Nadváha a obezita jsou dva různé zdravotní stavy zahrnující vážení více, než jste určili vy a váš poskytovatel, pro vás je to pravé. Obezita je závažnější formou přebytečného tělesného tuku a je považována za chronický (dlouhodobý) zdravotní stav. Nadváha znamená nést větší váhu, než se doporučuje, ale má méně zdravotních rizik.
Nejrychlejší způsob, jak měřit vaši hmotnost, je prostřednictvím indexu tělesné hmotnosti (BMI). BMI však může být nepřesné. Jiné metody, včetně procenta tělesného tuku, obvodu pasu, Poměr pasu k hipA tloušťka kůže, vám může pomoci lépe porozumět vaší hmotnosti a složení těla.
Zatímco hmotnost sama o sobě neříká celý příběh, kombinace s jinými měřeními, jako je procento tělesného tuku nebo velikost pasu, může nabídnout přesnější obrázek o vašem celkovém zdraví. Existuje několik způsobů, jak měřit, zda můžete mít nadváhu nebo zažít obezitu.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
BMI za bytí nadváha je mezi 25-29,9 a pro obezitaje větší než 30.
Chcete -li určit váš BMI, váš poskytovatel zdravotní péče změří vaši váhu a výšku. Poté rozdělí vaši váhu vaší výškou na druhou, aby získali BMI.
Zde jsou kroky, které byste sledovali pomocí liber a palců pro výpočet BMI:
- Určete svou váhu v librách
- Najděte svou výšku v palcích
- Čtverce své výšky v palcích (nebo ji vynásobte společně)
- Rozdělte svou váhu v librách vaší čtvercovou výškou v palcích
- Vezměte částku z předchozího kroku a vynásobte ji 703
- Výsledkem je vaše BMI
Pomocí tohoto vzorce, pokud vážíte 185 liber a jste vysoký 72 palců (72 x 72 = 5 184), vaše BMI by byla 25. Pokud chcete použít kilogramy a metry pro hmotnost a výšku, nemuseli byste se vynásobit 703.
Procento tělesného tuku (BFP)
Procento tělesného tuku je procento celkové hmotnosti, které pochází z tuku. Například, pokud máte 150 liber a 30% je tuk, máte 45 liber tělesného tuku. Zdravý rozsah je kolem 21–32% u lidí přidělených žen při narození a 8–20% pro lidi přiřazené muže při narození.
BFP poskytuje lepší obraz o vašem zdraví než samotné hmotnosti, protože rozlišuje mezi tukem a svalem. Dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišná procenta tělesného tuku.
Různé nástroje měří BFP, včetně:
- Bioelektrická impedance: Elektrické proudy se používají k zjištění množství tělesného tuku měřením odolnosti, které se setkávají, když prochází tělem.
- Dexa skenuje: Jedná se o zobrazovací skenování, které měří množství vápníku a další minerály v těle.
- Hydrostatické vážení: Také známý jako hydrodensitometrieMěří, kolik těla váží ve vodě oproti vodě. Rozdíl ve hmotnosti může pomoci zjistit procento tělesného tuku.
Velikost pasu (obvod pas)
Vaše obvod pasu je měření kolem břicha, těsně nad tlačítkem břicha. Pás větší než 35 palců pro lidi přidělené ženy při narození nebo 40 palců pro lidi přidělené muže při narození může vést k vyššímu riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, diabetes a metabolický syndrom, skupina podmínek ovlivňujících metabolismus. Výzkum naznačuje, že vyšší břišní (viscerální) tuk souvisí se zdravotními výzvami, i když se zdá, že vaše váha je normální.
Poměr pasu k hip (WHR)
Poměr pasu k kyčli (WHR) porovnává velikost pasu k velikosti boků, aby se odhadlo množství tuku v celém těle. Rozdělte měření pasu měřením kyčle. Výsledek více než 0,85 pro lidi přidělené ženy při narození a 0,90 pro lidi přiřazené muže při narození znamená, že nesete více tuku kolem břicha, což zvyšuje riziko zdravotních stavů jako Diabetes.
Tloušťka kůže
Tato metoda využívá speciální nástroje nazývané třmeny k odhadu procenta tělesného tuku měřením tuku těsně pod kůží v konkrétních oblastech těla, jako jsou triceps, břicho nebo stehna. Výsledky se mohou lišit v závislosti na úrovni dovedností jednotlivce při provádění testu.
Test tloušťky kůže je nejlepší pro sledování změn podkožního tuku – vrstvy tuku těsně pod kůží – v průběhu času.
Odborníci odhadují, že téměř jeden ze tří dospělých má nadváhu a více než dva z pěti dospělých zažívají obezitu. Značný počet dospělých ve Spojených státech je ohrožen zdravotními problémy, jako je diabetes 2. typu a srdeční choroby. Tyto podmínky mohou také negativně ovlivnit plodnost a náladu a také zvýšit riziko určitých rakovin.
Mezi běžná zdravotní rizika spojená s nadváhou a obezitou patří:
- Diabetes: Nadváha nebo obézní může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu. Výzkum však zjistil, že snížení hmotnosti o 5-10% a zvýšení fyzické aktivity na 150 minut týdně pomáhá těmto rizikům snížit o více než 50%.
- Srdeční podmínky: Obezita zvyšuje riziko několika různých srdečních podmínek. Patří mezi ně onemocnění koronárních tepen, vysoký krevní tlak (hypertenze), selhání srdceDyslipidemie (vysoká hladina tuku v krvi) a fibrilace síní, která způsobuje nepravidelné a rychlé srdeční rytmus.
- Mrtvice: Nadváha nebo obézní může zvýšit riziko tahů až o 78%.
- Rakovina: Jedna studie zjistila spojení mezi nadváhou a obezitou a novými případy rakoviny, 28 000 u mužů a 72 000 u žen.
- Výzvy plodnosti: Lidé s obezitou mohou zažít neplodnost a nižší míru úspěšnosti během oplodnění in vitro(IVF). To by mohlo být důsledkem zánětu, inzulínové rezistence a hormonální nerovnováhy v důsledku obezity.
- Poruchy nálady: Nadváha nebo obézní může zvýšit riziko úzkosti nebo deprese. Studie ukazují silný vztah mezi váhou a velká depresivní porucha.
- Komplikace těhotenství: Studie ukazují, že 60% lidí, kteří mají s nadváhou nebo obezitou během těhotenství, má vyšší riziko komplikací, jako je řez C, potrat, mrtvý porod, předčasné narození, krevní sraženiny a další.
Poskytovatelé zdravotní péče určují závažnou nadváhu nebo obezitu na základě rozsahů BMI:
- Nadváha: To se pohybuje od 25-29,9 s nízkým rizikem závažných komplikací. Udržování zdravé váhy prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení zůstává zásadní.
- Obezita třídy 1: To se pohybuje od 30-34,9 s nízkým rizikem závažnosti.
- Obezita třídy 2: To se pohybuje od 35-39,9, s mírným rizikem závažnosti.
- Obezita třídy 3: Také známý jako Morbidní obezitarozmezí od 40 do větších. V této fázi je riziko vzniku určitých zdravotních stavů vysoké.
Odborníci obvykle doporučují ztrátu 5-10% tělesné hmotnosti, aby snížili závažnost těchto podmínek. Ztráta 5% vaší hmotnosti může výrazně zlepšit vaše zdraví snížením rizika srdečních chorob, cukrovky a podmínek ledvin a jater.
Poskytovatel zdravotní péče na míru léčby jednotlivcům s nadváhou a osoby s obezitou na základě věku, typu těla, úrovně aktivity a rizikových faktorů. V závislosti na preferencích a cílech může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit kombinaci změn životního stylu, léků a v některých případech chirurgii na hubnutí.
Změny stravy
Změna vaší váhy často zahrnuje výběr různých potravin, jako je upřednostňování srdce zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, libové maso a zdravé tuky. Někteří lidé považují za užitečné sledovat výživný stravovací plán jako Středomořská strava nebo pomlčka.
Fyzická aktivita
Odborníci doporučují 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení s vysokou intenzitou týdně. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může poradit o tom, co je pro vás nejlepší a pomůže vám pracovat na těchto cílech.
Úpravy spánku
Výzkum to ukazuje Nedostane dost spánku může zvýšit riziko obezity. Upřednostňujte spánek a zaměřte se na přibližně sedm až osm hodin spánku každou noc.
Behaviorální terapie
Když jíte, váš mozek uvolňuje chemické posly, jako je dopamin (pociťový hormon). Někteří lidé zažívají silnější chemické reakce při jídle než jiní, což může mít za následek přejídání nebo touhu. To může vysvětlit, proč někteří jednotlivci se více potýkají s řízením jejich váhy. Plán řízení hmotnosti, který zahrnuje mluvení odborník na duševní zdraví může být užitečné.
Léky na předpis
Pokud dietní změny a fyzická aktivita nepomáhají, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit předpis Léky na hubnutí. Tyto léky, spolu se změnami životního stylu, vám mohou pomoci udržet si hubnutí, jakmile je přestanete brát.
Operace a další postupy
Ve závažnějších případech obezity může poskytovatel zdravotní péče doporučit zařízení, jako je žaludeční balón, žaludeční pás nebo chirurgický zákrok, aby pomohl s řízením hmotnosti. Bariatrické operace zahrnují zmenšení velikosti žaludku nebo obcházení části trávicího systému.
Být nadváhou a obézními jsou běžné výzvy v USA. BMI za nadváhu je mezi 25-29,9 a BMI pro obezitu je větší než 30. Mít vyšší BMI, než se doporučuje, může zvýšit riziko pro řadu zdravotních stavů, včetně srdečních chorob, cukrovky, problémů s plodností, některých rakovinných a více.
Poskytovatel zdravotní péče s vámi může sestavit plán řízení váhy. Tyto plány obvykle zahrnují změny životního stylu, úpravy spánku a behaviorální terapii. V závažných případech mohou zahrnovat léky na předpis a dokonce i chirurgický zákrok, zejména pokud změny životního stylu nepomáhají samy o sobě.
