Kreatin je populárně považován za doplněk ke zlepšení síly, síly a počtu sad dokončených během cvičení. Může zlepšit fyzický výkon, nižší záněta dá vám více energie, díky čemuž bude vaše cvičení efektivnější.
S výhodami, jako jsou tyto, můžete mít sklon brát kreatin často, zejména pokud jste sportovec. Ale je to bezpečné?
Kreatin je bezpečný pro krátkodobé použití. Většina studií souvisejících s kreatinem pouze uvádí, že účastníci užívají doplněk po dobu pěti až sedmi dnů. Vědci také zjistili, že užívání kreatinu denně po dobu 12 týdnů může pomoci s dlouhodobou svalovou silou a růstem.
Odborníci doporučují vysoké dávky (25 gramů) kreatinu denně jsou bezpečné po dobu až 14 dnů, zatímco ostatní tvrdí, že nižší dávky (4 až 5 gramů) po dobu až 18 měsíců jsou bezpečné.
Mezinárodní společnost pro sportovní výživu říká, že je bezpečné brát až 30 gramů kreatinu denně po dobu až pěti let, i když k tomu je zapotřebí dlouhodobějších studií.
Pravidelné užívání kreatinu může poskytnout následující výhody:
- Poskytněte svalů více energie, což je pomáhá zvětšit a posilovat správným cvičením a tréninkem
- Zlepšete svůj celkový výkon cvičení, zejména v činnostech, které vyžadují rychlé výbuchy energie, jako je kulturistika, veslování, fotbal a cyklistika
- Pomozte svým svalům se po tréninku rychleji zotavit a pomoci vám cítit se méně bolesti
- Přineste do svalových buněk více vody a pomozte vašim svalu růst a zůstat hydratovaní
Kreatin není jen pro sportovce. Zlepšení síly svalů může být také užitečné u starších dospělých, kteří doufají, že zvýší jejich celkovou pohodu. Četné studie také ukázaly, že kreatin může být užitečný v srdci, nervovém systému a duševním zdraví.
Pravděpodobně nezáleží na tom, zda si vezmete Kreatin před nebo po tréninku. Studie vyhodnotily různé načasování, ale ani čas nevyniká jako nejlepší volba. To je s největší pravděpodobností proto, že vaše tělo ukládá kreatin. Dokud neustále poskytnete své tělo aminokyselinu, vaše svaly ji v případě potřeby použijí.
Tím, že často užíváte kreatin, zajistíte, že budete mít neustále dostatek k dispozici pro použití. Pokud se zotavujete z tréninku, může mít kreatin ve vašem systému pomoci snížit bolestivost a rychleji uzdravit svaly.
Většina studií nezjistila žádný velký rozdíl v síle a velikosti svalů u lidí, kteří vzali kreatin pouze ve dnech tréninku oproti těm, kteří to každý den vzali. Užívání kreatinu pouze ve dnech tréninku může snížit náklady a zabránit vám konzumovat zbytečné částky.
Kreatin nemá mnoho vedlejších účinků. Nejčastěji uváděným vedlejším účinkem kreatinu je přírůstek hmotnosti. K tomuto zvýšení hmotnosti však dochází pouze proto, že kreatin přináší do vašich svalů vodu.
Když poprvé začnete brát kreatin, tento nárůst vody (také volán Udržování vody) způsobuje, že to vypadá, že jste si přibrali na váze. Tento přírůstek na váze by měl být pouze dočasný a pravděpodobně zmizí po prvním týdnu nebo dvou startovním kreatinu.
Mezi další méně běžné vedlejší účinky patří následující:
Pokud se rozhodnete, že doplněk kreatinu je pro vás ten pravý, je důležité být konzistentní. Mít kreatin ve vašem těle vždy pomáhá s růstem svalů, energií a zotavením, ať už pracujete nebo ne. Zůstat dobře hydratovaný může také snížit riziko vedlejších účinků.
Kreatin neinteraguje s mnoha léky nebo doplňky. Existuje však důkaz, že kofein může snížit účinnost kreatinu.
Pokud začnete brát kreatin, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili, že doplněk je pro vás, vaše zdravotní podmínky a jakékoli další produkty, které můžete zabírat.
Kreatin je populární doplněk používaný ke zlepšení síly, síly a počtu sad dokončených během cvičení. Může zlepšit fyzický výkon, snižovat zánět a poskytnout vám více energie, díky čemuž bude vaše cvičení efektivnější.
Existují také důkazy, že kreatin může být užitečný v mozku, nervovém systému a zdraví srdce.
Kreatin je bezpečný pro brát každý den a může být ideální v závislosti na vašich zdravotních problémech a fyzických cílech. Je považován za bezpečný, s nízkým rizikem vážných vedlejších účinků.
