Nadměrný pití může poškodit vaše zdraví a orgány včetně jater, srdce a střev. To už je mnohým dobře známé. Ale co s tím mozek?
Zatímco miliony lidí nastupují na suchý leden, kde se na měsíc vzdají alkoholu, Dr. Peter Rice, předseda Ústav alkoholických studiíříká: „Alkohol hluboce ovlivňuje mozek, krátkodobě i dlouhodobě.
„Pro mnoho lidí, kteří pijí alkohol – nejen u těžkých pijáků – snížení nebo zastavení příjmu alkoholu často vede ke zvýšené koncentraci a lepšímu duševnímu zdraví, což vše ukazuje na zlepšení zdraví mozku.
A Dr Richard Piper, CEO ve společnosti Alcohol Change UKkterý říká, že 15,5 milionu lidí plánuje leden bez alkoholu, zdůrazňuje: „Alkohol je chemická látka, která může způsobit velké změny ve složitých funkcích lidského mozku.
„Dobrou zprávou je, že když omezíme konzumaci alkoholu nebo si dáme pauzu, jako je výzva Suchý leden, můžeme si uvědomit některé okamžité zdravotní přínosy, jako je snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, a zároveň zlepšit naši hydrataci a kvalitu spánku, což vše může pomoci našemu mozku.“
1. Změny v dopaminu, mozkovém hormonu dobré nálady
Z krátkodobého hlediska spouští pití alkoholu uvolňování extra dopaminu, hormonu, díky kterému se cítíme šťastnější, méně inhibovaní a nejsme tak citliví na fyzickou nebo emocionální bolest, vysvětluje Piper.
„Není tedy žádným překvapením, že jakmile začneme pít, často chceme pokračovat nebo se na jeho okamžité účinky spolehnout, když se snažíme zbavit stresu nebo se cítit lépe,“ říká. „Přesto, pokud pijeme často nebo hodně, naše tělo a mozek si mohou zvyknout na tato zvýšení dopaminu a začít produkovat méně dopaminu jako kompenzaci, což nás vede k nedostatku dopaminu.“
Pokud přestanete pít, Piper navrhuje, že vám to může v prvních dnech pomoci najít nové způsoby, jak se odměnit nebo léčit, které nezahrnují alkohol, jako je jít si zaběhat nebo dát si novou výzvu.
„Zpočátku se můžeme cítit trochu nevrlí, když přestaneme pít, a to je zcela normální,“ říká. „Je to proto, že dopamin je stále vyčerpaný a naše tělo nahrazuje vitamíny a minerály.“
Když poprvé přestanete pít, nalezení nových cest odměny „pomůže uvolnit tyto chemikálie ve vašem mozku zdravějším, pozitivnějším a udržitelnějším způsobem,“ vysvětluje. A pokud zůstanete střízliví, hladiny dopaminu by se měly nakonec znovu vyrovnat.
2. Změny paměti
Piper říká, že nadměrné pití může vést k poškození mozku souvisejícím s alkoholem (ARBD) a zvýšenému riziku demence, Alzheimerovy choroby a amnézie. „ARBD se může projevovat různými způsoby, jako jsou změny osobnosti, stejně jako problémy s myšlením, rozhodováním, náladou, pamětí a učením,“ vysvětluje.
Ale asi po třech týdnech, kdy jsme nepili, říká: „Posilování mozku, kterého si můžeme všimnout, zahrnuje zlepšení nálady a paměti, zejména naší krátkodobé paměti. Můžeme také zjistit, že dokážeme uchovat informace déle, méně zapomínáme a dokážeme lépe soustředit svou pozornost.“
A Rice dodává: „Pro každodenní těžké pijáky ve střednědobém až dlouhodobém horizontu může zastavení nebo snížení příjmu alkoholu zvrátit některé škody, jako je zhoršená paměť a orientace.
„Bohužel pro některé lidi rozsah ztráty mozkových buněk znamená, že zotavení není úplné.“
3. Změny tvaru mozku
A 2022 studie z 36 678 mužů a žen středního a staršího věku zjistilo, že konzumace pouze jednoho alkoholického nápoje denně (nebo dvou jednotek alkoholu) byla spojena se změnami v objemu šedé a bílé hmoty v mozku.
„Dlouhodobé pití může způsobit úbytek mozku, pokles paměti a zvýšené riziko demence, přičemž studie zobrazování mozku ukazují úbytek i při mírném pití,“ varuje Riceová.
A Piper vysvětluje, že protože alkohol je diuretikum, což znamená, že pijáci vylučují více moči, může to vést k dehydrataci, která může také ovlivnit mozek. „To může způsobit, že se mozkové buňky zmenšují a odumírají,“ říká. „Dlouhodobější pití příliš velkého množství alkoholu může změnit způsob, jakým mozek funguje, jeho fyzický tvar a strukturu.“
Když však přestanete pít alkohol, zvláště na delší dobu, mozek začne opravovat a obnovovat poškozená nervová spojení. The Alzheimerova společnost říká: „Pokud člověk s ARBD přestane pít alkohol a dostane dobrou podporu, může se částečně nebo dokonce úplně uzdravit.“
4. Změny hladin vitaminu B1
Nedostatek vitamínu B1 (thiaminu) může také hrát roli ve změně tvaru a struktury mozku a Piper vysvětluje: „Alkohol ztěžuje vstřebávání některých vitamínů, včetně velmi důležitého vitamínu B1, který je stavebním kamenem mozku.“
Ale zotavení je možné a říká: „Výsledky pro lidi, kteří přestanou pít a kteří dostanou léčbu vysokými dávkami vitaminu B1, mohou být velmi dobré, přičemž většina poškození mozku bude zvrácena.“
5. Změny duševního zdraví
Mnoho lidí pije, aby se pokusili pomoci zvládat stres, úzkost, deprese nebo jiné psychické problémy. Alcohol Change UK však varuje, že účinky jsou krátkodobé a dlouhodobé negativní důsledky velkého pití mohou být škodlivé a vést ke zhoršení špatné nálady a symptomů úzkosti.
Piper vysvětluje, že deprese a nadměrné pití se vzájemně posilují – což znamená, že jedno z nich zvyšuje šanci člověka zažít to druhé. Ale zdůrazňuje: „Řízení příjmu alkoholu je jedním ze způsobů, jak snížit riziko rozvoje deprese.“
Dodává: „Obecná rada pro každého, aby si chránil svůj mozek před poškozením alkoholem, je stejná jako rada pro kohokoli jiného – snažte se držet se pokynů hlavního lékaře pro nízké riziko pití, abyste nepili více než 14 jednotek alkoholu týdně.
„Pokud se obáváte o své pití nebo chcete pochopit, že váš vztah k alkoholu může mít dopad na vaše zdraví a pohodu, je nejlepší promluvit si se svým praktickým lékařem.“
Láká vás sychravý leden? Zde je několik odborných tipů, jak navigovat a dosáhnout sólo Dry January…
Dejte lidem vědět o svých záměrech
I když se sami neúčastní, je důležité dát svým blízkým vědět o svých cílech a záměrech pro Suchý leden.
„Říct to přátelům a rodině je velký rozdíl,“ říká Emma Newman, spisovatelka a porotkyně v oblasti nealkoholických nápojů, která je střízlivá od roku 2015. „Nejenže to pomáhá s odpovědností, ale můžete někoho motivovat, aby se k vám přidal nebo podpořil vaše úsilí. Také pochopí, proč vynecháváte obvyklé nápoje, čímž si sociální situace mnohem zjednoduší.“
Obklopte se inspirací
„Existuje nepřeberné množství podcastů, kanálů na YouTube a knih o životě bez alkoholu nebo střízlivosti, které mohou být skvělými motivátory, když se do nich vloudí touha, pochybnosti nebo dokonce nuda,“ zdůrazňuje trenérka zotavení Elizabeth Walkerová, známá také jako bojovnice za posilování. „Připomeňte si, že v tom nejste sami, a že existuje spousta zdrojů, které vás po cestě povzbudí.“
Sledujte svůj pokrok
„Udělejte to vizuálně,“ doporučuje Walker. „Nástěnný graf, kde odškrtáváte dny nebo přidáváte nálepky, je překvapivě motivující způsob, jak vidět, jak váš úspěch narůstá.“
Připojte se ke komunitám online
„Připojte se k online komunitám nebo skupinám Suchého ledna a získejte tipy, inspiraci a podporu, nikdy v tom nejste sami,“ navrhuje Newman.
Pijte makety na společenských akcích
„Mít v ruce nealkoholický nápoj, jako je maketa, perlivá voda se srdečným a twistem nebo dokonce kreativní směs šťáv, může znamenat velký rozdíl,“ říká Walker. „Pomáhá to vyhnout se neustálému ‚Proč nepiješ?“ otázky a udrží vás v tom, že se budete cítit začleněni.“
Buďte k sobě laskaví
„Pokud uklouznete, nezdržujte se. Všechno je to o pokroku, ne o dokonalosti,“ říká Newman. „Považujte to za začátek zdravějších, dlouhodobých návyků, které vydrží i po lednu. Zůstaňte na sebe laskaví a užijte si cestu.“
Naplánujte si nějaké zábavné aktivity, které nezahrnují pití
„Vyzkoušejte zábavné aktivity, jako jsou výlety za jídlem, kurzy vaření, túry, divadlo, komedie, jóga, dny v lázních, umělecké dílny nebo místní festivaly – skvělé způsoby, jak zůstat společenský a bavit se,“ doporučuje Newman. “Vyberte si místa na základě jejich možností bez alkoholu.”
Odměňte se
Jako další motivaci Newman říká: „Odměňte se za dosažení milníků pamlskem – ať už je to nová kniha, oblečení nebo pokojová rostlina.“
Vyzkoušejte ranní afirmace
„Začít den posilováním výroků „Já jsem“ a jejich opakováním v průběhu dne vám pomůže znovu zapojit mozek a udržet si motivaci,“ říká Walker. „Ujistěte se, že s vámi rezonují a zůstaňte zaměřeni na to pozitivní, například: ‚Dělám rozhodnutí, která ctí své zdraví‘ nebo ‚Prospívám bez alkoholu‘.“
