Ovoce má nízký obsah kalorií a bohatý na živiny, jako jsou vlákniny, vitamíny a minerály. Jíst více z toho může Podpora hubnutí A podporujte zdravou hladinu cukru v krvi – ale ovlivňuje čas, který jí ovoce, jeho zdravotní přínosy?
Ovoce je inteligentní doplněk k dietě na hubnutí, protože je:
- Nízký obsah kalorií
- Plné vlákniny. Vlákno zpomaluje trávení a po jídle vám pomůže cítit se plné. To vás může vést k jídlu méně kalorií a vytvoření a Nedostatek kaloriecož je nezbytné pro ztrátu tuku. Výzkum ukazuje, ževlákno Diety vám mohou pomoci zhubnout, a to i bez omezení kalorií.
Tip: Diety s vysokým obsahem bílkovin jsou ještě účinnější pro podporu hubnutí než diety s vysokým obsahem vlákna. Užijte si ovoce s Potraviny bohaté na bílkoviny Chcete -li, aby vaše občerstvení navíc plnilo. Například zkuste spárovat plátky jablek s arašídovým máslem nebo bobulemi s řeckým jogurtem.
Některé výzkumy naznačují, že můžete maximalizovat výhody hubnutí tím, že budete jíst ovoce před jídlem.
Malá studie 17 mužů zjistila, že když účastníci jedli jablko Před jídlem zažili výrazně vyšší sytost, než když ji po jídle snědli. Rovněž snížili příjem kalorií o 18,5%.
Ovoce podporuje zvládání hladiny cukru v krvi následujícími způsoby:
- Vlákno snižuje hladinu cukru v krvi. Vlákno v ovoci zpomaluje trávení a absorpci cukru do krevního řečiště, což pomáhá snížit po jídle po jídle hladina cukru v krvi úrovně. Výzkum také naznačuje, že konzumace ovoce významně snižuje hladinu cukru v krvi nalačno u lidí s diabetem.
- Může to snížit vaše riziko Diabetes. Studie zahrnující téměř 80 000 lidí zjistila, že konzumace 100 g více ovoce bylo spojeno s nižším rizikem rozvoje cukrovky o 2,8%.
Pro maximalizaci přínosů cukru v krvi:
- Vyberte si celé, čerstvé ovoce Přes sušené nebo slazené Konzervované ovoce. Zmrazené, neslazené ovoce je vynikající alternativou, pokud není k dispozici čerstvé ovoce.
- Jezte menší porce. Ovoce má vysoký obsah přírodních cukrů.
- Spárovat to se zdrojem proteinu, jako vejce, ořechy nebo sýr. Výzkum ukazuje, že spárování sacharidů s bílkovinami může pomoci snížit hladinu cukru v krvi po jídle ve srovnání s konzumací samotných sacharidů.
Cílem jíst ovoce Po jídle s vysokým obsahem bílkovin. Některé důkazy naznačují, že konzumace bílkovin před sacharidy může výrazně zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Například konzumace salátu s kuřecími prsy nebo trochu tvaroh Než si užijete kus ovoce, který by mohl podpořit lepší zvládání hladiny cukru v krvi.
Zde je několik mýtů souvisejících s ovocem, které můžete ignorovat:
- Lidé s diabetem by neměli jíst ovoce: Lidé s prediabetes a cukrovka může jíst ovoce. Ve skutečnosti to výzkum ukazuje Ovoce může lidem pomoci s diabetem Řídit jejich hladinu cukru v krvi a může lidem pomoci snížit jejich riziko rozvoje cukrovky v budoucnosti.
- Ovoce má příliš mnoho cukru: Zatímco ovoce je přirozeným zdrojem cukru, to neznamená, že je nezdravý. Ovoce nejen poskytují energii ve formě sacharidů, ale jsou také bohaté na vlákniny, vitamíny, minerály a rostlinné sloučeniny, které pomáhají chránit před zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby a určité rakoviny.
- Neměli byste jíst ovoce před spaním: Neexistuje žádný „špatný“ čas jíst ovoce. Zatímco někteří lidé tvrdí, že ovoce před postelí může poškodit vaše zdraví, neexistují žádné důkazy, které by to podpořilo. Nějaké ovoce – jako Kiwis, které jsou dobrým zdrojem serotonin—Might vám vlastně pomáhá lépe spát.
- Vždy jíst ovoce na lačný žaludek: Ačkoli někteří wellness nadšenci podporují tuto praxi jako způsob, jak podporovat trávení a snížit příznaky, jako je nadýmání, neexistuje žádný důkaz, že by ovoce mělo být konzumováno pouze od jiných potravin. Ve skutečnosti může jíst ovoce s jinými potravinami podporovat sytost a zvládání cukru v krvi.
Většina dospělých nedosahuje doporučených 1,5–2 šálků ovoce denně. Zkuste tyto chutné nápady Zvyšte příjem ovoce:
- Spárujte s ořechy nebo sýrem pro plnicí občerstvení.
- Do ranní ovesné vločky nebo jogurtu přidejte bobule nebo nakrájené banány.
- Zamíchejte zmrazené bobule do vašich koktejlů a proteinových koktejlů.
- Začlenit čerstvé ovoce do pikantních jídel, jako jsou saláty a misky na obilí.
- Občerstvení na plátky jablek rozmazané ořechovým máslem.
Ovoce si můžete užít kdykoli během dne. Nezapomeňte ji zahrnout do dobře zaoblené stravy, která má také vysoký obsah bílkovin, zdravé tukya další potraviny bohaté na vlákna Jako zelenina, fazolea ořechy.
Pamatujte:
- Ovoce podporuje úbytek hmotnosti a kontrolu cukru v krvi, zejména pokud je spárován se zdrojem bílkovin.
- Jíst ovoce před jídlem vám může pomoci cítit se plné a méně jíst.
- Není špatný čas jíst ovoce – co je nejdůležitější, je to, že toho jíte dost.
