovoce, zeleninu a zrna, což jsou důležitými zdroji vitamínů, minerálů a vlákniny.
- Dieta Keto umožňuje více rozmanitosti, ale eliminuje mnoho potravin s hustými živinami.
- Výzkum naznačuje, že obě stravy mohou zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních chorob u některých lidí.
- Mnoho lidí zažívá škodlivé vedlejší účinky, jako je chronická (dlouhodobá) únava, nevolnost a zácpa.
Kvůli jejich závažným omezením není dieta keto a masožravda pravděpodobně dlouhodobě udržitelná. Lidé, kteří sledují dietu s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí, mohou po zvednutí omezení dojít k přírůstku hmotnosti.
Výběr nejlepší stravy pro vás závisí na vašich potřebách živin a zdravotních cílech. Je důležité zvážit, jak realistická jsou vaše dietní omezení, vaše preference potravin a vaše návyky životního stylu. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče nebo registrovaný dietolog (RD) doporučuje a Dieta s nízkým obsahem sacharidůje třeba zvážit několik faktorů.
- Makearní strava je velmi přísná a může být náročná na dlouhodobé udržování. Může to také vést k nebezpečným nedostatkům živin, protože nezahrnuje zrna, ovoce nebo zeleninu.
- Dieta Keto umožňuje více rozmanitosti potravin než masožravská strava. Pokud máte rádi rostlinné potraviny a flexibilitu ve vaší stravě, může být keto strava lépe fit.
- Obě stravy mohou mít nízké u určitých živin, jako jsou vitamíny, minerály a vlákno.
- Pokud jste náchylní k nízké hladině cukru v krvi, nerovnováhy elektrolytů a špatného zdraví střev, pro vás nemusí být strava Keto a Carnivore.
- Pokud váš den zahrnuje hodně fyzické aktivity, možná budete potřebovat více sacharidů, než poskytuje strava.
Před zahájením přísné diety s nízkým obsahem uhlohydrátů vždy vyhledejte lékařské vedení od poskytovatele zdravotní péče.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů vám může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zhubnout. Dieta Keto omezuje sacharidy a zdůrazňuje jídlo s vysokým obsahem tuků. Heta masožravosti umožňuje pouze živočišné produkty, jako je maso, ryby a vejce.
Protože dieta Keto umožňuje více rozmanitosti potravin než strava masožravců, může být snazší sledovat dlouhodobě. Vyřezávání všech rostlinných potravin na stravě masožravců může také vést k nedostatku živin.
Dieta Keto a Carnivore nemusí být pro každého vhodná. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jedné z těchto diet s nízkým obsahem sacharidů.
