Televizní moderátor a model Lisa Snowdon Cítila „mimo kontrolu“ a „masivně nadměrně emocionální“, když zažila vyhoření na konci loňského roku.
53letý muž, pravidelný na ITV’s dnes ráno, vysvětlil: „Měl jsem na mozku příliš mnoho karet.“
Snowdon připustil: „Všechno se na mě dostalo, snažil jsem se udělat příliš mnoho a říkat ano příliš mnoho věcí. Neposlouchal jsem své tělo. Cítil jsem se příliš emocionálně, vyhořel. “
Měnící se sezóna, vánoční nahromadění a spěch na konci roku ji cítili, že „prostě musí tlačit, tlačit, tlačit-a já jsem neměl žádný tlak.“
Aby se tento cyklus zlomil, Snowdon se loni v listopadu pustil do 10denního digitálního detoxikačního ústupu na Mallocu a také ji konfrontoval smartphone důvěra. Tato zkušenost byla zpočátku „na pár dní opravdu docela složitá,“ vzpomněla si, „pak naprosto osvobozující.“
„Je to skoro jako neustálá bitva,“ poznamenává její vztah s telefonem. „Někdo mi pošle e -mail, pak zkontroluji všechny své další aplikace a podobné věci. Je to druh.“ závislost.
„Potřeboval jsem opustit zemi, musel jsem někomu dát telefon nebo ho zamknout v trezoru v letovisku.“
„Moje duševní zdraví se opravdu ovlivňuje, když hodně zírám na telefon, když přejdu z aplikace na aplikaci na aplikaci do aplikace, jen dostanete ten ping oznámení …“
„Nemám takovou jasnost myšlení, cítím se trochu úhles. Všiml jsem si své stresové reakce na svých ramenou a já se také nedokážu s věcmi vypořádat.“
Letos se pokusila výrazně omezit jeho použití – zejména v noci. „Hodinu nebo dvě před spaním a ráno se na svůj telefon nejméně půl hodiny natahuji.
„Pořád je na tichu, nemám oznámení, která se objevují, takže musím fyzicky jít na aplikace, abych to zkontroloval.“
Nyní je na „cestě k klidu, vychovává se a vědí, co potřebuji – spíše než dělat věci pro všechny a nectí se.“
Snowdon, který hostí podcast, se s Andy Goldsteinem nedostaneme za mladšího, vědomě se snaží v její době vydělat okamžiky resetování. „Má to okamžiky, kdy vařím, nebo mám dobrou knihu. Myslím, že to dělá pěkný prostor u vás doma, ať už má několik pokojových rostlin, krásné neutrální, uklidňující barvy, pohodlnou židli (kde) můžete usilovat a mít chvilku s šálkem čaje a knihou.
„Když teď chodíme na večeři se svými přáteli a rodinou, mám rád, nemáme u stolu žádné telefony, takže můžeme být všichni v tuto chvíli. Máme spolu dvě hodiny a jsme opravdu přítomni.“
Výzkum podle pohovky značky DFS Zjistili, že 41 % dospělých tvrdí, že se dívají na své telefony „příliš mnoho“ – 54 % déle než tři hodiny denně. Asi 35 procent se pokouší zkrátit dobu obrazovky nebo ji úplně ukončit.
Zlepšení jejího duševního zdraví může dojít rychle, když položí svá zařízení, říká Snowdon. „Pokud jste někdy byli úplně ohromeni a jste příliš na telefonu a pak máte možná jen hodinu nebo dvě, a jdete na procházku, nebo sedíte a děláte nějakou dechovou práci nebo nějakou meditaci. Ve skutečnosti můžete tuto chemii v mozku jen docela rychle změnit.“
Snowdon medituje každý den. „Rád to dělám první věc ráno, i když je to jen pět minut dechu. A rád jsem venku – to je jako pěší meditace, jako je lesní koupání (a japonský Praxe ponoření do stromů, abyste zlepšili pohodu).
„Rád se dívám na stromy a ráda se jich dotýkám a ctím je – i když vím, že to zní trochu“ woo woo „! Jen se dívám na skvrnité světlo, cítím vzduch na kůži a více si uvědomuji, co se kolem vás děje.“
V dnešní době přijímá doma klidnější koníčky s snoubencem George Smart – „Hraní deskových her, hrací karty, miluji vaření, miluji zahradnictví. Líbí se mi ty uklidňující, tiché koníčky a moje tělo se to také líbí. Moje mysl se to určitě líbí.“
Jako časná stoupačka („Probudím se ve 4 hodiny ráno!“) Je v posteli do 20:30 většinu večerů. „Vím, že je to trochu šílené, jen si myslím, že když jsem stárne (jde o to) péči o mě, je to skutečná priorita. Vím, že musím spát, rád čtu před spaním.
Vstávání velmi brzy pro ni pracuje, poznamenává, po letech ranního rádia, která od roku 2008 do roku 2015 spoluorganizuje přehlídku kapitálu FM. „Ráno ráda cvičím.
Do 7 hodin už dokončila cvičení v tělocvičně. „Je zřejmé, že léto je krásné, protože chodíte domů (z tělocvičny) a obloha vypadá krásně a slunce se blíží. V zimě je to o něco těžší. Určitě mám v zimě méně energie – rozhodně jsem poháněn,“ směje se.
Po zahájení reformátoru Pilates v roce 2016 („Je to správné hardcore“), Snowdon se v roce 2020 dostal do silového tréninku a neohlédl se. „Pro mě to byl měnič her. Je to neomylný; hoří tuk, chrání naše kosti. Pokud má někdo pád a vaše kosti jsou silné, pak je méně pravděpodobné, že skončí v nemocnici. Slyšíte strašlivé věci o dámách v jejich 50. a 60. letech s křehkými kostmi a osteoporózou.“
„Mnoho žen je s perimenopauzou nediagnostikováno po dlouhou dobu a to je okno, kde opravdu potřebujeme věci, jako je trénink odporu, silový trénink, dobře stravování, pohyb .. je to opravdu zásadní.“
Naštěstí je na druhé straně menopauza teď. „Jsem po menopauze-neměl jsem období téměř pět let, což je krvavé brilantní.“
„To neznamená, že můžu jen nechat všechno sklouznout,“ dodává, „stále musím vložit práci, ale myslím, že moje příznaky jsou nyní mnohem sníženy. Nemám ten hektický hrot a kapku hormonů, které zaplavují mým tělem, jsem o něco víc na ihned.
„Je to 360 přístup k péči o sebe.“
Lisa Snowdon pracuje s DFS na výhodách zkrácení doby obrazovky a přijímání tichých koníčků. Tipy, jak digitálně detox, navštivte web.
