„Mozkové hry“ stali se populárním způsobem, jak zůstat ostře, jak stárnete.
Ať už se jedná o denní křížovku, kniha sudoku hádanek nebo virtuální program pro trénink mozku (část odvětví 12 miliard dolarů), tyto hry jsou často uváděny na trh-a široce věří-pomáhat zachovat kognitivní dovednosti, jako je paměť, řešení problémů a rychlost zpracování.
Ale opravdu fungují – a pokud ano, které jsou nejúčinnější? Zde je to, co říká Science.
Jak stárnete, váš mozek začíná Zmenší se. Výzkum naznačuje, že po 40 letech se objem mozku a hmotnost sníží každé desetiletí o 5% a míra se zrychluje po věku 70 let.
Ale smrštění není jednotné. The Prefrontální kůra– Region odpovědný za rozhodování, plánování a složité myšlení – má sklon se zmenšit více než kterákoli jiná oblast mozku. The Hippocampus, Což je nezbytné pro paměť a učení, také zažívá významný pokles.
Výsledkem je, že starší dospělí často zažívají kognitivní potíže, jako je potíže s multitaskingem, věnování pozornosti a vzpomínky na slova a jména.
Pokud jde o váš mozek, je tu nějaká pravda, která říká: „Použijte jej nebo ztratíte,“ řekli odborníci. „Váš mozek je orgán, a pokud nepoužíváte všechny jeho části, zejména ve stárnutí, nemoci a špatném zdraví, může se začít zmenšovat,“ Ian McDonough, PhDŘekl docent psychologie na Binghamton University Zdraví.
Předpokládá se, že mozkové hry trénují nervová spojení, stejně jako cvičení staví svaly. Je pravda, že čím více hrajete jakoukoli hru, tím lépe se k ní dostanete-a čím více vyvíjíte specifické dovednosti potřebné k vítězství, jako je plánování nebo řešení problémů. Otázkou je, zda se tyto dovednosti mohou skutečně převést do skutečného života.
„Pokud hodně dělám Tetris, budu se v Tetris zlepšit. Znamená to, že si budu lépe pamatovat své potraviny?“ Řekl McDonough. Většinu času dovednosti se nepřenášejí, řekl.
Odborníci byli obzvláště skeptičtí ohledně programů výcviku počítačového mozku, jako jsou lumosita a mozek, které tvrdí, že zlepšují vše od paměti po IQ. Recenze výzkumu z roku 2016 zjistila, že hry pro trénink mozku mohou zlepšit výkon konkrétních úkolů, ale existuje jen málo důkazů, že zvyšují každodenní poznání.
„Zní to jako kouzelná kulku.“ Neexistuje žádná magie, “ Elizabeth Al Stine-Morrow, PhDProfesor Emerita na Katedře vzdělávací psychologie a Beckman Institute na University of Illinois Urbana-Champaign, řekl Zdraví.
„Jsou to jen tyto dekontextualizované laboratorní úkoly,“ dodal Stine-Morrow. „Každodenní život nabízí mnohem větší stimulaci než tyto hry pro trénink mozku.“
Navzdory jejich skepticismu se odborníci shodují Žádný důvod opustit své každodenní mozkové hry– zejména pokud si je užíváte.
Ale pokud opravdu doufáte, že posílí kognitivní funkce, mohou být některé typy her účinnější než jiné.
Nejprve byste měli najít hru obtížný. „Musíte se aktivně vyzývat, jak stárnete, abyste tyto sítě udržovali co nejdéle, co je to možné,“ Angela Hein Ciccia, PhDŘekl docent na Katedře psychologických věd na Case Western Reserve University Zdraví. „Když to přestane být náročné, přestane mít stejný účinek na mozek.“
Tato výzva by se však neměla stát ohromující. McDonough a Stine-Morrow Oba doporučené nalezení a „Sweet Spot“ Tam, kde jste natolik vyzváni, abyste zůstali angažovaní, ale ne stresovaní nebo frustrovaní.
„To je to, co vytváří.“ plasticita, “ Stine-Morrow dodal s odkazem na schopnost mozku změnit. „Být právě na hranici toho, co můžete udělat, a mozek se znovu spojuje, aby vyhovoval těmto novým změnám.“
Podobně, učení zbrusu nové hry je také důležité. To zapojuje méně používané části vašeho mozku, což může být zvláště užitečné pro paměť a kognitivní flexibilitu-schopnost přechodu mezi tématy ve vaší mysli, řekla Ciccia.
„Pokud jste opravdu dobří (hra) a děláte to 20 let, mohlo by to být zábavné a mohlo by vám to udělat radost,“ dodal McDonough, „ale pravděpodobně vám to nepomáhá stejným způsobem jako vyzvání mozku a dělat něco nového.“
Nakonec musíte být konzistentní A strávte více než jen pár minut hraní. Ciccia doporučuje hrát hru nejméně jednou týdně – izolově několikrát týdně – asi 30 minut.
I když některé hry mohou pomoci podpořit váš mozek, nejsou náhradou za Zdravý životní styl. Odborníci souhlasí s tím, že to, co je dobré pro vaše tělo, je také dobré pro váš mozek, včetně:
Pokud jste prožili vy nebo milovaní Kognitivní příznaky Kromě běžných příznaků typického stárnutí – jako jsou časté výkyvy nálady nebo zapomínáním nedávno naučených informací – považují rozhovory s poskytovatelem zdravotní péče.
