Spánek je základním kamenem zdravého životního stylu, přesto je pro mnoho lidí obtížné dopřát si kvalitní odpočinek, zvláště pokud trpíte chronické bolesti zad. Správná matrace může být téměř okamžitým řešením mnoha problémů se zády. Nalezení toho pravého pro vás však závisí na mnoha faktorech, včetně vaší spánkové polozejaký typ bolesti zad máte, vaši tělesnou hmotnost a úroveň osobního pohodlí.
Více než dva roky náš tým testoval více než 60 matrací, obě v naší testovací laboratoř a v domovech našich redaktorů. Mluvili jsme také s odborníky na spánek a medicínu, abychom pochopili, jak mohou matrace ovlivnit bolesti zad, a abychom se dozvěděli více o tvrdosti matrace (dokonce jsme vytvořili vlastní stupnice tvrdosti matrace) a další faktory, které mohou ovlivnit bolest a váš spánek. Konečně lékař z našeho Odborná lékařská rada zkontrolovali tento článek pro lékařskou a vědeckou přesnost.
Jak nakupovat matrace na bolesti zad
Obecně platí, že tvrdá matrace poskytuje největší podporu lidem s bolestmi zad Danielle Kelvas, MUDrhlavní lékařský poradce ve společnosti Sleepline. Matrace z paměťové pěny, latexové nebo hybridní matrace mohou rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost, snížit tlakové body a nabídnout přizpůsobenou úroveň pohodlí, říká Shelby Harris, PsyDlicencovaný klinický psycholog, klinický docent a ředitel pro zdraví spánku ve Sleepopolis. Je také důležité zvážit matraci kompatibilní s vašimi zdravotními potřebami, jako je matrace s chladicími vlastnostmi pro ty, kteří ji mají noční pocení nebo celkové přehřátí.
Při výběru matrace pro bolesti zad mějte na paměti tyto faktory:
- Pevnost: A matrace, která je příliš měkká postrádá podporu potřebnou k tomu, aby byla vaše páteř vyrovnaná, zatímco odpočíváte. Začněte hledat se středně pevnou matrací, která nabízí rovnováhu mezi tvarováním, odrazem a podporou. V našich recenzích jsme zaznamenali tvrdost každé matrace na stupnici od 1 do 5 (1 je nejměkčí, 5 je nejtvrdší).
- Materiál: Pěna, gel a latex se přizpůsobí tvaru vašeho těla, pomáhají zmírnit tlakové body a podporují správné vyrovnání těla a snižují bolest v zádech.
- Regulace teploty: Matrace s termoregulačními vlastnostmi absorbují a odvádějí teplo vašeho těla, takže vám po celou noc není příliš horko.
- zkušební doba: Někteří výrobci nabízejí zkušební dobu pro testování produktu na 30 až 365 dní. Mějte na paměti, že tento program někdy stojí navíc, proto si pozorně přečtěte drobné písmo.
- Přenos pohybu: Pokud spíte s partnerem, přenos pohybu může být znepokojivý. Zvažte matrace z paměťové pěny, které absorbují a izolují pohyb, aby zajistily, že ani jeden z vás nebude rušen pohyby toho druhého.
- Poloha spánku: Různé typy matrací a úrovně tvrdosti fungují nejlépe pro konkrétní polohy spánku.
Jak jsme vybírali nejlepší matrace na bolesti zad
Abychom našli ty nejlepší matrace pro bolesti zad, provedli jsme rozsáhlý výzkum, abychom zajistili, že náš výběr zahrnuje různé typy matrací, které uspokojí různé preference spánku. My testováno více než 60 populárních modelů napříč značkami a cenovými body. Každý z nich byl podroben přísnému testování po dobu několika týdnů nebo měsíců. Během našeho testování jsme otevřeli pět výběrů – včetně našeho Nejlepšího celku, Bear Original – abychom se blíže podívali na vrstvy a viděli, jak podporují vaše záda pro lepší spánek.
Během testování jsme se zaměřili na různé faktory, včetně:
- Pohodlí: Analyzovali jsme, zda se cítíme, jako bychom se nořili do matrace, nebo jako bychom spočívali na obláčku.
- Podpora: Na náš seznam se s větší pravděpodobností dostaly matrace, které nabízely tu správnou podporu a udržovaly naši páteř v dokonalém vyrovnání.
- Kvalita spánku: Matrace, které způsobily, že se naši testeři cítili po probuzení svěží, nebo které minimalizovaly házení a otáčení, získaly vyšší skóre.
- Hodnota: Upřednostnili jsme matrace, které nabízely dlouhodobou hodnotu, které dobře vydržely během našeho testování a byly vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů.
- Jedinečné vlastnosti: Zvažovali jsme také, zda mají matrace speciální vlastnosti, jako je oboustranný design, chladicí vlastnosti a izolace pohybu.
- Další faktory: Nakonec jsme vzali v úvahu podrobnosti, jako jsou možnosti dopravy a doručení, zkušební doby, vrácení a záruka, které významně ovlivňují celkovou zákaznickou zkušenost.
Stupnice pevnosti zdraví
Na Zdravímáme naše vlastní stupnice pevnostikde hodnotíme matrace od 1 do 5, od měkkých po extra pevné. Zatímco při procházení webových stránek výrobců můžete vidět hodnocení matrace z 10, my měříme z 5, protože v praxi mezi všemi 10 úrovněmi tvrdosti není velký rozdíl. Ještě důležitější je, že neuvidíte mnoho matrací ani v jednom extrému z 10-škály. Rozhodli jsme se ponechat naši stupnici uprostřed této stupnice a hodnotit je 5, abyste věděli, co můžete očekávat.
Úroveň tuhosti Popis Pro koho je to nejlepší 1 Měkký: Tyto matrace nabízejí nejnižší úroveň podpory a nejvyšší úroveň „zapuštění“ Potenciálně zadní a boční pražce; tyto mohou fungovat pro lidi v menších tělech, ale nakonec neposkytnou velkou podporu 2 Soft Plus: Měkký dřez s přidanou podporou pro zarovnání, obvykle z cívek Spáči, kteří hledají velkou úlevu od tlaku kolem ramen a boků; lidé v menších tělech 3 Střední: Stále budete mít určitou úroveň umyvadla, ale vaše páteř by měla být vyrovnána a dobře podepřená Boční pražce; bude také fungovat pro většinu spáčů, kromě těch, kteří spí výhradně na břiše 4 Firma: Tyto nabízejí robustní podporu s velmi malým umyvadlem Lidé s bolestmi zad kteří potřebují trochu extra zarovnání; žaludeční spáči 5 Extra pevná: Nejvyšší úroveň podpory. Najdete málo nebo žádné vyhovující. Lidé s větším tělem nebo kdokoli, kdo má rád pevnou plochu na spaní Naše odbornost
Jaylyn Pruitt je Zdravíeditor spánku. Více než dva roky se zabývá produkty pro spaní a testovala více než 50 matrací, pomohla dohlížet na testování matrací v naší laboratoři a dokonce navštívila továrnu na matrace, aby se dozvěděla více o tom, jak se matrace dostávají ze surovin do vaší ložnice. Během svého působení v oblasti produktů na spaní vedla rozhovory s několika odborníky, včetně lékařů spánkové medicíny, neurologů, páteřních chirurgů a trenérů spánku.
Pro tento příběh hovořila s následujícími odborníky na spánek, aby se dozvěděla více o spánku s bolestmi zad:
- Angelie MascarinasMD, doktor fyzikální medicíny a rehabilitace (PM&R) s odborným výcvikem v intervenční péči o páteř a muskuloskeletální systém, který praktikuje v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku
- Kevin LeesDC, ředitel chiropraktických operací společnosti The Joint Chiropractic, největšího poskytovatele chiropraktické péče v zemi
- Danielle KelvasováMD, hlavní lékařský poradce ve společnosti Sleepline, webové stránce s informacemi o spánku
- Shelby HarrisováPsyD, licencovaný klinický psycholog, klinický docent a ředitel pro zdraví spánku ve společnosti Sleepopolis, nezávislé společnosti pro vzdělávání v oblasti spánku
Jaký typ matrace je nejlepší na bolesti zad?
Odborníci, se kterými jsme hovořili, se shodli, že nejlepší matrace na bolesti zad je ta, která podpoří a vyrovná vaši páteř. Pro většinu bude tato matrace na tužší straně, zvláště pokud spíte na zádech nebo na břiše nebo jste větší spáč. Spáči na boku mohou chtít středně tvrdou matraci, která udrží boky a ramena zarovnaná. Některé matrace nabízejí přidanou bederní podporu – často pevnější pěnu nebo hustší pružiny – kolem středu matrace pro extra podporu.
Jak může vaše matrace ovlivnit bolesti zad
Strávit tolik času na matraci znamená, že to bude mít velký vliv na bolest zad – k lepšímu i horšímu. Příliš měkká matrace vám může způsobit konvexní páteř, což způsobí namáhání svalů kolem páteře a končetin, říká Rahul Shah, MD, FAAOSpáteřní chirurg s certifikací board u Premier Orthopedic Spine Associates. Pevnější matrace jsou obecně lepší na bolesti zad, ale příliš pevná může zhoršit bolest v tlakových bodech. Nejlepší matrace poskytuje optimální podporu a vyrovnání, takže se každé ráno probudíte s pocitem svěžesti.
Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!
