Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá rostlina běžně používaná ke zmírnění stresu, zvýšení energie a zlepšení spánku. Ashwagandhu můžete užívat v kteroukoli denní dobu, protože neexistují silné důkazy o tom, kdy je nejlepší si ji vzít.
Některým lidem se však může zdát lepší vzít ashwagandha ráno nebo večer, v závislosti na jejich cílech a na tom, jak jejich tělo na doplněk reaguje.
Výzkum naznačuje, že ashwagandha může pomoci regulovat vaši hladinu kortizoltaké známý jako stresový hormon. Kortizol také ovlivňuje vaši energii, soustředění, spánek, imunitní systém, sexuální zdraví a to, jak se vaše tělo zotavuje. To znamená, že ashwagandha může ovlivnit všechny tyto věci.
Někteří lidé berou ashwagandhu ráno, aby zlepšili soustředění a energii a snížili úzkost. Užívání ashwagandhy ráno může:
- Snižte stres a úzkost: Ve studii z roku 2025 účastníci užívali ashwagandhu každé ráno po snídani po dobu 84 dnů. Asi po měsíci se cítili méně úzkostlivě, měli méně fyzických známek stresu a lépe spali.
- Zlepšení paměti a pozornosti: Studie z roku 2024 ukázala, že užívání ashwagandhy ráno pomohlo s pamětí, soustředěním, bdělostí a rozhodováním. Účastníci také pociťovali menší napětí a únavu.
- Zvyšte sílu: Ve studii z roku 2018, užívání 500 miligramů ashwagandhy každé ráno po dobu 12 týdnů pomohlo účastníkům zesílit v určitých cvičeních. Tato studie však zahrnovala pouze osoby, kterým byl při narození přiřazen muž.
Ashwagandha může narušit vaše zažívání. Užívejte ho po svačině nebo snídani, abyste snížili vedlejší účinky na trávení.
Pokud asi po měsíci nezaznamenáte přínosy, zvažte užívání na noc nebo rozdělení dávky.
Ashwagandha může pomoci zmírnit stres, takže užívání večer před spaním vám může pomoci uklidnit se a lépe si odpočinout.
Můžete zkusit užívat ashwagandhu v noci, abyste se uvolnili a lépe spáta uvidíme, jestli to pomůže. Užívání ashwagandhy v noci může pomoci:
- Podporujte relaxaci: Ve studii z roku 2023 lidé, kteří užívali ashwagandhu v noci po dobu 60 dnů, pociťovali méně stresu, starostí a napětí. Uváděli také lepší kvalitu života.
- Zlepšení kvality spánku: Studie z roku 2024 zjistila, že užívání 500 miligramů ashwagandhy v noci zlepšilo kvalitu spánku po dvou měsících.
Zde je několik tipů pro užívání ashwagandhy:
- Užívejte s jídlem: Ashwagandha může způsobit zažívací vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, průjem, nevolnost a zvracení. Užívání s jídlem může pomoci snížit tyto nežádoucí účinky.
- Užívejte pravidelně po dobu až tří měsíců: Důslednost je důležitější než načasování. Vyberte si tedy denní dobu, kterou nejméně pravděpodobně zmeškáte. Účinky se obvykle dostaví přibližně po měsíci, ale někdy to může trvat déle.
- Neužívejte jej déle než tři měsíce: Není dostatek důkazů o dlouhodobých účincích ashwagandhy. Pro bezpečnost je nejlepší omezit používání na tři měsíce. Pokud jej chcete užívat déle, proberte to se svým lékařem.
- Experimentujte s načasováním: Nejlepší doba pro užívání ashwagandhy se může u každého člověka lišit. Vyzkoušejte různé časy alespoň měsíc, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Můžete také rozdělit dávku na ráno a večer.
- Zkontrolujte lékové interakce: Ashwagandha může ovlivnit léky na štítnou žlázu, krevní tlak nebo hladinu cukru v krvi. Poraďte se se svým lékařem, než jej začnete užívat, pokud užíváte nějaké jiné léky nebo doplňky.
- Pozor na závažné vedlejší účinky: Ashwagandha může někdy způsobit vážné vedlejší účinky, včetně alergických reakcí nebo onemocnění jater a štítné žlázy. Pokud se necítíte dobře, navštivte svého lékaře.
