“Zatížená vesta je směšný koncept pro lidi, kteří mají příliš mnoho času.“
To jsem si myslel, než jsem si ho minulý měsíc poprvé nasadil. Většina lidí, které jsem viděl používat, byly celebrity, jako zpěvačka Olivia Rodrigo a herci Bradley Cooper a Cynthia Erivo. Food Network hostitel Guy Fieri říká jeden pomohl mu zhubnout 30 liber.
Jako pomalému běžci a občasnému návštěvníkovi posilovny, který nijak zvlášť nespěchá a je relativně v pořádku, zněla myšlenka přidat do mých již tak náročných tréninků jakoukoli překážku, upřímně řečeno, jako čert.
K čemu mi mohla zatěžkávací vesta udělat to, co bych sám nezvládl v posilovně? No, hodně, jak se ukázalo.
Cítil jsem se silnější a běžel jsem s ním rychleji, než jsem kdy považoval za možné. Také jsem měl více z cvičení v posilovně. Byl však tento pocit podpořen vědou? Odborníci mi řekli, že ano.
„Zatížená vesta je technicky nenáročný a přenosný způsob, jak přidat odpor ve formě vnější zátěže každodenním pohybům, jako je chůze,“ řekla Dr. Kristen Beaversová, docentka na Wake Forest University, která studovala zatěžované vesty. The Independent.
„V tomto smyslu si myslím, že největší přidanou hodnotou vesty je to, že pro její použití nemusíte chodit do posilovny, což se opravdu hodí pro přístup a škálovatelnost.“
Přidání hmoty do těla vyžaduje vyšší srdeční frekvenci a větší spotřebu kyslíku, takže budete pracovat tvrději než bez váhy, řekl Dr. Roger Fielding z Tufts University School of Medicine.
„Nebude to dvojnásobek nebo, víte, nebo víte, o 50 procent vyšší, ale bude to vyšší v poměru k množství váhy, kterou nosíte,“ řekl.
Historicky se používal k výcviku vojákůvesty rostly na popularitě na začátku roku 2020, kdy se lidé během vrcholu pandemie stále více obraceli k nástrojům pro domácí cvičení.
Jeden trh zpráva odhaduje velikost trhu s váženými vestami v roce 2024 na 205 milionů dolarů a očekává se, že do roku 2033 vzroste na 350 milionů dolarů.
Dostanete to, za co zaplatíte
Existuje spousta možností vážených vest, ze kterých si můžete vybrat, od 15 do více než 300 USD. Ty nejdražší vypadají chladněji, s lepšími barvami a jsou více přizpůsobené konturám těla, obepínají celou horní část těla jako vesta na knoflíky.
Tyto vesty byly také nastavitelné, s možností připnout si další závaží. A výrobci vest slíbili velké výsledky, včetně více zisků z tréninku – více spálených kalorií, více vybudovaných svalů a lepší sportovní výkon.
Ale i ty nejlevnější vesty měly dobré stránky. Ačkoli většina z nich byly pouze zatížené popruhy batohu s přezkami přes hrudník, mnoho z nich mělo kapsy pro volné běhání a cvičení a reflexní pruhy, které udržovaly nositele v bezpečí ve tmě. Levnější možnosti také přicházely v širším rozsahu hmotností, od pěti do 30 liber.
Všechny možnosti, jak drahé, tak levnější, byly tlumeny, aby se snížilo odírání. Mnohé byly vyrobeny z měkkého a pružného neoprenu, stejné látky, která se používá k výrobě neoprenů.
Měřím šest stop a mám pevnější postavu, tak jsem se rozhodl pořídit něco uprostřed rozsahu. Vybral jsem si 12lb vestu s cenovkou 23,99 $.
Zákruty a zatáčky
Když to dorazilo poštou, bylo to olověné a nemohl jsem uvěřit, že si tuhle věc dám na záda.
Jakmile jsem prostrčil ruce popruhem a upravil si přezku na hrudi, měl jsem pocit, jako by se mi někdo opíral o ramena, ale vesta mě příliš netlačila.
Zjistil jsem, že stále mohu relativně snadno procházet celým rozsahem pohybu, kroucením a chůzí. Dřep byl trochu těžší, protože jsem se snažil zvyknout si na přidanou váhu na mých stárnoucích běžeckých kolenou.
Železné korálky uvnitř popruhů je dělaly pohodlnějšími, ale také se posouvaly, když jsem se naklonil dopředu, abych vyprázdnil pračku, v dobách, kdy jsem ji nosil po domě a dělal domácí práce.
Tu noc jsem měl vestu na sobě asi hodinu a necítil jsem žádné nepohodlí. Další výzvou bylo běhání a cvičení ve vestě.
Začal jsem v posilovně 31. října 10 minut chůze na běžícím pásu. Ke konci jsem to zoufale chtěl utrhnout, ale bylo to spíše kvůli podivnosti toho pocitu, než aby byl příliš těžký nebo nepříjemný.
Další na řadě byla závaží. Udělal jsem svou pravidelnou rutinu trochu pomaleji, přešel jsem z paží a hrudníku na dřepy a mrtvé tahy. Pokusil jsem se udělat cvičení na břicho, kde jsem také zvedl váhu těla a zvedl nohy, ale dokázal jsem udělat jen pár opakování, než jsem musel přestat. Bez vesty jsem často dokázal udělat 40 až 50 opakování.
Na konci tréninku jsem se rozhodně cítil unavenější, ale nic mě nebolelo.
Projížďka na kole Peloton o pár dní později byla stále cvičením, ale ne tak náročným jako cvičení celého těla v posilovně.
Ale skutečný test byl běh na dlouhou trať.
Byla halloweenská noc a neuvěřitelně větrno, ale plánoval jsem udělat alespoň 5K. Některé cesty na Manhattanu už mohou vypadat jako aerodynamické tunely, takže je to často jako odporový trénink i bez zátěžové vesty. Při běhu 9min-30sekundové míle jsem rozhodně cítil váhu s každým krokem. Ale i s nárazovým větrem jsem neměl žádné skutečné problémy uběhnout celkově 4,5 mil.
Ne černobílé
Vestu jsem měl na sobě 12krát za měsíc – čtyřikrát při běhu, pětkrát v posilovně a třikrát na pelotonu, doufal jsem, že při každém cvičení uvidím, co dokáže.
Po tréninku ve vestě jsem se cítil lehčí na nohou a jako bych z tréninku vytěžil víc, než bych měl bez ní.
Také jsem si všiml, že moje jádro zůstane po sundání vesty trochu přirozenější, než by tomu bylo normálně.
Další velkou změnou, kterou jsem si všiml oproti zatížené vestě, bylo držení těla. Cítil jsem, jak se mi stahují ramena, když jsem chodil ve vestě.
„Postoj a stabilita jádra se zlepšují, protože vaše tělo pracuje tvrději, aby zůstalo v rovnováze. Nárůst hustoty kostí je možný, ale ve srovnání se zvedáním závaží malý,“ řekla doktorka Sarah Harangodyová, lékařka pro ortopedii severozápadní medicíny a specialistka na sportovní medicínu.
Ale zatímco někteří odborníci řekl, že vesta by mohla pomoci otevřít hrudník starších dospělých a zlepšit stabilitu jádra a pevnost kostí, ostatní, s nimiž jsem mluvil, byli rozděleni na schopnosti a efektivitu vest.
U žen je riziko negativní změny držení těla větší, řekla přírodní lékařka Dr. Brooke Kalanick The Independent. Je to proto, že mnoho žen má „swayback“ – když se žaludek vyhrne a hlava je umístěna dopředu – a slabší jádro.
„Když dáváme mnohem více stresu na jejich ramena a krk, nemusí to být pro tuto ženu skvělé,“ vysvětlila. „Protože pokud nejsou schopni správně unést ani svou vlastní váhu a vy na ně přiložíte větší váhu, zvýšíte křivku v kříži a všechen ten druh stresu.“
Pokud jde o budování jádra, Fielding řekl, že vesta není náhradou za progresivní odpor nebo silový trénink.
„Pravděpodobně to zatěžuje vaše jádro a dolní končetinu, ale ne v takovém rozsahu, jako když děláte kalisteniku nebo silový trénink nebo podobné věci,“ řekl.
Řekl to ortoped UNC Health Dr. Michael Seifert The Independent ten jeden studie neprokázal žádný vliv na to, jak se svaly a klouby pohybují během chůze a běhu, „což tangenciálně souvisí se stabilitou jádra“. Ale další“krátké, malé studium prokázala určité zlepšení tělesného složení.“
„Pokud jde o zdraví kostí, existují nějaký studie což naznačuje, že by to mohlo zlepšit hustotu kostí,“ dodal.
Všichni odborníci, se kterými jsem mluvil, varovali, že cvičení a nošení zátěžové vesty nesprávným způsobem může mít důsledky pro vaše zdraví.
Chyba číslo jedna? Příliš velká váha, příliš rychlá váha může vést ke zranění.
„Obvyklé chyby začínají příliš těžko, špatně padnou a jsou nadměrně používány,“ řekl Harangody. „Rizika mohou zahrnovat bolesti zad a stres kloubů.“
„Dovedu si představit některé vzácné scénáře, kdy by jedinci s problémy s rameny, krkem nebo křížem mohli způsobit mírné poškození při nošení zátěžové vesty,“ řekl Seifert. „Nicméně si myslím, že to pravděpodobně není příliš běžné.“
Závažné rozhodnutí
Aby to bylo správně, měli by lidé mluvit se svými lékaři, aby zjistili, jaká by pro ně mohla být ta správná vesta – nebo jestli by je vůbec měli používat.
Lidé s bolestmi zad nebo nestabilitou kloubů by podle něj měli postupovat opatrně Fakultní nemocnice.
Začít pomalu a nízko – jako jsem to udělal já – doporučila většina fitness expertů bez ohledu na věk nebo jiné faktory.
Podle Beavers a Harangody je také důležitá přiléhavá vesta, která snadno rozkládá váhu.
Vyzkoušet si vestu nejprve na krátkou dobu je také dobrý nápad a postavit ji.
„Pokud je jedním z vašich cílů, že je to způsob, jak zvýšit zátěž vašich kostí, vaší kostry, pak je pravděpodobně lepší delší, protože víme, že zatížení kosti – trvá dlouho, než dojde ke změnám v minerální hustotě kostí,“ řekl Fielding. „Takže přemýšlet o častějším nošení může být lepší.“
„Pro jiné scénáře, jako pro svaly a posilování a vytrvalost, možná právě když cvičíte,“ dodal.
Několik dalších lékařů navrhlo, aby lidé začali nosit vestu, která je kolem 5 procent své tělesné hmotnosti, a postupně zvyšovat.
To však může znamenat, že si budete muset koupit více než jednu vestu.
Zatímco věda je stále nejasná, pokud jde o celkové výhody vest, naslouchat svému tělu je nejlepší rada.
„Pokud někoho baví více cvičit se zátěžovou vestou, a to ho přiměje cvičit více, než by jinak dělal, neodrazoval bych od používání zátěžové vesty,“ řekl Seifert. „Téměř v každém případě je jakékoli cvičení lepší než žádné cvičení!“
