Nahrávání úst: Jednoduchá rutina před spaním by mohla přestat chrápat, zvýšit zdraví
Ústní nahrávání je nejnovějším trendem wellness, který získává trakci jako potenciální lék pro chrápánís celebritami jako Gwyneth PaltrowAshley Graham a Erling Haaland podporují tuto praxi.
Zastánci nahrávání úst naznačují, že podporuje nosní dýchání během spánku, což může zmírnit chrápání.
Odborníci také říkají, že praxe má více zdravotních výhod, včetně hlubšího spánku a menšího podráždění plic.
Je však tato nekonvenční metoda skutečným řešením, nebo jen další prchavý výstřelek?
Dr. Hana Patel, odborník na Sleep Resident Sleep Sleep Sleep, říká, že nahrávání úst je jednoduché: vše, co musíte udělat, je položit kousek lékařské nebo maskovací pásky přes ústa, zatímco v noci spíte.
„Tiktok Vlivíci tvrdí, že to ticho chrání a zabraňuje ranním suchým ústím.
„Cílem je povzbudit dýchání nosem spíše než ústa v noci.“
Jak funguje nahrávání úst?
Cílem ústního nahrávání je zastavit vás dýchání z úst během spánku, což může způsobit několik problémů.
„Dýchání dovnitř a ven z úst může způsobit, že vaše dýchací cesty jsou suché a podrážděné, což vede k hypersenzitivním dýchacím cestám, suchu v ústech, bolesti v krku a dráždivé kašel,“ vysvětluje Dr. Patel.
„Lidé kteří dýchají ústy a ne jejich nos je pravděpodobnější, že se rozvine poruchy spánku, včetně spánková apnoe“
Nosní dýchání má řadu výhod, včetně klimatizace a filtrace.
„Naše nosy filtrují vzduch, který dýcháme, a odebírají materiál, jako je prach, pyl, popel, bakteriální a nebezpečné částice,“ říká Dr. Patel. „Naše nosy jsou také schopny pomoci snížit podráždění našich plic aklimatizací vzduchu, který dýcháme, než dosáhne naší hrudi.“
Nosní dýchání může být také spojeno s více restorativním spánkem.
„Nosní pasáže zpomalují proudění vzduchu, který uklidňuje dech a podporuje hlubší spánek, podobně jako výhody jógy a praktik všímavosti,“ říká Dr. Rizwan Mahmood, zubař, lékař a spoluzakladatel luxusních dentálních klinik,Ruh Dental.
„Klepnutím na ústa pomáhá udržovat tento nosní dýchací vzor, který potenciálně vede k lepší úrovni energie a zlepšené zotavení po probuzení.“
Proč se zvyšovalo napisování úst v popularitě?
„Jak se lidé přesouvají směrem k změnám životního stylu, které upřednostňují dlouhodobé zdraví, nahrávání úst se hodí do návyků, jako je přerušovaný půst a chladné vrstvy,“ říká Dr. Mahmood.
A chvála z významných jmen, od fotbalistů po herce, nepochybně podpořila svou popularitu.
„Zejména fotbalista Erling Haaland začlenil do své noční rutiny ústa, aby zlepšil jeho atletický výkon,“ poznamenává Dr. Mahmood.
„Gwyneth Paltrow také přijala v rámci své každodenní rutiny nahrávání úst a uvedla, že je to nejlepší wellness nástroj, který našla.“
Existují rizika používání ústní pásky, když spíte?
„Zatímco úmyslné dýchání nosu během probuzení může pomoci zpomalit dýchání a zmírnit úzkost, nahrávání úst při spánku může být nebezpečné,“ varuje Dr. Bhavini Shah z Lloydspharmacy Online Doctor. „Může to vést k brzdění dýchání, narušení spánku a podráždění kůže.“
Kromě toho to také nemusí být vhodné pro lidi s již existujícími podmínkami.
„Mnoho výhod je neoficiální a technika nemusí být vhodná pro každého, zejména pro jednotlivce s již existujícími respiračními problémy nebo poruchami spánku, jako je obstrukce spánková apnoe“Říká Dr. Mahmood. „Než se pokusíte nahrávat ústa, je zásadní konzultovat svého lékaře nebo specialistu na spánek.“
„Nosní obstrukce, nediagnostikovaná spánková apnoe nebo jiné dýchací podmínky by mohly způsobit nebezpečné ústa.“
Jaká další ošetření vám může pomoci zastavit chrápání?
„Existuje několik ošetření, které mohou pomoci příznakům spojeným s dýcháním v ústech,“ říká Dr. Patel. „V závislosti na vašich potřebách může být předepsána mandibulární povýšení, vestibulární štíty (brada popruh), nosní dilatátory nebo léčivé spreje.“
A vždy můžete cvičit nosní dýchání doma bez nahrávání úst. Dr. Patel doporučuje následující cvičení:
„Pohodlně posaďte s rovnou záda, nohy nezkřížené a šířka kolen od sebe,“ instruuje Dr. Patel. „Podívejte se přímo dopředu, mírně nahoru nebo zavřete oči.“
„Položte jednu ruku na horní hruď a jednu na dolní hruď a usaďte se hladce a tiše nosem.“
„Po několika minutách přesuňte ruku z horního hrudníku, abyste si odpočinuli v klíně.“ Uvolněte zbytek svalů, například do obličeje a čelisti, krku a ramen, dolního břicha, boků a nohou. “
