Stres a úzkost mohou ovlivnit vaše zdraví a návyky životního stylu mnoha způsoby. Účinky související se stresem mohou vytvořit řetězovou reakci, což zvyšuje pravděpodobnost hemoroidů.
Hemoroidy, také známé jako hromady, jsou oteklé žíly v konečníku nebo konečníku. Hemoroidy se zdají jako tvrdé hrudky a mohou způsobit bolest, svědění a krvácení. Mohou se vyvíjet z faktorů, které vytvářejí příliš velký tlak v břiše nebo pánevní oblasti kolem těchto žil.
Stres může vést k hemoroidům několika způsoby. Když stres ovlivňuje váš trávicí systém, může to vést k zácpa nebo průjem. Cítit ohromen může také ovlivnit vaše návyky kolem stravy a cvičení a může to zvýšit svalové napětí ve vašem těle. To vše jsou rizikové faktory pro hemoroidy.
Zácpa nebo průjem
Stres může změnit rovnováhu vašeho střevního mikrobiomu, bakterií a dalších užitečných organismů ve vašich střevech. Může také zpomalit nebo urychlit rychlost, jakou se jídlo pohybuje trávicím systémem. Tyto změny mohou často narušit vaše normální pohyby střev, což vede k zácpa nebo průjem.
Zácpa způsobuje potíže s tvrdým, suchou stolicí. Můžete sedět na záchodě delší dobu nebo napětí, abyste měli pohyb střeva. Oba zvyšují tlak na žily kolem konečníku, což zvyšuje riziko hemoroidů.
Častý průjem může zvýšit tlak na vaše anální žíly. Pokud již máte hemoroidy, průjem a časté utírání může podráždit kůži kolem konečníku a zhoršovat se Hemoroidní příznaky.
Špatná strava
Mnoho lidí běžně používá jídlo jako prostředek k vyrovnání se stresem. Možná budete jíst více než obvykle nebo se obrátit na komfortní potraviny s nízkými vlákny, ale Získání dostatečného množství vlákna je důležité pro udržení zdravé trávicí funkce. Změna vašich stravovacích návyků může změnit pohyby střev a zvýšit riziko hemoroidů.
Nedostatek cvičení
Stres může snížit vaši motivaci k cvičení a nedostatek fyzické aktivity může způsobit, že budete mít větší pravděpodobnost, že budete vyvinout hemoroidy.
Cvičení může pomoci regulovat vaše pohyby střev, udržovat správný průtok krve a posílit pánevní svaly zapojené do poopingu. Nedostatečné cvičení může také vést k zácpě, což zvyšuje riziko hemoroidů.
Svalové napětí
Emoční stres může přispět k fyzickému napětí. Toto napětí může způsobit kontrakci svalů v anusu nebo v jeho blízkosti, což zvyšuje tlak ve vaší rektální oblasti. Postupem času může zvýšený tlak na žíly v této oblasti způsobit hemoroidy.
Správa stresu je zásadní pro vaše celkové zdraví a může vám pomoci zabránit hemoroidům. Efektivní Techniky zvládání stresu zahrnout:
- Všímavost a rozjímání: Cvičení všímavosti nebo meditace může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit stres. Mohou také zahrnovat hluboké dýchání, které vám pomohou relaxovat.
- Cvičení: Najděte cvičení, které si užíváte spíše než cvičení, o kterém si myslíte, že je fuška. Příjemné cvičení může pomoci snížit stres.
- Spát: Získání nejméně sedmi hodin kvalitního spánku za noc vám může pomoci lépe se vyrovnat se stresem. Pokuste se udržet konzistentní rozvrh, jít spát a probouzet se každý den současně.
- Sociální podpora: Zděšení času na návštěvu přátel nebo rodiny, kteří vás podporují, je důležitým odlehčovatelem stresu. Najděte spojení a pohodlí v komunitních nebo duchovních skupinách.
- Ostatní formy péče o sebe: Mnoho lidí těží z dalších metod péče o sebe, jako jsou zlomy sociálních médií, čas venku nebo deníky.
Prevence hemoroidů zahrnuje účinné zvládnutí stresu a udržování vašeho trávicího zdraví. Spolu s zvyky snižujícími stres zahrnují zdravé návyky střev vyváženou stravu, cvičení a regulaci střev.
Stravovací návyky
Jíst potraviny se spoustou vlákniny může pomoci zabránit jak zácpě, tak průjmu, což usnadňuje průchod stolice. Zaměřte se na ovoce, zeleninu a celá zrna a omezte zpracované potraviny, maso a mléčné mléko. Nezapomeňte pít hodně vody nebo jiné čiré tekutiny. Zůstat hydratovaným pomáhá vlákno lépe pracovat.
Odborníci doporučují získat 25-30 gramů vlákniny denně. Zvažte doplněk vlákna, pokud máte potíže s dostatek vlákna ze své stravy.
Cvičební návyky
Dostatek cvičení pomáhá regulovat vaše pohyby střev. Zaměřte se na 20-60 minut cvičení, tři až pět dní v týdnu. Mezi dobrá cvičení, na která se zaměřte, patří aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo plavání.
Zatímco získání spousty fyzické aktivity je důležité, některá cvičení vás mohou ve skutečnosti vystavit vyššímu riziku hemoroidů. Zvedání těžkých závaží může zvýšit tlak na žíly kolem konečníku. Možná se budete chtít vyhnout činnostem, jako je cyklistika, veslování a jízda na koni, které mohou dráždit váš konečník a zvýšit riziko hemoroidů.
Trénink střev
Vývoj konzistentní rutiny pro vaše pohyby střev vám může pomoci vyhnout se hemoroidů. Poskytovatelé zdravotní péče nazývají toto školení střev. Zahrnuje tyto strategie:
- Zkuste mít každý den pohyb střev ve stejnou dobu
- Dejte si spoustu času na použití toalety
- Jděte, jakmile cítíte potřebu
- Vyvarujte se namáhání nebo sezení po dlouhou dobu na záchodě
- Použijte koupelnovou podnožku pro pohodlnější pohyb střev
Stres může mít rozsáhlé účinky na vaše tělo, životní styl a návyky střev. Zácpa nebo průjem vyvolaná stresem, změny stravy, nedostatek cvičení a napětí svalů mohou zvýšit riziko vzniku hemoroidů. Můžete pomoci zabránit hemoroidům řízením hladiny stresu, jíst dostatek vlákniny, cvičení a udržování dobrých návyků střev.
