Většina dospělých zažívá průměrně 2-3 nachlazení ročně. Příznaky nachlazení mohou být nepříjemné a mohou zahrnovat ucpaný nos, bolest v krku, bolest hlavy, mírné bolesti těla, kýchání a kašel. I když neexistuje žádný lék na běžný nachlazení, důkazy to naznačuje Zinek může pomoci Snižte závažnost a trvání nachlazení.
Zinek je nezbytným stopovým minerálem, který tělo potřebuje pro imunitní funkci. Hraje klíčovou roli při léčení ran a boje proti bakteriím a virům. Pomáhá také vašemu tělu vytvářet proteiny, produkovat DNA a udržovat dobré vidění a pocit chuti. Přiměřené hladiny zinku jsou zvláště důležité během období růstu, včetně dětství, dětství, adolescence a těhotenství.
Výzkum naznačuje, že zink může zkrátit a nachlazení Asi o dva dny a snížit závažnost příznaků. I když odborníci přesně nevědí, jak zinek chrání před nachlazením, důkazy naznačují, že to může pomoci následujícím způsobem:
- Snižuje replikaci viru: Zinek blokuje nosorožci (hlavní příčina nachlazení) a další chladné viry z vazby na buňky v respiračním traktu (např. Nos, hrdlo) a násobení. To může snížit závažnost symptomů.
- Zvyšuje imunitní funkci: Zinek reguluje aktivitu imunitních buněk, pomáhá bojovat proti bakteriím a virům. Může to být důvod, proč si brát zink na začátku chladu může pomoci vyřešit až třikrát rychleji.
- Může snížit zánět dýchacích cest: Zinek má protizánětlivé Vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky, jako je bolest v krku a nosní přetížení (ucpaný nos).
- Podporuje obranu sliznice: Sližská bariéra, která lemuje vnitřek dýchacího traktu, pomáhá bakteriím a virům zachytit a blokovat je v vstupu do těla. Výzkum naznačuje, že užívání zinku denně může snížit riziko nachlazení o 5% posílením této bariéry, což ztěžuje viry infikovat buňky.
Zdůraznění studie: Jedna recenze zjistila, že lidé s nachlazením, kteří vzali zinek, viděli zlepšené příznaky ve třetím dni – přímo v časovém příznaku obvykle vrcholu.
Zinek je nejúčinnější v boji proti nachlazením, pokud je odebrán do 24 hodin po vývoji příznaků. Doplňky jsou k dispozici v několika formách, včetně:
- Pastilky
- Nosní spreje
- Sirupy
- Pilulky
Poznámka: Zemraličky (rozpuštění tablet) jsou nejběžnější formou zinku pro nachlazení. Rozpustí se pomalu, což umožňuje zinku, aby se oblékla ústa, nosní pasáže a krk. To je může zefektivnit než pilulky při zastavení replikace za studené viry.
Doporučené dávkování
Pro dospělé, užívání 75–100 miligramů (mg) zinku denně v Menší dávky po celý den mohou pomoci zkrátit doba trvání nachlazení. Volněný zinkové pastilky často přicházejí v dávkách 5-13,3 miligramů na tablet. Buďte opatrní nepřesahující 100 miligramů denně. Neexistuje žádný důkaz, že byt vyšší částky zlepšuje jeho účinnost.
Jaká jídla jsou nejlepší zdroje zinku?
Tělo nemůže produkovat ani ukládat zink, takže jíst Potraviny s vysokým obsahem zinku je důležité pro prevenci nedostatku zinku. Patří sem:
- Měkkýšijako jsou ústřice a kraby
- Masovčetně hovězího, vepřového a Turecka
- Fazole a ořechynapříklad dýňová semenaSezamová semínka a fazole ledvin
- Celá zrnaJako oves a rýže
- Vejce
- Opevněné snídaňové obiloviny
- Mléčné výrobkyvčetně mléka a sýru
Užívání vysokého množství zinku může způsobit vedlejší účinky, jako například:
- Nevolnost
- Rozrušit žaludek
- Závrať
- Bolesti hlavy
- Zvracení
- Ztráta chuti k jídlu
Další komplikace: Užívání vysokých dávek po delší dobu může vést k vážnějším problémům, jako je nedostatek mědi nebo Anémie s nedostatkem železa (nízké červené krvinky nebo hemoglobin). Zinek nosní spreje a gely mohou způsobit ztrátu vůně.
Tip: Užívání některých doplňků na prázdný žaludek může zvýšit riziko nevolnosti. Po jídle zvažte vezmění zinek.
Vysoké dávky zinku (více než 40 miligramů denně) nemusí být bezpečné pro lidi nebo kojení.
Zinek může také interagovat s určitými léky. Pokud užíváte některé z následujících léků, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče před použitím zinku:
- Antibiotika
- Penicillamin (léčba revmatoidní artritidy)
- Diuretika (vodní pilulky)
Řada dalších nápravných opatření může pomoci uklidnit symptomy nachlazení a podporovat rychlejší zotavení:
- Odpočinek a hydratace může pomoci vašemu tělu bojovat s chladným virem.
- Skvělá mlha zvlhčovač Může pomoci rozbít hlen a zmírnit nosní přetížení, což usnadní dýchání.
- Teplá voda nebo bylinná Čaj slazený medem může Uklidnit bolest v krku A usnadněte kašel.
- Vitamin c je známý svými imunitními vlastnostmi. Během chladu může pomoci zkrátit doba příznaků 1 000-2 000 miligramů.
- Přijetí horké sprchy nebo vdechování páry z misky horké vody může pomoci zmírnit nosní přetížení a otevřít blokované dutiny.
- Over-the-countter (OTC) odlehčovatelé bolesti Stejně jako Advil (ibuprofen) nebo Tylenol (acetaminofen) mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy, bolesti těla a horečku.
