Chcete spát hlouběji a méně se probudit? Nový výzkum říká, že se intimní před spaním – s partnerem nebo sólem – prochází kvalitou spánku a synchronizuje vaše REM cykly.
Studie: Spánek na tom: Pilotní studie zkoumající dopad sexuální aktivity na výsledky spánku u soužití párů. Obrázek kredit: Roman Samborskyi / Shutterstock
V nedávné studii zveřejněné v časopise Zdraví spánkuVědci v Austrálii zkoumali, jak sexuální aktivita ovlivňuje výsledky spánku.
Je známo, že sexuální chování, zejména orgasmus, má soporické účinky na následný spánek. Zatímco základní mechanismy zůstávají nejasné, inhibice kortizolu a uvolňování prolaktinu a oxytocinu má údajně relaxační vlastnosti. Oxytocin je zvýšen po sexuálním styku a byl spojen se zlepšenou kvalitou života a spánku a nižší hladinou kortizolu.
Dále se prolaktin zvyšuje po orgasmu a je často spojen se sexuální spokojeností a kvalitou orgasmu. Zatímco neoficiální důkazy naznačují, že sexuální aktivita může zlepšit následný spánek, údaje o objektivním spánku jsou omezené. Navíc žádná studie nezkoumala, jak sexuální aktivita ovlivňuje shodu spánku.
Důležité je, že jak partnerská pohlaví, tak sólová masturbace byla v této studii spojena s měřitelnými výhodami spánku.
O studii
V této studii vědci zkoumali dopad sexuální aktivity na subjektivní a objektivní parametry spánku. Přijali zdravé spaní heterosexuálních párů ve věku ≥ 18 let a aktivně žili společně a zapojili se do sexuální aktivity více než jednou týdně. Těhotné jedinci, subjekty s diagnózou poruch spánku a osoby s dětmi byli vyloučeni. Účastníci byli také povinni pobývat v jižní Austrálii. Potenciální účastníci vyplnili předběžný dotazník o demografických informacích.
Účastníci se zúčastnili informační relace podrobně popisující studijní protokol a provoz čelenky (DEEM3) a souvisejícího softwaru. Následně byly subjekty monitorovány po dobu 11 nocí pomocí protivážených, opakovaných měření, křížového návrhu, aby se zajistilo, že podmínky sexuální aktivity (partnerské pohlaví, žádný sex a sólová masturbace) byly distribuovány během všedních dnů a víkendů.
Účastníci dokončili spánek a sexuální deník s vlastním hlášením a objektivní opatření spánku. Páry ve stavu bez pohlaví následovaly jejich obvyklé chování před spaním bez sexuální aktivity. V jiných podmínkách se zabývali sexuální aktivitou jako poslední chování před spánkem. Subjekty prováděly sólo masturbace a spaly (samostatně) v samostatných místnostech. Účastníci byli požádáni, aby po sexuální aktivitě před spánkem použili své čelenky – krok, který autoři poznamenali, možná narušili měření latence spánku.
Čelenka byla použita pro polysomnografii, která zaznamenává a analyzuje fyziologické údaje o spánku. Účastníci také zaznamenali svou motivaci a připravenost na nadcházející den na 100-bodové stupnici. K posouzení dopadu pohlavních podmínek na každé měření spánku byly použity lineární smíšené modely. Dále byla odhadnuta shoda ve fázi spánku, aby se určilo, jak sexuální aktivita s partnerem ovlivňuje synchronizaci fází spánku.
Nálezy
Z 221 jednotlivců, kteří vyjádřili zájem o účast, 132 poskytlo informace, aby pokračovaly v předběžném procesu náboru. Po kritériích vyloučení bylo zahrnuto 14 účastníků (7 párů s průměrným věkem 29,9 let). V průměru se účastníci zapojili do sólové masturbace po dobu 19,3 minut a se sexem po dobu 33,3 minut.
Celkově měli účastníci vyšší účinnost spánku, trávili v noci méně času vzhůru, pokusili se o spánek později a byli více motivovaní a připraveni na nadcházející den v partnerském sexuálním stavu ve srovnání s těmi, kteří neměli sexuální aktivitu se svým partnerem. Po podobné zlepšení účinnosti spánku a snížené bdělosti během noci byla také pozorována po sólové masturbaci. Zejména ženy spaly déle a zažily menší bdělost po partnerství sexu nebo sólové masturbace. Dále došlo k významnému účinku pohlavního stavu na nástup pro probuzení (WASO), účinnost spánku a před spaním.
Nebyly pozorovány žádné významné rozdíly mezi pohlavními podmínkami a celkovou dobou spánku, latence spánku, subjektivní kvalitou spánku nebo doby probuzení. Subjektivní kvalita spánku však po partnerském sexu vykazovala nevýznamný trend ke zlepšení. Průměrná intenzita orgasmu (hodnocená na 100-bodové stupnici) byla 74. Intenzita orgasmu významně korelovala s motivací, připraveností (pro další den) a subjektivní kvalitou spánku. Subjekty ve stavu bez pohlaví trávily více času vzhůru po spánku nástupu než v jiných podmínkách.
Dále došlo k významnému účinku sexuálního stavu na dobu spánku 1 (N1), přičemž účastníci trávili více času v N1 ve stavu bez sexu ve srovnání se sólo masturbací. Kromě toho došlo k významnému rozdílu v rychlém pohybu očí (REM) mezi spánkem samotnou po samotném spaní po sólové masturbaci a spánku spolu se sexuální aktivitou nebo bez sexuální aktivity s partnerem. REM spánek shoda byla delší, když spolu spali, bez ohledu na to, zda došlo k sexuální aktivitě.
Závěry
Dohromady, objektivně měřená účinnost spánku a WASO se zlepšila po sexuální aktivitě nebo sólové masturbaci ve srovnání s žádnou sexuální aktivitou, což naznačuje, že tato pilotní studie v malém měřítku naznačuje, že sexuální aktivita zvyšuje kvalitu spánku. To naznačuje, že sexuální aktivita-ať už u partnera nebo samotného-může být potenciálně užitečnou nefarmakologickou metodou pro zvýšení spánku. REM spánková shoda byla delší, když spolu spali, bez ohledu na sexuální aktivitu. Omezení studie zahrnují menší velikost vzorku, zahrnutí pouze heterosexuálních párů, zaměření na zdravé pražce, požadavek na pobyt v jižní Austrálii a mimo jiné žádné kontroly pro spokojenost vztahů, styl připojení a menstruační cyklus.
