Jíst sýr by se mohl otočit žaludek, pokud máte nesnášenlivost laktózy. A nový výzkum naznačuje, že by to také mohlo způsobit další nepříjemnou reakci –noční můry.
Nová studie zveřejněná 1. července v Hranice v psychologii nalezené odkazy mezi osobou strava a jejich Kvalita spánku a sny.
“ závažnost citlivosti potravin-zejména intolerance laktózy a kombinované míry potravinové alergie– jsou oba spojené se závažností nočních můr“Řekl autor studie Tore Nielsen, PhDProfesor psychiatrie a ředitel laboratoře snů a nočních můr na Université de Montréal.
Noční můry a negativní emoce během snů byly také častější u účastníků studie, kteří hlášené nezdravější vzory stravování, Nielsen Customs Zdraví.
Existuje spousta neoficiálních důkazů, že to, co jíte, může ovlivnit vaše sny, ale vědci chtěli prozkoumat, zda by údaje toto spojení zálohovaly.
Zkoumali 1 082 vysokoškolských studentů v Kanadě o svých stravovacích návycích, kvalitě spánku, fyzickém a duševním zdraví, frekvenci snů, přehledné snění a frekvenci noční můry a zda věřili, že jejich strava může ovlivnit jejich snění a spánek.
Výsledky ukázaly, že více než 40% účastníků uvedlo, že jejich kvalita spánku byla ovlivněna tím, co nebo kdy jedli. Potraviny jako Mléko a sladkosti byly nejčastěji spojené se špatným spánkem, zatímco Bylinné čajeovoce a zelenina vedly k lepšímu spánku, Účastníci řekli.
Velmi malé procento – jen 5,5% – však vzbudilo, že jejich strava ovlivnila jejich sny. Tato skupina měla větší pravděpodobnost potravinových alergií a intolerance lepkuale není pravděpodobnější, že budou mít intolerance laktózy.
Zajímavé je však, že po analýze údajů vědci zjistili, že je silný Spojení mezi závažností noční můry a alergiemi na potraviny a intolerancí laktózy. A účastníci, kteří si mysleli, že jejich strava může zhoršit jejich Kvalita spánku Měl větší pravděpodobnost intolerance laktózy.
„Z jejich údajů se zdá, že.“ Intolerance laktózy způsobuje příznaky gastrointestinálního (GI), které souvisejí s nočními můrami, “ Marie-Pierre ST-ONGE, PhDProfesor nutriční medicíny na Columbia University Irving Medical Center, řekl Zdraví. „Pokud máte během spánku příznaky GI, jste.“ Pravděpodobně bude mít poruchy spánku To by mohlo mít dopad na staging spánku, které zahrnuje snění. “
To může také vysvětlit, proč účastníci častěji hlásili negativní sny nebo noční můry Pokud se zapojili do Pozdní noční stravování nebo spoléhal méně na hladové narážky vést jejich stravování.
Přestože jsou výsledky studie zajímavé, je zapotřebí více důkazů.
Za prvé, ST-ONGE poukázal na to, že účastníci studentů dostali vyšší třídu, pokud se do průzkumu zúčastnili-A „Velmi zkreslený vzorek,“ řekla. Také od doby, kdy byla data shromážděna prostřednictvím průzkumu, lidé Stávající názory nebo zkreslení O výsledcích by mohly zkosenit dietu a spánek nebo jiné faktory.
Ačkoli tato studie natáhla souvislost mezi špatným spánkem a nesnášenlivostí laktózy, další výzkum ukázal, že, Pro průměrného člověka by mlékárna mohla ve skutečnosti pomoci zlepšit spánek.
ST-ONGE publikoval dva příspěvky-jeden v roce 2016 a jeden v roce 2023-který zjistil, že mléko může lidem pomoci chytit více ZS.
Mléčné výrobky je plné TryptofanStudie ST-ONGE byla zaznamenána. To hraje roli při výrobě serotoninu a MelatoninOba jsou nezbytné pro to, aby vám pomohly umisťovat a spát. Mléka může být také dobré pro vaše střevní mikrobiom, Pomohla to pro spánek, dodala.
Studie jednotlivců s intolerantem laktózy konkrétně jsou řídké. Studie dětí z roku 1988 s nesnášenlivostí mléka zjistila, že spali lépe, když se vyhnuli mléku, zatímco zpráva 2020 poznamenala, že lékařská literatura „neobsahuje žádné zprávy o“ účincích mléka a dalších mléčných výrobků na spánek dospělých s laktózou.
Ačkoli specifický účinek mlékárny může mít na spánek člověka, je stále trochu nejasný, obecně existuje spousta důkazů, že „Potraviny mohou ovlivnit kvalitu spánku,“ řekl ST-ONGE.
Skvěle, vysoký příjem cukru, kofeinu a alkoholu může mít nepříznivé účinky Při spánku si všimla.
To však není rozsah. „Víme, že po a.“ zdravá strava je spojen s snížené riziko Poruchy spánku, a po méně zdravé stravě zvyšuje riziko, “řekl ST-ONGE.
Je zapotřebí více výzkumu k potvrzení, zda lidé nespí špatně, protože jedí nezdravá jídla, nebo zda jejich strava je nezdravější, když nespí dobře. Výzkum ukázal, že jsou pravdivé.
Z každodenního hlediska to Nielsenova nová studie naznačuje GI příznaky z jídla, které jíte Další způsob, jak strava ovlivňuje spánek.
V předchozím výzkumu Nielsen a jeho tým stimulovali tělo během Rychlý pohyb očí (REM) Fáze spánku, když jsou sny nejživější, a zjistila, že to změnilo sny účastníků.
Některé důkazy to znamená Tělesné poruchy se mohou projevit v negativních snech, Jako snění o oheň nebo vývoj horečky, vysvětlil Nielsen.
Větší zaměření na spojení mezi žaludečními problémy a sny „může naznačovat způsoby, jak pomoci s problémy s noční můrou,“ dodal.
Rozsudek je stále na tom, co byste měli a neměli by jíst, aby zmařili noční můry.
Pokud však tyto druhy stresujících snů jsou něco, s čím bojujete, může to být užitečné Zjistěte, zda byste mohli mít nesnášenlivost laktózy nebo jinou alergii na potraviny, Nielsen navrhl.
Není to však tak jednoduché jako říkat lidem, aby vyřízli veškerou mléčné výrobky, pokud mají nesnášenlivost laktózy, jak ji lidé konzumují z mnoha důvodů, řekl.
Přinejmenším, pokud to víte sýrmléko nebo jakékoli jiné jídlo vám rozruší žaludek, může být nejlepší Vyvarujte se jí před spaním Nielsen dodal.
Existují věci, které můžete Přidejte ke své stravěTaké, pokud hledáte celkově lepší spánek. Výzkum zjistil:
- Vejce, ryby, ořechy, houby a Tart Cherry Juice obsahují melatonin, který může pomoci s ZS.
- Turecko, kuře, vaječné bílky a semena (stejně jako mléčné výrobky), obsahovat Tryptofan.
- Banány, listové zelené, avokádo, luštěniny, a další potraviny vysoké hořčík může podporovat spánek.
Jednoduše, podle nového výzkumu zveřejněného minulý měsíc od ST-Onge, dobrá strava pro spánek zahrnuje jednu vysoký obsah ovoce, zeleniny a vláknoa nízké červené a zpracované maso.
