Může stres způsobit vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak (hypertenze) je běžný chronický stav postihující téměř polovinu dospělých ve Spojených státech. Krátkodobý stres přímo zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Tento účinek je však dočasný a nutně to neznamená, že máte chronický vysoký krevní tlak.

Trvalé stres může s větší pravděpodobností přímo a nepřímo ovlivnit vaše riziko vysoký krevní tlak.

Jak akutní (náhlé a krátké), tak chronické (dlouhodobé) hormony uvolňování stresu, které mohou zvýšit váš krevní tlak. K vysokému krevnímu tlaku může také přispět některé chování životního stylu pro zvládání stresu.

Akutní stres

Akutní stres aktivuje stresovou reakci běžně známou jako Reakce boje nebo letu. Tato evoluční reakce připravuje vaše tělo na reagování na vnímanou hrozbu.

Když narazíte na náhlý stresor, tělo Uvolňuje epinefrin (adrenalin). Tento hormon zužuje vaše krevní cévy, což zvyšuje váš krevní tlak. Můžete si také všimnout zvýšení srdeční frekvence, přičemž vaše srdce bije rychleji a silnější.

Tento typ stresu a jeho účinek na vaše tělo a krevní tlak má tendenci odejít, jakmile stresor projde.

Chronický stres

Vědci stále studují vztah mezi chronickým stresem a vysokým krevním tlakem. V dlouhodobém horizontu, časté nebo Chronický stres zvyšuje úroveň Kortizol stresového hormonu. Odborníci se domnívají, že příliš mnoho kortizolu po dlouhou dobu může přispět k chronickému vysokému krevnímu tlaku spolu s dalšími účinky, jako je vysoká hladina cukru v krvi a přírůstek hmotnosti.

Některé výzkumy naznačují, že lidé s vyšší hladinou kortizolu mohou mít větší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a souvisejících komplikací, jako je infarkt a mrtvice.

Návyky životního stylu související s stresem

Stres může nepřímo ovlivnit váš krevní tlak v závislosti na tom, jak se s ním vyrovnáváte. Některé strategie pro zvládání chronického stresu se mohou v tuto chvíli cítit lépe, ale mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Například někteří lidé mohou:

• Kouř
• Pijte alkohol
• Jíst méně výživné jídlo
• Posaďte více a staňte se méně fyzicky aktivními
• Příliš malý spánek

Každý z těchto návyků životního stylu může přispět k vysokému krevnímu tlaku.

Některé srdce zdravější způsoby, jak se vyrovnat se stresem, zahrnují:

• Proveďte relaxační techniky: Patří sem meditace a Dýchací cvičení.
• Budování sociální podpory: Spojení s lidmi, které si užíváte, vám může pomoci zvládnout stres.
• Zaměřte se na pozitivitu: Cvičení vděčnosti může pomoci vyrovnat se se stresem.
• Získejte fyzicky aktivní: Držte krok s fyzickými aktivitami, zejména těmi, které vás baví. Zvažte procházky v přírodě nebo na cvičení s ostatními, abyste podpořili smysl pro komunitu.
• Upřednostňujte spánek: Dobrý spánek může dělat zázraky pro vaši duševní pohodu.
• Získejte léčbu podle potřeby: Pokud máte stav duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo příznaky, může to pomoci oslovit poskytovatele zdravotní péče, jako je profesionál v oblasti duševního zdraví s licencí.

Vysoký krevní tlak je léčeno změnami životního stylu a léků. Následující strategie mohou pomoci snížit krevní tlak:

• Získejte pravidelné fyzické cvičení: Zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení většinu dní v týdnu. Čím jste fyzicky aktivnější, tím větší je přínos pro váš krevní tlak a celkové zdraví.
• Jezte srdce zdravou stravu: The Dash Diet a Středomořská strava jsou příklady stravy, které mohou snížit krevní tlak. Může také pomoci snížení příjmu soli a zvýšení příjmu draselného s ovocem a zeleninou.
• Snižte příjem alkoholu: Pokud jde o dopad na alkohol, pití nadměrně, více než dva nápoje denně pro muže a více než jeden nápoj denně pro ženy, může zvýšit krevní tlak.
• Získejte dostatek kvalitního spánku každou noc: Dospělí by se měli každou noc zaměřit na sedm až devět hodin dobrého spánku. Špatný spánek a nedostatečný spánek může přispět k vysokému krevnímu tlaku.
• Přestat kouřit a vyhněte se z druhé ruky kouře: Kouření zvyšuje krevní tlak a riziko srdečních chorob a mrtvice.
• Správa váhy: Mít nadváhu nebo obezitu je spojena s vysokým krevním tlakem a dalšími podmínkami. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o pokyny, jaká je pro vás optimální váha.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o lécích: Mnoho lidí se spoléhá na léky, aby zvládli krevní tlak. Existuje mnoho účinných možností. Můžete si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda by léky pro vás mohly být pravé.

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit plán pro změny životního stylu s léky nebo bez nich, které vám pomohou řídit váš krevní tlak.

Nějaký stres je normální součástí života. Když se stres stane chronickým a významně ovlivňuje váš život, zvažte pomoc poskytovateli zdravotní péče.

Některé znaky, které může chronický stres ovlivňovat, zahrnují:

• Potíže se spánkem
• Změny chuti k jídlu
• Potíže se soustředění
• Ztráta zájmu o věci, které jste si užívali
• Bolesti hlavy
• Cítím se častěji

Pokud zažíváte stres, který vede k myšlenkám na sebepoškozování nebo sebevraždu, vytočte 988 k dosažení sebevražd a krizového záchranného linie.

Pokud změříte svůj krevní tlak doma, ponechte si protokol a prodiskutujte svá čísla se svým poskytovatelem zdravotní péče. A zdravý krevní tlak je považován za méně než 120 systolických (nejvyšší číslo) a méně než 80 diastolický (spodní číslo). Pokud si všimnete, že váš krevní tlak může být vysoký, je dobré o něm diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Kdy hledat nouzovou péči

Velmi vysoký krevní tlak (180/120 nebo vyšší) je důvodem k okamžité lékařské péči. Pokud si všimnete následujících příznaků velmi vysokého krevního tlaku, zavolejte na pohotovostní služby:

• Zmatek
• Slabost nebo necitlivost
• Bolest na hrudi nebo zad
• Dušnost
• Bolest hlavy
• Změny vize
• Potíže s mluvením

Krátkodobý stres může dočasně zvýšit krevní tlak. Dlouhodobý chronický stres může být rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku kvůli tomu, jak chronické stresové hormony ovlivňují tělo. Faktory životního stylu spojené se stresem, jako je neaktivní životní styl, mohou také přispět k vysokému krevnímu tlaku.

Tím, že se snažíte kontrolovat dopad stresu pomocí technik snižování stresu a dalšími strategiemi zvládání, můžete pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku.