Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že se dýchání zastavuje a začíná opakovaně při spánku. Může se vyskytnout až 400krát za noc, přičemž každá pauza trvá 10 sekund nebo delší.
Existují dva hlavní typy spánkové apnoe. Obstrukční spánková apnoe (OSA) dochází, když se měkké tkáně v krku uvolní, dočasně blokující proudění vzduchu. Střední spánková apnoe nastává, když váš mozek neposílá správné signály do svalů, které ovládají dýchání.
Apnoe spánku může ohrozit kvalitu spánku, což vede k denní ospalosti, problémům s pamětí a zvýšení dlouhodobých zdravotních rizik, včetně přírůstku hmotnosti. Nesení další tělesné hmotnosti může také zvýšit riziko obstrukční spánkové apnoe nebo zvýšit příznaky.
Asi 90% lidí s obstrukční spánkovou apnoe má také nadváhu nebo obézní. Existuje silné spojení mezi spánkovým apnoe a nadváhou, přičemž jeden často přispívá k druhému.
Přírůstek hmotnosti může vést k spánkové apnoe
Nadměrná hmotnost zvyšuje riziko obstrukční spánkové apnoe a je jednou z nejčastějších příčin. Zvýšení pouze o 10% vaší tělesné hmotnosti vás může zvýšit šestkrát vyšší pravděpodobnost, že se vyvine obstrukční spánková apnoe.
Jak se tělesná hmotnost zvyšuje, tak i potenciální závažnost vašeho spánkového apnoe.
Spánková apnoe může přispět k přírůstku hmotnosti
Apnoe spánku může také přispět k přírůstku hmotnosti nebo způsobit. Chudý nebo narušený spánek narušuje Hromony hladu a sytost (plnost). Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu (díky čemuž budete mít hlad) a méně leptin (což vám pomůže cítit se plný).
Výzkum naznačuje, že nedostatečný spánek je také spojen s dalšími faktory, které mohou vést k přírůstku hmotnosti. Patří sem:
- Zvýšené touhy po sladkých nebo vysoce kalorických potravinách
- Denní ospalost nebo únava, což může být náročnější zůstat fyzicky aktivní a spálit kalorie
- Pomalejší metabolismus a metabolická dysfunkce
Změny terapie a hmotnosti CPAP
Spánková apnoe a nadvážní hmotnost mohou být náročné na zvládnutí bez ošetření a změn životního stylu.
Nepřetržitý pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP) Terapie je nejběžnější a nejúčinnější léčbou obstrukční spánkové apnoe. Zatímco mnozí předpokládají, že léčba spánkové apnoe CPAP povede ke úbytku hmotnosti zlepšením kvality energie a spánku, důkazy naznačují, že tomu tak nemusí být vždy.
Několik studií zjistilo, že někteří lidé získávají po zahájení terapie CPAP malé množství váhy. Jedna studie zjistila, že čím déle osoba použila CPAP, tím je pravděpodobnější, že přibírala na váze.
Vědci mají několik teorií o příčině tohoto přírůstku na váze. Někteří naznačují, že CPAP může zpomalit metabolismus vašeho těla, zatímco jiní tvrdí, že přírůstek na váze může souviset s zadržováním tekutin spojených s používáním CPAP. V některých případech může být přírůstek hmotnosti připsán zvýšení libové tělesné hmoty, jako je svaly, spíše než tuk.
CPAP pomáhá zlepšit dýchání a kvalitu spánku. Lidé na terapii CPAP, kteří chtějí ztratit nebo udržovat svou tělesnou hmotnost, by měli upřednostnit změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení a vyvážená strava, aby podpořili hubnutí nebo zabránili přírůstku hmotnosti v průběhu času.
Apnoe spánku a nadměrná hmotnost mohou zvýšit riziko jiných zdravotních stavů. Když se vyskytnou společně, účinky na vaše tělo mohou být ještě škodlivější.
Spánková apnoe snižuje hladinu kyslíku během spánku a nutí vaše tělo tvrději pracovat na udržení dýchání a dodávání krve bohaté na kyslík do orgánů a tkání. V průběhu času to může vést k rozšíření zánět a poškození vašich krevních cév, orgánů a dalších tělesných systémů.
Neošetřená spánková apnoe je spojena s vyšším rizikem mnoha zdravotních stavů, včetně:
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční infarkt, srdeční selhání nebo mrtvice
- Diabetes 2. typu
- Chronické onemocnění ledvin
- Gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD)
- Některé rakoviny, jako je břišní, ledvina a rakovina kůže
- Oční podmínky, jako je glaukom a suché oko
- Demence
- Deprese
Přebytečná tělesná hmotnost je také spojena s mnoha stejnými zdravotními riziky. Společně mohou spánkové apnoe a nadváha nebo obezita namáhat mnoho systémů ve vašem těle. Proto je důležité rozpoznat spojení a podniknout kroky k řešení obou podmínek.
Úbytek hmotnosti může pomoci snížit příznaky spánkové apnoe a v některých případech tento stav zcela vyřešit. Studie ukazují, že ztráta 10-15% tělesné hmotnosti může snížit závažnost spánkové apnoe až o 50%. Někteří lidé, kteří zhubnou, zjistí, že jejich spánková apnoe se zcela řeší, zejména pokud je hlavní příčinou nadváhy.
Úbytek na váze nevyléčí spánkovou apnoe pro všechny. K rozvoji spánkového apnoe může také přispět genetika, věk, tvar vašich dýchacích cest a další základní podmínky.
Zatímco hubnutí není zaručeným lékem na spánkové apnoe, je důležité pro řízení stavu. Může pomoci snížit závažnost příznaků, zlepšit kvalitu spánku a podpořit lepší celkové zdraví.
Řízení vaší hmotnosti může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a snížit příznaky spánkové apnoe. Tyto návyky životního stylu mohou pomoci zabránit přírůstku hmotnosti nebo podporovat hubnutí:
- Získat Léčba spánkové apnoe: Použití stroje CPAP nebo jiné předepsané terapie může zlepšit kvalitu spánku, snížit denní únavu a pomoci regulovat hormony, které ovládají vaše pocity hladu a plnosti.
- Sledujte svůj příjem kalorií: Chcete-li zhubnout, obvykle musíte spálit více kalorií, než se ubíráte. Sledování stravovacích návyků a omezení vysoce kalorického občerstvení vám může pomoci Zůstaňte v kalorickém deficitu. Zaměření na celé potraviny bohaté na živiny, které vás udržují plnější déle, může také pomoci.
- Zůstaňte aktivní: Pravidelná fyzická aktivita podporuje hubnutí a zlepšuje hladinu energie. Když jste unavení, jemné pohyby, jako je chůze, protahování nebo jóga, může pomoci.
- Zlepšete své spánkové návyky: Dobrý hygiena spánku Podporuje lepší odpočinek a může usnadnit správu vaší váhy. Zkuste jít spát a probudit se současně každý den. Vyhýbání se kofeinu, alkoholu a času na obrazovce před spaním může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
- Správa stresu: Stres může vést k emocionálnímu stravování a narušit váš spánek. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, deníky nebo trávení času venku, abyste pomohli snížit úroveň stresu a podpořit celkovou pohodu.
Pokud si nejste jisti, kde začít, může to pomoci konzultovat poskytovatele zdravotní péče. Specialista na spánek vám může pomoci najít správné zacházení se spánkovým apnoe, zatímco registrovaný dietolog vám může pomoci vytvořit stravovací plán, který podporuje vaše váhové cíle.
Spánková apnoe a přírůstek hmotnosti jsou úzce spojeny. Nadváha a obezita mohou zvýšit riziko spánkové apnoe a spánková apnoe může ztížit udržení hmotnosti, která je pro vás zdravá.
Léčba spánkové apnoe terapií CPAP a přijímání návyků životního stylu, včetně fyzické aktivity a vyvážené stravy, vám může pomoci zvládnout vaši tělesnou hmotnost, snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit vaše celkové zdraví.
