Máte pocit zácpy? Nejsi sám.
Nějaký 16 procent dospělých Američanů trpět příznaky zácpyvčetně potíží s vyprazdňováním, pocitem nadýmání, křečemi a nevolností a velkým vylučováním plynu nebo častého říhání.
Podmínka může být léčeni s léky a léčebnými postupy, ale dostatek sacharidové vlákniny může také pomoci zmírnit zácpu.
Většina dospělých v současnosti konzumuje přibližně 15 gramů vlákniny denně, což je podstatně méně, než je doporučeno 25 až 38 gramů pro optimální zdraví.
„Bylo prokázáno, že konzumace většího množství vlákniny změkčuje stolici a zlepšuje frekvenci stolice u pacientů se zácpou. Je to léčba první volby kvůli jejím potenciálním výhodám, nízkým nákladům a minimálním vedlejším účinkům.“ Gastroenterolog Fakultní nemocnice Dr. Vu Nguyen řekl.
Několik běžných obchodů s potravinami vám může pomoci zabalit si vlákninu, až budete příště potřebovat zmírnit související nepohodlí.
Zelený hrášek
Šálek zeleného hrášku má devět gramů vlákniny. Jsou skvělé jako příloha i v kastrolu.
Zelený hrášek se ale také skládá z téměř 80 procent vody a hydratace je klíčem k pomoci při zácpě.
„Hydratace je důležitá pro udržení měkčí konzistence stolice pro snazší průchod,“ řekla registrovaná dietoložka Emily Mausová. Dobře jíst.
Cizrna
Šálek cizrny má 12,5 gramů vlákniny.
Je snadné je rozmačkat do sušenek nebo hummusu a toasty pro zdravější svačinu.
„Se šesti gramy rozpustné vlákniny na porci půl šálku je cizrna vynikajícím zdrojem vlákniny pro zpevňování jakéhokoli jídla,“ řekla registrovaná dietoložka Rebecca Jaspanová. Skutečně jednoduché.
Čočka
Šálek čočky má 15,5 gramů vlákniny.
Amanda Beaver, wellness dietoložka v Houston Methodist, nazývá je „vláknovou superstar“.
Jsou také skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a půl šálku vařené čočky má 12 gramů.
Maliny
Šálek malin má osm gramů vlákniny.
„Všechny bobule jsou pro tebe dobré, ale.“ maliny patří mezi nejvyšší obsah vlákniny,“ vysvětlila registrovaná dietoložka Anna Taylorová Clevelandská klinika„A samozřejmě jsou také vynikající.“
Maliny jsou také plné zdravého antioxidanty a rostlinné chemikálie, které mohou pomoci snížit škodlivý zánět, který může vést k rakovině.
