Několik faktorů může vyvolat bolesti hlavy, včetně určitých potravin a nutričních nedostatků. Hořčík je nezbytná živina, která podporuje mnoho procesů v těle, jako je funkce svalů a nervů, a udržování hladiny cukru v krvi a krevní tlak pod kontrolou. I když to běžně nezpůsobuje bolesti hlavy, nedostatek hořčíku ani příliš mnoho může způsobit bolesti hlavy a migrény.
Nízké hladiny hořčíku byly spojeny s bolestmi hlavy. Vědci se domnívají, že je to proto, že hořčík podporuje mnoho tělesných funkcí, jako je mozek, nerv a zdraví srdce. Mít nesprávné úrovně hořčíku může ovlivnit nebo vést k následujícímu:
- Kortikální šíření deprese (CSD): To je, když mozkové buňky nemohou správně komunikovat. Když k tomu dojde, může to způsobit migrény s Aurasem (vizuální změny, jako jsou záblesky nebo slepá místa).
- Uvolnění neurotransmiterů a destiček: Neurotransmitery jsou chemikálie, které pomáhají komunikovat nervové buňky a destičky jsou součástí buněk, které podporují srážení krve. Pokud máte nedostatek hořčíku, může to ovlivnit, jak dobře se v těle uvolňují neurotransmitery a destičky, což může přispět k rozvoji bolesti hlavy.
- Vazokonstrikce: To je, když se krevní cévy (malé žíly) omezují nebo zpřísňují. Nízké hladiny hořčíku mohou způsobit vazokonstrikci, což může vést k bolesti bolesti hlavy.
- Vysoký Peptid související s genem kalcitoninu (CGRP) Úrovně: CGRP je typ proteinu zapojeného do vývoje bolesti hlavy, zejména migrény. Nízké hořčík může zvýšit hladiny CGRP, které mohou spustit bolesti hlavy.
Ano, několik studií zjistilo, že nedostatek hořčíku může vést k bolesti hlavy. Ve skutečnosti mají lidé, kteří mají bolesti hlavy migrény, často mají nižší hladinu hořčíku než ti, kteří ne. Kvůli tomuto vztahu je hořčík považován za možnou léčbu pro prevenci bolesti hlavy a migrény. Výzkum naznačuje, že hořčík může také zkrátit epizody migrény a jejich intenzitu.
Doporučená denní dávka hořčíku pro migrény je 400–600 miligramů. To je však vyšší než to, co se obvykle doporučuje z doplňků hořčíku a léků pro dospělé. Proto byste měli vzít pouze hořčík pro bolesti hlavy Po promluvení s poskytovatelem zdravotní péče.
I když nemusíte omezovat hořčík přirozeně nalezené v potravinách a nápojích, brát příliš mnoho hořčíku Z doplňků stravy a léků může vést k vedlejším účinkům. Mírné vedlejší účinky mohou zahrnovat průjem, nevolnost a křeče břicha.
Příliš dlouho může vést k příliš velkému množství hořčíku Hypermagnesiemiastav, ve kterém je hladina krve hořčíku příliš vysoká. Hypermagnesemie může způsobit závažnější vedlejší účinky, včetně:
Doporučený denní příjem hořčíku závisí na vašem věku a pohlaví. Doporučená částka pro dospělé narozené muže je 400–420 miligramů denně a 310-320 miligramů denně pro dospělé narozené ženy. Maximální denní množství, které můžete užívat z doplňků stravy a léků bez možných vedlejších účinků, je 350 miligramů denně.
Doplňky hořčíku Nejsou náhradou za vyváženou stravu a měli byste se brát pouze tehdy, pokud nemůžete dostat dost z toho, že budete jíst různé výživné potraviny. Pokud potřebujete užívat doplňky hořčíku, před zahájením promluvte s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou pomoci určit, který doplněk je pro vás nejlepší a nejbezpečnější dávkování.
Hořčík je nezbytná živina, kterou vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé a obvykle nezpůsobuje bolesti hlavy. Mít však příliš mnoho nebo nedostatku hořčíku. Je to proto, že hořčík ovlivňuje více procesů v těle.
Doporučený denní příjem hořčíku může záviset na faktorech, jako je váš věk a pohlaví. Poskytovatel zdravotní péče může doporučit nejlepší formu hořčíku a jakou dávkování. Vždy si pamatujte, že postupujete podle jejich pokynů, protože příliš mnoho hořčíku může někdy vést k bolesti hlavy a jinému obtěžujícímu vedlejším účinkům.
