Hořčík nosí mnoho klobouků: Je to nutné Pro více než 300 biochemických reakcí ve vašem těle. Podporuje váš imunitní systém, udržuje normální funkci svalu a nervů, podporuje silné kosti a zajišťuje normální srdeční rytmus.
Výzkum také ukazuje, že vysoký příjem dietního hořčíku může pomoci snížit váš krevní tlak.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o hořčík a jeho spojení s krevním tlakem níže, nebo přeskočit na spodní řádek.
Studie ukazují, že dietní hořčík může pomoci nižší krevní tlak (systolický i diastolický) a riziko vzniku hypertenze (vysoký krevní tlak). To také zjistilo, že více studií doplňky hořčíku může výrazně snížit krevní tlak.
Systolický krevní tlak je míra maximálního krevního tlaku ve vašich tepnách, jak vaše srdce bije. Diastolický krevní tlak je míra minimálního krevního tlaku ve vašich tepnách, protože srdeční sval je v klidu mezi srdečními rytmy.
Vypadá to, že to může. Studie zjistily, že jak strava (získaná potravinami), tak doplňkový hořčík může pomoci snížit krevní tlak.
Navíc výzkum naznačuje, že přijetí 500 až 1 000 miligramů doplňků hořčíku denně může pomoci snížit systolický krevní tlak až o 2,7 milimetrů rtuti (mm Hg) na 5,6 mm Hg a snižovat diastolický krevní tlak až o 1,7 mm Hg na 3,4 mm Hg.
K určení toho, jak hořčík pracuje ke snížení krevního tlaku, je zapotřebí více studie. Některá data však naznačují hořčík ovlivňuje několik cest ve vašem těle které jsou odpovědné za snížení cirkulačního objemu (celkové množství krve v oběhovém systému). To potenciálně zlepšuje schopnost vašich tepen expandovat a uzavřít smlouvu.
Zatímco hořčík je Důležitá živina pro celkové zdravíMnoho studií ukazuje, že je to zvláště užitečné pro vaše zdraví srdce. Hořčík podporuje vaše srdce snížením rizika hypertenzecož je spojeno s nižším rizikem úmrtí:
- Koronární srdeční choroby (CHD): Také volán Ischemická choroba srdeční, CHD je typ srdečního onemocnění, který vede, když srdeční tepny nemohou poskytnout dostatek krve bohaté na kyslík do srdečního svalu.
- Kongestivní srdeční selhání: Srdeční stav, ke kterému dochází, když srdce není schopno efektivně pumpovat dostatek krve. Výsledkem je, že tělo není poskytováno množství kyslíku, který musí zůstat zdravý.
- Cerebrovaskulární nehody (CVA): CVA je lékařský termín pro a mrtvicecož je přerušení toku krve v mozkových buňkách.
Navíc je hořčík nezbytný pro regulaci normálního srdečního rytmu a udržování srdce neustále bije.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) hořčíku denně je:
- Muži ve věku 19 až 30 let: 400 miligramů (mg)
- Ženy ve věku 19 až 30 let: 310 mg
- Muži ve věku 31 a starších: 420 mg
- Ženy ve věku 31 a starších: 320 mg
Ve Spojených státech, Nedostatek hořčíku je neobvyklé u zdravých jedinců. Můžete však ztratit hodně hořčíku kvůli velmi nízkému dietnímu příjmu, chronickému (dlouhodobému) alkoholismu a použití určitých léků (jako je smyčka diuretika a inhibitory protonové čerpadla).
Abychom pomohli snížit krevní tlak, existuje řada Změny stravy a životního stylu Můžete implementovat do své každodenní rutiny. Patří sem:
- Jíst výživnou a vyváženou stravu
- Získání denního pohybu, například chůzeběh nebo jiné formy fyzické aktivity
- Správa úrovní stresu
- Ukončení kouření
- Snižování nebo vyhýbání se alkoholu
- Udržování zdravé váhy
Pokud uvažujete o přidání doplňku hořčíku do své každodenní rutiny nebo chcete ve své stravě zvýšit hořčík Potraviny bohaté na hořčíkje to důležité Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud jsou vaše hodnoty krevního tlaku příliš vysoké.
Hořčík je důležitým minerálem pro celkové zdraví. Studie ukazují, že dietní a doplňkový hořčík může pomoci snížit krevní tlak.
Přestože je zapotřebí další studie o přesných mechanismech toho, jak hořčík snižuje krevní tlak, je důležité se ujistit, že získáváte dostatek základního minerálu skrze celé potraviny, jako je listová zelená zelenina, ořechy a fazole, aby podporovaly přiměřené úrovně živiny.
Pokud jste v této živině nízký nebo nedostatek, může být užitečný doplněk hořčíku. Před přidáním nového doplňku do své rutiny vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
