Cyklistika a běh jsou dva oblíbené způsoby, jak zůstat aktivní po celý rok – oba jsou skvělými možnostmi, jak zlepšit a udržet fyzické a duševní zdraví. Ale jedna možnost může být v určitých situacích lepší než druhá – například běh může spálit více kalorií, zatímco jízda na kole může být pro vaše klouby jednodušší.
Jak cyklistika, tak běh spalují kalorie, ale běh obecně spálí více kalorií v kratším čase, protože obvykle vyžaduje více svalové hmoty a větší úsilí. 30minutový běh obvykle spálí více kalorií než 30minutová jízda na kole stálým tempem.
Cyklistika však může stále podporovat řízení hmotnosti, zejména při vyšších rychlostech, na delší vzdálenosti nebo při začlenění kopců nebo intervalového tréninku. Vzhledem k tomu, že cyklistika je pro tělo obecně snazší, většina lidí je schopna jezdit na kole déle, než běhat, což kompenzuje nižší spálené kalorie.
Jedním z největších rozdílů mezi cyklistikou a běháním je dopad, který má na vaše klouby. Vzhledem k tomu, že běh je zátěžovou formou kardia, má větší dopad než jízda na kole a více namáhá kolena, kyčle, kotníky a chodidla. Někomu, zvláště pokud máte bolesti kloubů nebo předchozí zranění, může běh způsobit větší nepohodlí a dokonce i zranění z nadměrného vytížení.
Cyklistika je na druhé straně považována za cvičení s nízkým dopadem protože vaše tělesná hmotnost je podporována kolem. Díky tomu je jízda na kole skvělou formou kardia, pokud máte bolesti kloubů, artritidu nebo se zotavujete ze zranění. Je to také skvělá volba pro starší dospělé, nebo pokud se teprve pouštíte do cvičení a chcete jemnější trénink.
Jízda na kole a běh jsou vynikající formy aerobního cvičení, které nabízí mnoho výhod pro vaše srdce a plíce. Oba zvyšují vaši srdeční frekvenci, zlepšují krevní oběh a pomáhají vašemu tělu lépe využívat kyslík. Postupem času to může snížit riziko srdečních onemocnění, vysoký krevní tlaka diabetes.
Cyklistika i běh budují vytrvalost a posilují svaly, zejména v dolní části těla. Při pravidelném cvičení může jízda na kole i běh zlepšit výdrž a zvýšit hladinu energie.
Běh procvičuje především svaly na nohou, včetně hamstringů, čtyřkolek, hýžďových svalů a lýtek. Posiluje také vaše základní svaly a pomáhá vám zůstat ve vzpřímené poloze u trupu. Protože se jedná o zátěžové cvičení, může také pomáhají posilovat kosti.
Cyklistika se zaměřuje také na nohy, zejména na čtyřkolky a hýžďové svaly, ale klade menší nároky na horní část těla. Cyklistika obecně buduje větší svalovou vytrvalost a posiluje spodní část těla s menší námahou než běh.
Běh je jednou z nejdostupnějších forem cvičení, protože vyžaduje minimální vybavení – vše, co potřebujete, je dobrý pár bot a bezpečné místo, kde se můžete dostat ven a běhat. Lze to udělat téměř kdekoli a kdykoli, takže se obecně snadno vejde do nabitého programu.
Cyklistika vyžaduje více vybavení – kolo, boty, a pokud jezdíte venku, helmu a přístup k bezpečným cyklostezkám nebo cyklostezkám. Jízda na kole však může být příjemnější při delším tréninku, protože má menší dopad než běh.
Přístup k vnitřním kolům a běžeckým pásům navíc může usnadnit jízdu na kole nebo běh po celý rok.
Jak cyklistika, tak běh mohou zlepšit duševní zdraví podle zvýšení nálady a snížení stresu a úzkost, protože cvičení uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit v mozku, včetně:
- Endorfinynebo přírodní léky proti bolesti, které mohou snížit stres a vést k pocitům klidu (často chemická látka spojená s „běžeckým opojením“).
- Serotonin pomáhá regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu a může snížit příznaky úzkosti a deprese.
- dopamin podporuje motivaci, potěšení a odměnu a může zlepšit soustředění a řízení.
Při výběru formy cvičení záleží na požitku. Pokud se vám líbí to, co děláte, je pravděpodobnější, že u toho zůstanete dlouhodobě. Někomu vyhovuje jednoduchost nebo rychlé tempo běhu, jiný si může užít volnost a scenérii cyklistiky.
Začněte výběrem aktivity, která vám pomůže splnit své fitness cílecítí se nejlépe pro vaše tělo a zapadá do vašeho životního stylu. Pamatujte – nemusíte si vybrat jen jeden – spousta lidí kombinuje jízdu na kole a běh, aby zůstali fit a zdraví.
Začněte pomalu, zvyšujte intenzitu běhu nebo jízdy přesčas a promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte bolesti, zranění nebo jiné zdravotní problémy, než začnete s novým cvičením.
