Podle nové zprávy z Čtení Agentura.
Zpráva o státě národa ve čtení dospělých 2025 ukazuje, že téměř polovina (46%) dospělých ve Velké Británii se snaží soustředit na čtení kvůli rozptýlení-počet, který stoupá na 55% mezi těmi, kteří ve věku 16–24 a 35–44 a 52% 25–34 let.
Zpráva také zdůrazňuje pokles pravidelných návyků čtení, přičemž pouze 53% dospělých ve Velké Británii nyní tvrdí, že čtou pravidelně, ve srovnání s 58% v roce 2015.
Na otázku, proč je těžší soustředit se, nejčastěji citované důvody byly nedostatek volného času (24%), změny v duševním nebo fyzickém zdraví (11%), hlavní životní události (10%) a prodloužení doby obrazovky nebo posunutí digitálních návyků (10%).
Většina z nás se provinila tím, že se procházejí našimi telefony před spaním místo čtení, ale ovlivňuje tento čas v noci v noci? A mohl by to vyměnit za knihu?
Požádali jsme odborníky, aby to zjistili …
Jaký dopad může posouvat naše telefony před spaním na náš spánek?
„Použití jakékoli obrazovky pozdě v noci znamená, že vaše tělo je i nadále ostražité, přičemž expozice světla tlačí zpět přirozené načasování vašeho těla, což ztěžuje usínání,“ vysvětluje Dr. Katharina Lederle, Sleep and Circadian Rhythm Specialist na Obecná praxe v Londýně.
Expozice světla může způsobit méně hlubokého spánku, přidává Lederle, což znamená, že i když dostanete velké množství spánku, možná se nebudete cítit dobře.
„Při pohledu na váš telefon nebo notebook efektivně dáváte před očima mini-Sun,“ vysvětluje Lederle. „To ovlivní sekreci melatoninu, která se obvykle uvolňuje několik hodin, než jdete spát, když slunce zapadá.“
„Expozice večerního světla, a zejména vystavení světlu z vašeho telefonu, potlačí sekreci melatoninu a vaše hodiny tělesné hodiny potřebují melatonin, aby sděly zbytku těla, že je noční čas. Takže bez něj není taková zpráva, což znamená, že tělo je i nadále ostražité.“
Jaké dopady mohou číst knihu před postelí na náš spánek?
„Čtení poskytuje jemné kognitivní zaměření, které může pomoci snížit stres,“ říká Dr. Rachael MolitorChartered Psycholog and Lecturer at Coventry University. „Čtení pomalu a klidně předtím, než postel aktivuje náš parasympatický nervový systém, systém zbytku a trávení, pomáhá snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a vést k úspěšnému nástupu spánku.“
Fikce je však obecně považována za relaxační čtení než fikce-což by mohlo mít dopad na naši kvalitu spánku.
„BeletrieObzvláště známá nebo lehká fikce, bývá lepší pro spánek, protože jemně rozptyluje mysl bez aktivace kritického myšlení nebo emoční intenzity, “vysvětluje Dr. Lalitaa SuglaniPsycholog a autor vysoké fungování úzkosti. „Linego-fiction může být více stimulující, zejména pokud se jedná o řešení problémů, sebe zlepšení nebo emocionálně nabitý materiál.“
A fyzické knihy nám mohou pomoci lépe spát než elektronické knihy.
„Tiskové knihy jsou ideální, protože jim chybí podsvícení, které narušuje melatonin,“ dodává Suglani. „E-čtečky s filtry s modrým světlem nebo„ nočním režimem “jsou lepší než telefony, ale stále nejsou tak uklidňující jako fyzické knihy.
„Cílem je nakonec nízká stimulace a emoční bezpečnost – knihy, které nevyvolávají stres, vzrušení nebo analýzu.“
Co dělá rolování stimulující a návykovou než čtení?
„Posouvání kohoutků do dopaminergní zpětné vazby, cyklus očekávání, odměny a hledání novinek, které se mohou stát návykové,“ vysvětluje Suglani. „Sociální média, zpravodajské kanály nebo dokonce posílání textových zpráv těsně před spánkem mohou aktivovat mozkový systém hrozeb nebo střediska potěšení a udržet tělo ve stavu bdělosti.“
Na druhé straně, čtení má přirozené body zastavení.
„Nenabízí to stejné maximy dopaminu, což je přesně důvod, proč je pro nervový systém uklidňující,“ říká Suglani. „Čtení podporuje trvalou pozornost, něco našeho nadměrného stimulovaného mozku často touží, ale jen zřídka prožívá obrazovky.“
Jaké tipy byste dali někomu, kdo se snaží v noci přejít z obrazovek na knihy?
„Zkuste se umístit telefon na poplatek nebo na jednotku od oblasti postele a nechte jej až do rána,“ doporučuje Molitor. „Navíc k tomu, mít vycházení obrazovky, jako je 30 minut před spaním, by pomohlo podpořit posun zvyku při pohledu na všechna poslední oznámení a poté, co telefon umístí až do rána.“
„S režimem Nerušení na většině telefonů se nouzové kontakty mohou projít, ale ostatní pak mohou počkat až do rána, což umožní úspěšné době trvání spánku.“
Také se ujistěte, že kniha, kterou plánujete číst, je přístupná.
„Udržování knihy viditelné a přístupné poblíž vaší postele umožní přístup na stahování návyků a vytvoří úspěšnější změnu chování, aby podpořila čtení nad posouváním,“ říká Molitor.
