Jak meloun, tak ananas jsou plné živin, které podporují celkové zdraví. Ovoce však může být vysoký obsah uhlohydrátů (hlavní zdroj energie v těle). To znamená, že občerstvení na melounu nebo ananasu může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Nejdříve se nejdříve čerstvé ovoce vejde do zdravé stravy, které je v krvi v krvi, bez ohledu na to, zda máte diabetes nebo ne.
Však, Některé ovoce ovlivňují hladinu cukru v krvi více než jiné.
Studie 2025 zjistila, že čerstvý meloun měl GI 50 a GL 5,6, zatímco ananas měl GI 66 a GL 8,6. To znamená Oba ovoce mají nízkou gl, což je považováno za přesnější reprezentaci toho, jak jídlo ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
GL ananasu je o něco vyšší než meloun, což znamená Meloun má menší dopad na hladinu cukru v krvi.
Obě ovoce však mohou být zahrnuty do vyváženého, Dieta přátelská k hladině cukru v krvi při konzumaci s mírou. Jíst velké porce melounu nebo ananasu bude mít významnější dopad na vaši hladinu cukru v krvi.
Zde je způsob, jak porovnat šálek melounu a šálek ananasu:
| Živina | Meloun (152 g) | Ananas (165 g) |
| Kalorie | 46 | 82.5 |
| Celkem sacharidů | 11,5 g | 21,6 g |
| Dietní vlákno | 0,6 g | 2,3 g |
| Celkový cukr | 9,4 g | 16,3 g |
| Glykemický index (GI) | 50 | 66 |
| Glykemická zatížení (GL) | 5.6 | 8.6 |
| Vitamin c | 12,3 mg, nebo 13,7% denní hodnoty (DV) | 79 mg, nebo 88% DV |
| Měď | 0,06 mg, nebo 7% DV | 0,18 mg, nebo 20% DV |
| Mangan | 0,06 mg, nebo 2,6 % DV | 1,53 mg, nebo 67% DV |
Meloun je nižší celkem sacharidů a cukru než ananasProto má nižší GL a menší dopad na hladinu cukru v krvi.
Však, Ananas je vyšší ve vláknech a několik vitamínů a minerálůjako je vitamin C, měď a mangan. Vitamin c:
- Podporuje imunitní funkci
- Pomáhá vyrobit kolagen, protein, který udržuje pokožku skákací a zdravý
- Pomáhá s absorpcí železa
Ananas a meloun jsou také vysoké Antioxidantykteré zabraňují poškození buněk a nižšímu zánětu. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty mohou podporovat celkové zdraví a chránit před několika zdravotními stavy, jako jsou určité rakoviny.
I když si můžete vychutnat meloun a ananas při zachování optimální kontroly hladiny cukru v krvi, existuje několik způsobů, jak vyrobit potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je ovoce, více v krvi v krvi.
Můžete to udělat, pokud:
- Spárujte je s potravinami s vysokým obsahem bílkovin: Protein zpomaluje trávení, které může zabránit hroty cukru v krvi po jídle a udržovat hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Párujte meloun a ananas s potravinami s vysokým obsahem bílkovin Řecký jogurt a tvarohPro občerstvení přátelské k cukru v krvi.
- Vyberte si čerstvé nebo zmrazené ovoce: Pro nejlepší kontrolu hladiny cukru v krvi vyberte čerstvé nebo zmrazené ovoce a omezte svůj příjem slazených ovocných produktů, například Konzervované ovoce v sirupu a slazeném sušené ovoce.
- Vyberte si celé ovoce přes šťávu: Ačkoli 100% šťáva je výživná, je mnohem vyšší u sacharidů a nižší ve vláknině než čerstvé ovoce, a proto bude mít větší dopad na hladinu cukru v krvi.
- Konzumujte ovoce s mírou: Zatímco meloun a ananas mají při konzumaci v normálních porcích nízký GL, jíst velké množství těchto plodů bude mít větší dopad na hladinu cukru v krvi.
Kromě těchto tipů je důležité sledovat vyváženou stravu s vysokým obsahem potravin regulačních cukru v krvi, jako jsou bílkoviny, vlákniny a další živiny, které podporují kontrolu hladiny hladiny cukru v krvi, včetně hořčík.
Místo toho, aby se zaměřil na jednotlivé potraviny, Podívejte se na svou stravu jako celekvčetně množství makronutrientů (sacharidů, proteinů a tuků) do jídla a vašeho příjmu potravin, o nichž je známo, že regulují hladinu cukru v krvi.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
