Nejlepší čas na pití kávy za trvalou energii

Káva je populární ranní rituál, ale Kdy je opravdu nejlepší čas si užít tento nápoj naplněný kofeinem?

Pití šálku Joe v určitých časech po celý den – neteze ihned po probuzení – může mít podstatné účinky na vaši energetickou hladinu a zdraví.

Takže pokud chcete maximalizovat dopad kávy na vaši bdělost a zaměření, zde je, když odborníci doporučují vařit další pohár.

Nejlepší čas si dopřát tento krémový latte nebo espresso záběr často závisí na vaší přirozené úrovni energie, na vašem cirkadiánní rytmusA jak citlivé je vaše tělo kofein. Ale obecně vzato, tyto dvakrát dne mohou být dobrými příležitostí k získání kávy.

Mid-to-pozdní ráno (asi 9:30 do 11:30)

Studie to ukazují kortizol– Hormon zodpovědný za bdělost – v časných ranních hodinách se přirozeně zvyšuje a dosáhne vrcholu hned v době, kdy se probudíte.

Ale ty Hladiny kortizolu nakonec snižují, jak ráno pokračuje, a lidé se mohou cítit méně ostražití. To by mohla být vhodný čas na popadnutí šálku něčeho kofeinu.

„Neexistuje žádné konkrétní pokyny ohledně čekání na pití kofeinu, dokud se hladiny kortizolu nesníží, protože citlivost každého je jiná,“ Kourtney Johnson, RD, LDRegistrovaný dietolog, lékařský recenzent ve zdravotnictví a majitel intuitivně vyživované, řekl Zdraví.

Nechte se však přirozeně probudit vaše tělo před pitím kávy by mohlo v průběhu ráno poskytnout větší energii.

„Pokud počkáte dokonce 90 minut poté, co jste otevřeli oči, abyste vypili ranní šálek Java, budete mít za své peníze mnohem větší třesk,“ Michael Breus, PhDŘekl klinický psycholog, specialista na spánek a zakladatel Sleep Doctor Zdraví.

Zpoždění spotřeby kávy, dokud po snídani může být také chytrý tah, protože někteří lidé mohou zažít gastrointestinální nepohodlí, když oni Pijte kávu na lačný žaludek.

Odborníci však nejsou zcela dohodou. Za prvé, výzkum ukázal, že zpoždění příjmu kávy vám nepomůže vyhnout se odpolednímu „nehodě“ energie – ve skutečnosti to může způsobit, že lidé pravděpodobně dosáhnou druhého poháru příliš pozdě v den.

Plus, Každý člověk reaguje na kofein jinak, Deepak Vivek, MDZdůraznil intervenční kardiolog v Orlando Health Heart and Vascular Institute. Pro lidi, kteří nejsou tak citliví na účinky kofeinu, „nejlepší denní čas na pití kávy by byl v časných ranních hodinách,“ řekl Zdraví.

Brzy odpolední propad (asi poledne do 15:00)

Mnoho lidí zažívá ponoření do své energie v hodinách po jídle-tento „post-svrchovaný propad“ je běžným jevem známým také jako postprandiální ospalost.

Takže a Pohár kávy v polovině odpoledne může být jen tím, že „zvýší bdělost a mentální zaměření“ Když dokončíte svůj pracovní den, řekl Johnson.

Je to proto, že „kofein blokuje adenosin, chemikálii, která se hromadí ve vašem mozku a způsobuje, že se cítíte ospalý,“ Angela Holliday-Bell, MDSpecialista na medicínu spánku a zakladatel řešení je spánek, řekl Zdraví.

Ale opět, odpolední šálek Joe nemusí fungovat pro každého. „Pokud máte nízkou (kofeinovou) toleranci, může to mít větší dopad na spánek,“ Řekl Johnson. „Někteří lidé však mohou tolerovat pití kofeinu později během dne, takže je opravdu individualizovaný.“

Dopoledne a časné odpoledne jsou považovány za ideálnější čas, abyste si mohli užívat vašeho každodenního vaření-takže pro některé lidi by mohla pití kávy v jiných denních denních dobách mít opak vašeho požadovaného účinku.

Pozdní odpoledne nebo večer (po 15:00)

Kofein může v těle přetrvávat dlouho po pití kávy, takže mít šálek příliš pozdě během dne může narušit váš spánek. Konkrétně by odpolední kofein mohl vést k:

• Potíže s usínáním
• Méně hlubokého spánku
• Příznaky Deprivace spánku Následující den, jako jsou změny nálady, únava a potíže s cílem zaostřit nebo plnit úkoly

„Průměrný jedinec trvá šest až osm hodin.“ Metabolizovat kofein“ řekl Breus. Takže odříznutí vašeho příjmu kofeinu kolem 15:00 by vás mělo pěkně nastavit po dobu 11:00.

Však, Všichni metabolizují kofein odlišně – někteří lidé mají genetické variace, díky nimž je tělo zpracován stimulant pomaleji, Johnson vysvětlil.

To znamená, že mohou cítit účinky kávy akutněji, nebo by tyto účinky mohly trvat déle, než se opouští. Pro tuto skupinu může být nejlepší přestat pít kávu po poledni.

V době stresu

Pokud je váš nervový systém na přepětí stresStimulační účinek kávy může věci zhoršit.

Kofein krátce zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci, což může vést ke zvýšeným fyzickým příznakům stresu a úzkost, Řekl Johnson.

„Ti, kteří jsou.“ citlivý na kofein může mít příznaky včetně Palpitace srdceNevolnost, úzkost a pocit chvění, “ Vivek dodal. „Mezi další příznaky mohou patřit nespavostzvýšený krevní tlak a bolesti hlavy. “

Takže pokud se již cítíte zapojeni nebo úzkostně, vezměte si to snadno na studenou vaření, dokud se nebudete moci zbavit stresu.

Mějte na paměti: Některé studie zjistily, že mírná konzumace kofeinu má na srdce příznivý dopad, ale lidé „, kteří zažívají časté palpitace nebo přeskočené rytmy, by se pravděpodobně měli vyhnout nebo snížit spotřebu kávy,“ řekl Vivek. Pokud si nejste jisti, obraťte se na svého lékaře.

Káva může negativně interagovat určité lékysnižování jejich účinnosti. Takže podle Johnson a Vivek, Pokud si vezmete některou z následujících konzumace, mějte na paměti konzumaci kofeinu:

• Řetící krve
• Decongestants
• Antidepresiva
• Léky na krevní tlak
• Léky štítné žlázy
• Antibiotika
• Doplňky jako železo, zinek nebo hořčík

Pokud jste na některé z těchto léků, Zkuste rozložit načasování dávkování kromě toho, když pijete kávu.

Těhotné lidé by také měli omezit nebo se vyhnout konzumaci kofeinu Na více než 200 miligramů (asi jeden pohár uncí) denně, dodal Vivek. To znamená, že si mohou chtít hrát s jejich načasováním kofeinu, protože pití více šálků po celý den k udržení energie se nedoporučuje.

Promluvte si se svým lékařem o jiných časech, které byste měli omezit spotřebu kofeinu.

Pro většinu lidí je mít šálek kávy dopoledne nebo brzy odpoledne pro zvýšení energie. Pití příliš pozdě během dne by se mohlo pohrávat s přirozeným cyklům spánku a probuzení vašeho těla a pití, když se už cítíte ostražité nebo úzkostné, může zvýšit riziko neklidu, nervozitu nebo nespavosti.

Je však důležité si uvědomit, že tolerance kofeinu se významně liší od člověka k člověku: „Někteří lidé mohou denně pít několik šálků kávy s minimálními vedlejšími účinky,“ vysvětlil Vivek.

Zkuste tedy čekat 60–90 minut před prvním ranním pohárem, vezměte si na vědomí, jak vaše tělo reaguje, a upravte odtamtud svůj plán popíjení.