Konzistentní procházka je dobrá pro vaše zdraví a pohodu. Nejen, že to může ovlivnit kvalitu spánku a zvýšit zdraví srdce, ale také může zlepšit vaši náladu a zvýšit dlouhověkost. Může dokonce snížit riziko srdečních chorob a snižovat krevní tlak. Některý výzkum naznačuje, že načasování vašich procházek – například před nebo po jídle – může ovlivnit, jak aktivita ovlivňuje vaše zdraví.
Vědci zjistili, že pokud chodíte na lačný žaludek, je pravděpodobnější, že spálíte tuk a posílíte svůj metabolismus. Chůze hned po jídle může být užitečnější při hubnutí, zlepšování trávení a řízení hladiny cukru v krvi.
Ať už jdete před nebo po jídle, závisí na vašich cílech a preferencích. Oba mají výhody, včetně Pomoc s hubnutím a kontrola cukru v krvi.
Chůze před jídlem může pomoci spálit uložený tuk a podporovat hubnutí. Chůze po jídle vám může pomoci zhubnout, regulovat hladinu cukru v krvi a pomoci s trávením.
Klíčem je hovořit s poskytovatelem zdravotní péče o vašich jedinečných potřebách k určení, který přístup je pro vás ten pravý. Vaše základní zdravotní stavy a konkrétní cíle pomohou určit, zda byste měli chodit před nebo po jídle.
Když chodíte na prázdném žaludku první věc ráno nebo tři až čtyři hodiny po jídle, může to Zvyšte svůj metabolismus A pomozte vašemu tělu spálit tuk místo jakýchkoli nedávno spotřebovaných kalorií. Může vám také pomoci zhubnout.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří cvičili na prázdném žaludku, spálili asi o 70% více tuku než ti, kteří po jídle cvičili dvě hodiny.
Chůze před jídlem může také:
- Zvyšte hladinu energie za den
- Zvyšte své metabolismus
- Zlepšete krevní oběh
- Snižte lipidy ve vaší krvi
- Spravovat hladina cukru v krvi
Chůze po jídle může být také prospěšná. Může to zlepšit vaše trávení, pomoci vám zvládnout hladinu cukru v krvia podporovat hubnutí.
Zlepšuje trávení
Výzkum zjistil, že chůze po jídle urychluje trávení a může Snižte nadýmání.
Ve skutečnosti vědci zjistili, že u lidí, kteří měli v anamnéze plyn, nadýmání a řízení, chůze 10-15 minut po každém jídle pomohla snížit jejich příznaky.
Pomáhá spravovat hladinu cukru v krvi
Snad největší výhodou chůze po jídle je dopad, který může mít na vaši hladinu cukru v krvi. Ať už chcete zabránit cukrovce Nebo již byla diagnostikována stav, chůze po jídle může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi.
Více studií zjistilo, že chůze po jídle popálí glukózu a snižuje hladinu cukru v krvi. Dokonce i chůze po dobu dvou až pěti minut může být užitečná.
Podporuje hubnutí
Chůze neustále pomáhá podporovat hubnutí bez ohledu na to, kdy to uděláte. Jedna starší studie však zjistila, že chůze rychlým tempem po dobu 30 minut po jídle po jídle vede k většímu úbytku na váze než chůze jednou hodinu po jídle. Další studie zjistila podobné výsledky.
Načasování vašich procházek bude záviset na vašich cílech. Pokud plánujete chodit před jídlem, ujistěte se, že to bylo tři nebo čtyři hodiny od posledního jídla nebo že je to první věc ráno po půstu celou noc. Tímto způsobem, Vaše tělo spálí tuk Pro palivo místo kalorií, které jste právě konzumovali.
Pokud máte v plánu chodit po jídle, musíte to udělat co nejdříve, zejména pokud doufáte, že stabilizujete hladinu cukru v krvi nebo zvýšíte své úsilí o hubnutí. Například glukóza se zvyšuje na maximálně 30-60 minut po jídle. Musíte tedy dostat procházku, než hladina glukózy dosáhne této úrovně, aby se regulovala hladina cukru v krvi.
Kromě toho zhubnete, pokud si po jídle plánujete procházku v tomto 30minutovém okně.
Výzkum zjistil, že svižná procházka po dobu 30 minut hned po obědě a večeři vede k většímu úbytku na váze než chůzi jednu hodinu nebo déle po jídle.
Chůze důsledně, bez ohledu na denní dobu, je dobrá pro vaše zdraví a pohodu. Nejenže to může podporovat spánek a zvýšit zdraví srdce, ale může také zlepšit vaši náladu a zvýšit dlouhověkost.
Pokud chodíte konkrétně, abyste ovlivnili vaše trávení, je třeba zvážit několik věcí:
- Zvažte načasování: Pokud plánujete chodit po jídle, cvičte co nejdříve po jídle, zejména pokud chcete spravovat nebo snížit hladinu cukru v krvi.
- Přemýšlejte o tom, co jíte: Pokud plánujete chodit před jídlem, věnujte pozornost svému výběru jídla. Výzkum zjistil, že lidé mohou být méně výživné volby Pokud jedí po cvičení, protože to považují za odměnu nebo měli negativní zkušenost. Také nemusíte jíst hned. Výzkum ukázal, že máte až čtyři hodiny po cvičení k jídlu, aniž byste ovlivnili vaše obchody s glykogenem.
- Udělejte, co můžete: Pokud nejste po jídle na 30 minut chůzi, zejména pokud jste pro chůzi nový, pak chodíte tak dlouho, jak jen můžete. Výzkum zjistil, že chůze až dvě až pět minut pro vás může být dobré.
- Vyvarujte se vysoké intenzity nebo přísného cvičení: Chůze je preferována před cvičením s vysokou intenzitou po jídle kvůli jeho dopadu na střevo. Studie ukázaly, že lidé s Syndrom dráždivého tračníku (IBS) Lepší je při chůzi, protože cvičení s vysokou intenzitou může zhoršit příznaky. Totéž platí pro lidi s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD).
- Věnujte pozornost svým celkovým krokům: Pokud chodíte, abyste zabránili cukrovce nebo zvládli Diabetes 2. typustanovit cíl 10 000 kroků denně Pokud můžete. I když je důležité chodit před jídlem nebo po jídle regulovat hladinu cukru v krvi, s tím, že tento cíl usnadňuje dosažení celkového počtu denních kroků.
Chůze před nebo po jídle je pro vás dobrá. Chůze před jídlem vám pomůže spálit tuk a zhubnout, zatímco chůze po jídle, může podpořit větší hubnutí a kontrolu hlavy v krvi.
Bez ohledu na to, jaký přístup si vyberete, může být denně chůze prospěšná pro vaše celkové zdraví a pohodu, zejména pokud se zaměřujete na vyšší počet kroků. Nezapomeňte si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče před zahájením režimu chůze – zejména pokud jste začátečník.
