Celebrity jako Gwyneth Paltrow, Ashley Grahama Erling Haaland patří mezi ty, kteří prosazují ústní nahrávání jako nejnovější řešení zázraku pro chrápání.
I když tento nekonvenční lék může znít (a vypadat) liché, značky ústní nahrávání tvrdí, že pomáhá přestat chrápat tím, že propaguje nosní dýchání během spánku.
Mohl by tento jednoduchý, neinvazivní přístup být průlomem, na který my šňůři čekali, nebo je to jen další projíždějící výstřelek?
Natáhli jsme se na odborníky, abychom zjistili, zda to opravdu stojí za všechny bzučení.
Co je nahrávání úst a jak to funguje?
„Ústní nahrávání je akt dávání lékařské nebo maskovací pásky přes ústa během spánku v noci,“ říká Dr. Hana Patel, odborník na spánek GP NHS GP Čas4 spaní. „Vlivy Tiktok tvrdí, že to ticho chrání a zabraňuje ranním suchým ústům.“
„Cílem je povzbudit dýchání nosem spíše než ústa v noci.“
Dýchání z vašich úst během spánku může způsobit několik problémů.
„Dýchání dovnitř a ven z úst může způsobit, že vaše dýchací cesty jsou suché a podrážděné, což vede k přecitlivělým dýchacím cestám, suchu v ústech, bolesti v krku a dráždivé kašel,“ vysvětluje Patel. „Lidé kteří dýchají ústy a ne jejich nos s větší pravděpodobností vyvine poruchy spánku, včetně spánkové apnoe. “
Zatímco nosní dýchání má řadu výhod, včetně klimatizace a filtrace.
„Naše nosy filtrují vzduch, který dýcháme, a odebírají materiál, jako je prach, pyl, popel, bakteriální a nebezpečné částice,“ říká Patel. „Naše nosy jsou také schopny pomoci snížit podráždění našich plic aklimatizací vzduchu, který dýcháme, než dosáhne naší hrudi.“
Nosní dýchání může být také spojeno s více restorativním spánkem.
„Nosní pasáže zpomalují proudění vzduchu, který uklidňuje dech a podporuje hlubší spánek, podobně jako výhody jógy a praktik všímavosti,“ říká Dr. Rizwan Mahmood, zubař, lékař a spoluzakladatel luxusních dentálních klinik,Ruh Dental.
„Klepnutím na ústa pomáhá udržovat tento nosní dýchací vzor, který potenciálně vede k lepší úrovni energie a zlepšené zotavení po probuzení.“
Proč se zvyšovalo napisování úst v popularitě?
„Když se lidé přesouvají směrem k změnám životního stylu, které upřednostňují dlouhodobé zdraví, nahrávání úst se hodí do návyků, jako je přerušovaný půst a chladné vrstvy,“ říká Mahmood.
A chvála z významných jmen, od fotbalistů po herce, nepochybně podpořila svou popularitu.
„Zejména fotbalista Erling Haaland začlenil do své noční rutiny ústa, aby zlepšil jeho atletický výkon,“ poznamenává Mahmood.
„Gwyneth Paltrow také přijala v rámci své každodenní rutiny nahrávání úst a uvedla, že je to nejlepší wellness nástroj, který našla.“
Existují rizika používání ústní pásky, když spíte?
„Zatímco úmyslné dýchání nosu během probuzení může pomoci zpomalit dýchání a zmírnit úzkost, nahrávání úst při spánku může být nebezpečné,“ varuje Dr. Bhavini Shah z Lloydspharmacy Online Doctor. „Může to vést k brzdění dýchání, narušení spánku a podráždění kůže.“
Kromě toho to také nemusí být vhodné pro lidi s již existujícími podmínkami.
„Mnoho výhod je neoficiální a technika nemusí být vhodná pro každého, zejména pro jednotlivce s již existujícími respiračními problémy nebo poruchami spánku, jako je obstrukční spánková apnoe,“ říká Mahmood. „Než se pokusíte nahrávat ústa, je zásadní konzultovat svého lékaře nebo specialistu na spánek.“
„Nosní obstrukce, nediagnostikovaná spánková apnoe nebo jiné dýchací podmínky by mohly způsobit nebezpečné ústa.“
Jaká další ošetření vám může pomoci zastavit chrápání?
„Existuje několik léčebných postupů, které mohou pomoci příznakům spojeným s dýcháním v ústech,“ říká Patel. „V závislosti na vašich potřebách může být předepsána mandibulární povýšení, vestibulární štíty (brada popruh), nosní dilatátory nebo léčivé spreje.“
A vždy můžete cvičit nosní dýchání doma bez nahrávání úst. Patel doporučuje následující cvičení …
„Pohodlně posaďte s rovným zády, nohy nezkřížené a šířka kolen od sebe,“ instruuje Patel. „Podívejte se přímo dopředu, mírně nahoru nebo zavřete oči.“
„Položte jednu ruku na horní hruď a jednu na dolní hruď a usaďte se hladce a tiše nosem.“
„Po několika minutách přesuňte ruku z horního hrudníku, abyste si odpočinuli v klíně.“ Uvolněte zbytek svalů, například do obličeje a čelisti, krku a ramen, dolního břicha, boků a nohou. “
