Pitná voda je klíčovým aspektem udržení hydratace – pomáhá regulovat tělesnou teplotu, udržuje váš trávicí systém v hladkém chodu a dokonce zlepšuje funkci mozku. Navzdory tvrzením na sociálních sítích neexistuje žádná „správná“ denní doba na pití vody – nejlepší je najít si časy, které vám nejlépe vyhovují.
Můžete si vybrat pijte vodu navíc před spaním, což může pomoci s noční hydratací a zlepšit krevní oběh během spánku. Je možné, že pití vody hned po ránu vám také může pomoci rehydratovat vás po spánku, ale neexistují dostatečné vědecké důkazy, které by to prokázaly.
Není rozdíl mezi pitím velkého množství vody v noci nebo ráno. Je důležité pít vodu, abyste doplnili čas, kdy spíte a nehydratujete, ale obojí může fungovat.
Pokud si vyberete ráno, pití vody na lačný žaludek také není problémem. Protože voda může napomáhat trávení, možná zjistíte, že ranní pití vody pomůže vašemu tělu rozhýbat se na celý den, ale není to nutně lepší než pití vody s jídlem.
Běžnou radou je dbát na to, abyste během všech jídel hydratovali. Pokud během dne jíte do jisté míry pravidelně, může to být užitečný způsob, jak nezapomenout na dostatek vody.
Existuje také několik omezených důkazů, které prokazují, že pití vody před jídlem může způsobit pocit sytosti a způsobit, že sníte méně jídla, což se doporučuje hubnutí nebo řízení hmotnosti; toto však není důsledně podloženo důkazy a je důležité promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakékoli diety nebo plánu na hubnutí.
Existuje mýtus, že pití vody při jídle může poškodit vaše trávení, ale ani to není dobře podpořeno výzkumy. Obecně platí, že pití dostatečného množství vody pomáhá zabránit zácpětakže vyhýbání se vodě u jídla nemusí nutně pomoci vašemu trávení.
Protože cvičení může dehydratovat, je obzvláště důležité hydratovat před, během a po fyzické aktivitě. To je zvláště důležité pro děti a když je venku horko.
Pokud se účastníte namáhavé činnosti, může být prospěšné ji doplnit sportovní nápoje nebo jiné elektrolytyprotože sodík vám může pomoci obnovit rovnováhu při velkém pocení. Protože však sportovní nápoje mohou být slazené, zkuste je vyvážit obyčejnou vodou.
