Kreatin je jedním z nejpopulárnějších a dobře prozkoumaných doplňků ve světě sportu a fitness. Obvykle se používá k podpoře růstu svalů, síly a atletického výkonu u sportovců a návštěvníků v tělocvičně.
Ať už jste na Creatinu nováčkem, nebo si to už nějakou dobu brát, možná vás zajímá, jak dlouho to zůstane ve vašem těle.
Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak dlouho kreatin zůstává ve vašem systému.
Kreatin je sloučenina přirozeně vyrobená tělem z aminokyselin. Většinou je skladováno ve svalech, s menšími množstvími nalezenými v mozku, srdci a varlatech.
Zatímco Vaše tělo produkuje asi polovinu kreatinu, který potřebujeteZbytek musí pocházet ze zdrojů potravy, jako je maso a ryby, nebo z doplňky kreatinu. Většina lidí potřebuje asi 2 až 4 gramy kreatinu denně na podporu optimálního zdraví.
Kreatin hraje klíčovou roli ve výrobě energie Pomáháme regenerovat adenosin triphosfát (ATP), hlavní zdroj energie pro svalovou kontrakci a další buněčné procesy. Z důvodu své role ve svalové funkci a produkci energie, kreatinu, zejména Kreatin MonohydrátNejznámější forma se široce používá ke zvýšení síly a vytrvalosti a ke zlepšení složení těla.
Výzkum ukazuje, že kreatin je účinný pro zlepšení Složení těla a svalová síla u sportovců i starších dospělých, s většími výhodami, které jsou u mladších jedinců v kombinaci s tréninkem odporu. Může také podporovat ztrátu tuku, kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví mozku.
Když doplňujete kreatinem nebo jíte potraviny bohaté na kreatin, Nezůstává ve vašem těle na neurčito. Jak dlouho to ve vašem systému trvá, závisí na tom, kde je uložen.
Poté, co vezmete kreatin, jeho koncentrace v krvi vrcholí asi za dvě hodiny. Hladiny krve zůstávají zvýšené asi čtyři hodiny.
Většina kreatinu, který konzumujete svalykde může být uložena po mnohem delší dobu. Kreatin může zůstat ve svalové tkáni několik týdnů, zejména pokud jste pravidelně doplňovali a dosáhli plné nasycení svalů.
Každý den vaše tělo přeměňuje asi 1–2% kreatinu uloženého ve vašich svalech do odpadního produktu kreatininkterý je pak eliminován močí.
Existuje několik faktorů, které ovlivňují, jak dlouhý kreatin zůstává ve vašem systému, včetně:
- Hydratační úrovně: Voda je nezbytná, aby tělo odstranilo kreatin močí. Dehydratace by mohla tento proces zpomalit.
- Svalová hmota: Lidé s větší svalovou hmotou mají schopnost ukládat více kreatinu ve svalech. Výsledkem je, že si mohou udržet kreatin déle než jedinci s menším svalem.
- Funkce ledvin: Protože je kreatin vylučován ledvinami, zhoršená funkce ledvin by mohla zpomalit jeho odstranění z těla.
- Stáří: Funkce ledvin má tendenci klesat s věkem. To znamená, že starší lidé se mohou rozkládat a vylučovat kreatinin pomaleji než mladší dospělí.
Individuální metabolismus nebo jak vaše tělo zpracovává a vylučuje látky, jako je kreatin, může také ovlivnit, jak dlouhý kreatin zůstává ve vašem systému.
„Kreatin se neobjevuje při testech na drogy, protože Je to přirozená látka v těle a není klasifikován jako lék zvyšující výkon. Žádné hlavní testovací organizace pro něj neprokazují a jeho použití je ve sportu legální a bezpečné, “vysvětlil Routhenstein.
Doplňky kreatinu se běžně používají a široce přijímají ve sportovní a fitness komunity, přičemž nováčci i profesionální sportovci používají kreatin k podpoře výkonu a Růst svalů.
Však, Při použití kreatinu může narušit způsob interpretace vašeho vzorku moči.
Doplňky kreatinu jsou rozděleny na kreatinin, který se vylučuje moč. Při testování léčiv se hladiny kreatininu moči používají k detekci ředění vzorku moči. Protože kreatin zvyšuje hladiny kreatininu, může maskovat ředění moči, takže zředěný vzorek se zdá být normální a potenciálně narušující interpretaci léčiva.
Pokud se vaše hladina kreatininu vrátí neobvykle vysoko od suplementace kreatinu, může laboratoř dále prozkoumat nebo vyžadovat, abyste znovu testovali.
Kreatin je bezpečný pro dlouhodobé použití, takže Není třeba jezdit na kreatinu. Studie ve skutečnosti ukazují, že kreatin lze bezpečně užívat denně po dobu až 5 let.
Výzkum navíc naznačuje, že dlouhodobé požití kreatinu kolem 3 gramů denně po celou dobu životnosti může podporovat obecné zdraví.
Běžnosti kreatinu, ať už prostřednictvím doplňování nebo jídlem potraviny bohaté na kreatinZajišťuje, že vaše svalové buňky jsou nasyceny kreatinem a že vaše tělo udržuje optimální hladinu kreatinu.
Někteří lidé berou počáteční nakládací dávku kreatinu mezi 20 až 25 gramy denně po dobu pěti až sedmi dnů. Načítání dávek kreatinu je však více spojeno s vedlejšími účinky Udržování vody a příznaky jako průjem.
Přeskočení fáze nakládky kreatinu a místo toho užívání menších denních dávek Během delšího období může pomoci minimalizovat vedlejší účinky, jako je retence vody. To je důvod, proč mnoho odborníků naznačuje, že mezi 3 až 5 gramů kreatinu denně po dobu nejméně čtyř týdnů dosáhne plné nasycení svalů s nižším rizikem vedlejších účinků.
