Kolagenové doplňky jsou často považovány za kosmetický produkt žen. Ale muži mohou také vzít kolagen, protože to může podporovat vaši pokožku, svaly, srdce a další.
Kolagen je protein, který poskytuje strukturu pro vaše tělo, konkrétně podporuje vaši pokožku, kosti a šlachy. Vaše tělo přirozeně produkuje kolagen, ale určité faktory, jako je stárnutí, sluneční expozice a kouření, v průběhu času snižují produkci kolagenu.
Ženy potřebují více kolagenu pro zdraví kostí; Postmenopauzální ženy mají vyšší riziko osteoporózaChronický stav, který oslabuje kosti.
Ale muži mohou mít prospěch také z kolagenu. Ve skutečnosti Každý potřebuje kolagen– Je to nejhojnější protein ve vašem těle a je to zásadní pro vaše zdraví.
Jak stárnete, vaše tělo přirozeně produkuje méně kolagenu, což vede k příznakům, jako je tuhost kloubu, slabší kosti a méně pevné pokožky. Výsledkem je, že muži mohou užívat doplňky kolagenu na podporu zdraví kloubů, udržovat zotavení svalů a udržovat vaši pokožku a vlasy vypadající zdravě.
Kolagen je nezbytný pro několik důležitých funkcí vašeho těla. Užívání kolagenového doplňku může tyto procesy podporovat, zejména proto, že vaše tělo ztrácí kolagen v průběhu stárnutí.
Kůže
Kolagen pomáhá udržovat strukturu a zdraví pokožky. Přijímání doplňku může:
- Podpořte elasticitu kůže, síly a hladkost
- Pomozte svému tělu vrhnout staré kožní buňky a vytvořit nové
- Zlepšit známky stárnutí kůžejako jsou vrásky a suchost
Klouby
Kolagen pomáhá vašemu tělu regenerovat pojivovou tkáň, která zahrnuje vaše šlachy, vazy a chrupavku. Chrupavka zakrývá konce kostí na kloubu a zabrání vám, aby se vaše kosti otíraly o sebe, když se pohybujete. Chrupavka je nejdůležitější tkáň pro zdraví kloubů.
Užívání doplňku kolagenu může podpořit vaše zdraví chrupavky, což zase pomáhá:
- Zvládnout chronickou bolest kloubů
- Zlepšit rozsah pohybu
- Urychlete zotavení z zranění
- Snížit zánět v kloubech
Svaly
Kolagen pomáhá vašemu svalu růst a opravit se po cvičení nebo zranění. Přijímání doplňku kolagenu může pomoci:
- Budovat svalovou hmotu
- Snižte bolestivost po cvičení
- Spravovat SarcopeniaZtráta svalů ze stárnutí
- Zlepšit výkon cvičení
Kosti
Vaše kosti jsou tvořeny asi 30% kolagenem. Kromě toho, že vám pomohou udržovat kolagen ve vašich kostech, mohou doplňky kolagenu také pomoci zvýšit vaše hustota kostíDíky tomu jsou vaše kosti silnější a méně rozbitatelné.
Srdce
Vaše srdce se spoléhá na kolagen na podporu struktury krevních cév a samotného srdečního svalu. Doplňky kolagenu mohou zvýšit vaše zdraví srdce, především snížením vašeho LDL cholesterol a krevní tlak. To snižuje vaše riziko srdečních chorob, mrtvice a dalších srdečních problémů.
Spát
Kolagen obsahuje Glycinaminokyselina, která podporuje spánek. Užívání doplňku kolagenu před spaním vám může pomoci spát přes noc.
Kolagenové doplňky obvykle přicházejí v ústní formě jako pilulka, kterou spolkne nebo prášek, který přidáte do nápojů. Kolagen může být také přidán do lokálních kožních výrobků.
Hlavní typy doplňků kolagenu jsou:
- Hydrolyzovaný kolagen (peptidový kolagen): Tento typ byl ošetřen kyselinami a sloučeninami, které je rozbijí na menší části nebo peptidy. Díky tomu je vaše tělo snazší absorbovat. Je to nejčastější forma kolagenu, kterou najdete v prášcích, tobolkách a nápojích.
- Nevytušený kolagen: Toto je kolagen, který nebyl rozložen nebo zahříván, což ztěžuje vaše tělo absorbovat. Mnoho společné zdravotní doplňky Použijte nevyužitý kolagen.
- Rozpustný kolagen: Tento typ byl ošetřen solubilizačními látkami – akciemi, které rozkládají kolagen. Je méně běžný než hydrolyzovaný kolagen, ale je také navržen pro lepší absorpci. Běžné typy jsou označeny jako „rozpustné kyseliny“ nebo „pepsin solubilizovaný kolagen (PSC).“
- Lokální kolagen: Většina Lokální kolagenové výrobkyStejně jako gely a krémy používejte hydrolyzovaný kolagen, protože je bezpečný pro vaši pokožku. I když to nezvyšuje kolagen pod kůží (molekuly jsou příliš velké na to, aby tak daleko pronikli), může pomoci hydratovat a vyhladit povrch vaší pokožky.
Kolagen je obecně považován za bezpečný a způsobuje jen málo, pokud vůbec, vedlejší účinky. Protože se však jedná o výživový doplněk – nikoliv lék – není regulován Správou potravin a léčiv (FDA). To znamená, že výrobci nemusí prokázat, že jejich výrobky fungují nebo jsou bezpečné, a neexistují žádná pravidla o velikosti dávek.
Všechny doplňky kolagenu jsou odvozeny ze zvířecích zdrojů. Nejběžnějším je kuře, ale některé doplňky jsou odebírány z krav, prasat a ryb. Pokud sledujete veganskou nebo vegetariánskou stravu, uvědomte si, že v současné době neexistují žádné skutečně rostlinné zdroje kolagenu. Některé produkty „veganského kolagenu“ však tvrdí, že podporují produkci kolagenu vašeho těla s přísadami odvozenými od rostlin.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením doplňku kolagenu. Mohou vám pomoci určit, zda je potřebujete, a zajistit, že nebude interagovat s vašimi zdravotními stavy nebo léky.
Dalším způsobem, jak posílit příjem kolagenu, je strava. Kolagen je obzvláště bohatý na živočišné produkty, jako je maso, drůbež a ryby. Některé příklady Potraviny bohaté na kolageny zahrnout:
- Hovězí
- Vepřové
- Jehněčí
- Kostní vývar
- Kuře
- Ryba
- Vejce
Některá jídla také pomáhají tělu absorbovat kolagen. Zkuste jíst kolagen bohatá jídla potraviny s vysokým obsahem vitamínu Cjako je citrusové plody, papriky, brokolice a bobule.
Kolagen je protein, který pomáhá dávat strukturu těla. Je to nezbytné pro zdraví vaší kůže, kloubů, svalů, kostí a dalších. Produkce kolagenu se při stárnutí zpomaluje a doplňky mohou nahradit ztrátu. Doplňky kolagenu jsou často prodávány ženám, ale z nich mohou mít prospěch i muži. Před přidáním nového doplňku do svého režimu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
