Jak stárnete, vaše buňky se přirozeně opotřebovávají, což ovlivňuje to, jak vypadáte a cítíte se. Jedna klíčová molekula, která v průběhu času klesá, je NAD+ (Nicotinamid adenin dinukleotid). Vznikající důkazy naznačují vazby mezi stárnoucími a věkovými chorobami na pokles NAD+ (oxidovaná forma NAD+).
Obnovení Oni+ Hladiny mohou pomoci udržet buňky silné a zpomalit příznaky stárnutí. NAD+ může také zlepšit váš spánek, protože je důležité pro procesy, které regulují, kdy a jak dobře jste spát. Důkazy jsou stále omezené a k potvrzení jeho účinků je zapotřebí více rozsáhlých studií.
NAD+ je molekula nalezená v buňkách, která hraje klíčovou roli metabolismus a oprava buněk. Pomáhá také produkovat ATP, hlavní zdroj energie, který buňky používají, a reguluje, jak buňky reagují na stres a další výzvy.
Udržování zdravých hladin NAD+ je důležité pro podporu funkce buněk, zdraví tkání a faktorů, které vás udržují svěží a omlazené, včetně spánku.
Samotný NAD+ není biologicky dostupný, což znamená, že vaše tělo ho nemůže absorbovat ani jej používat, takže doplňky používají „prekurzory“ nad+ jako Nicotinamid ribosid (Nr) nebo Nicotinamid mononukleotid (NMN). Tyto prekurzory převádějí na NAD+ v těle a doplňují hladinu NAD+ těla.
NAD+ je důležitá sloučenina v tělesných procesech, které regulují, kdy a jak dobře spíte.
Zlepšit kvalitu spánku
Obě Coq10 a NADH (snížená forma NAD+) je nezbytná pro produkci ATP (energie) ve vašich buňkách. Mohou také jednat jako Antioxidanty.
Lidé s Myalgická encefalomyelitida/Ukázalo se, že syndrom chronické únavy ME/CFS, stav charakterizovaný oslabující únavou a spánkovým problémem, bylo prokázáno, že narušily hladiny CoQ10 a NADH. Obnovení těchto úrovní může zlepšit kvalitu spánku.
V malé studii pacienti s ME/CFS zaznamenali významná zlepšení v tom, jak dlouho spali po doplnění COQ10 a NADH po dobu čtyř týdnů. Tato data však byla hlášena.
Snížit ospalost
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo reaguje tím, že vyvolává pocit ospalosti. Denní ospalost může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a zhoršují poruchy spánku.
Protože vaše tělo spaluje energii, aby zůstalo vzhůru, může váš mozek v průběhu času zdůraznit nedostatek spánku. Nadměrná stimulace, včetně příliš mnoho času na obrazovce před spaním, může být fyzicky a psychicky náročná.
NAD+ může pomoci vašemu mozku zotavit se rychleji z únavy tím, že bude efektivnější zotavení mozku. Nicotinamid ribosid (NR) pomáhá zvýšit NAD+, což je potřebné pro procesy spojené s energií a opravou.
Jedna malá studie měřila účinky doplňování s nikotinamidovým mononukleotidem (NMN) – prekurzorem NAD+ denně po dobu 12 týdnů. Výsledky ukázaly, že suplementace NMN odebraná odpoledne snížila známky ospalosti u starších dospělých. Data byla hlášena samostatně.
Může pomoci s nespavostí
Některý předběžný výzkum naznačuje, že úrovně NAD+ mohou ovlivnit vaši regulaci cirkadiánního rytmu, která hraje roli ve vzorcích spánku a může se potenciálně zlepšit nespavost.
SIRT1 je enzym nezbytný pro udržování zdravého spánkového cyklu. Pomáhá regulovat metabolismus, stresovou reakci a cirkadiánní rytmy. Tento cyklus ovlivňuje stravovací návyky, trávení a hormonální regulaci – to vše ovlivňuje vaše celkové zdraví.
Protože SIRT1 se spoléhá na NAD+ (oxidovaná forma NAD+), aby fungovala, může být udržování přiměřených hladin NAD+ klíčem k podpoře zdravých biologických hodin.
Strava může ovlivnit vaše úrovně NAD+. V těle může zvýšit stres s vysokým obsahem tuku, který může zvýšit stres, což může snížit hladinu NAD+. Zdravější a vyváženější strava může lépe podporovat NAD+.
Můžete zahrnout potraviny, které obsahují TryptofanNiacin (vitamin B3) a další sloučeniny zapojené do syntézy NAD+, jako jsou NMN a NR.
Níže jsou uvedeny některé potraviny, které vám mohou pomoci zvýšit NAD+:
- Maso
- Ryba
- Mléko
- Zelí
- Okurka
- Sójové boby (nezralé)
- Brokolice
- Avokádo
- Rajče
- Carpaccio (syrové hovězí maso)
- Krevety
Nad+ doplňky obsahují další látky, které pomáhají vytvářet NAD+, jako je nikotinamid, také známý jako niacinamid (NAM) – forma niacinu, NMN a NR. Fungují, protože převádějí na NAD+ v buňkách vašeho těla.
Můžete doplnit NAD+ různými způsoby:
- Tablety
- Tobolky
- Prášky
- Intravenózní infuze (IV)
- Subkutánní nebo intramuskulární injekce
Co hledat v doplňku:
- Nepotlačuje aktivitu sirtuinu: Sirtuins (SRT1S) jsou závislé na NAD+ a jak NAD+, tak SRTI jsou nezbytné pro zdraví buněk
- FDA považoval GRAS (obecně uznávaný za bezpečný)
- Testováno na třetí stranu na identitu, účinnost a čistotu, což může naznačovat kvalitu
- ISO/IEC 17025: 2017 Akreditované: splňuje přísné standardy pro závazek k kvalitě, technickým standardům a vědecké přísnosti
Prvky v doplňcích NAD+ jsou obecně považovány za bezpečné. Niacinamid je považován za dobře tolerován při standardních dávkách s minimálními vedlejšími účinky (bolest žaludku, plyn, bolest hlavy) v dávkách až 900–1500 miligramů denně.
NMN je také považována za bezpečné při 900 miligramech denně.
Podobně může mít NR mírné vedlejší účinky při 1000 miligramech, ale žádný nebyl hlášen při 300 miligramech denně.
NAD+ podporuje více než 500 enzymatických reakcí ve vašem těle, včetně produkce ATP, hlavního zdroje energie pro vaše buňky. Nízké úrovně NAD+ mohou ovlivnit kvalitu spánku a jak reagujete na stres.
Obnovení NAD+ může podporovat buněčné zdraví, pomalé známky stárnutí a zlepšit spánek regulací cirkadiánních rytmů. To by mohlo vést k lepšímu odpočinku, méně narušení spánku a potenciální úlevě od nespavosti.
Zatímco časný výzkum je slibný, k potvrzení účinků suplementace NAD+ na spánek a celkové zdraví jsou nutné rozsáhlejší studie s kontrolou placebem.
