Klíčem by mohla být snídaně Lepší výsledky hubnutí– Pokud si vyberete správný druh.
Zatímco Přeskočení snídaně se může zdát jako tah s úsporou kalorií, dietologové to často říkají Backfirespotenciálně vás vede k konzumaci více kalorií po celý den.
Místo toho zkuste vyváženou snídani plnou protein, vlákno a zdravé tuky Chcete -li pomoci omezit touhu, stabilizovat hladinu hladiny cukru v krvi a udržet vás na energii až do oběda. Podívejte se, co dietologové doporučují jíst (a vyhýbat se) pro první jídlo dne, pokud se snažíte zhubnout – nebo přeskočit přímo na spodní hranici.
Snídaně, která podporuje hubnutí, bude zahrnovat všechny tři hlavní makronutrienty:
- Protein na Udržujte vás plné delší a snižujte touhy.
- Zdroje schválené dietology: Vejce, Řecký jogurt, tofu
- Zdravé tuky pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a podporovat metabolismus.
- Zdroje schválené dietology: Avokádo, ořechy, semena, olivový olej
- Sacharidy bohaté na vlákniny (aka komplexní sacharidy) zlepšit zdraví střev a pomalé trávení
- Zdroje schválené dietology: Celá zrna, zelenina, ovoce, semena chia
1. Přes noc oves se semeny chia
Protein, vlákno a srdce zdravé tuky v jednom jídle. Přidejte některé čerstvé ovoce a nasekané ořechy Těsně před jídlem ráno, abyste přidali chuť a energetickou podporu.
2. Tofu Veggie Scramble
Alternativa snídaně s vysokým obsahem bílkovin k míchaným vajecům. Vařit to s olivový olej se zeleninou bohatými na vlákno, jako je špenát, houby a cuketa, a podávají se s Celozrnný toast nebo ovoce.
3. řecká jogurtová mísa
Top with ořechové máslo, s nízkým obsahem cukru, granola, a bobule Pro vyvážené jídlo bohaté na vlákno a proteiny.
4. Nabitý avokádový toast s vejcem
Použití celozrnný chlébPřidejte svou oblíbenou vegetariány (zelená, paprika, rajčata) a Top s vajíčkem vařil, jak se vám to líbí .. Toto kombo zasáhne všechny kategorie živin na hubnutí.
5. Protein Smoothie
Směs ovoce, listové zelené, ořechové máslo, semena chia, A vaše Mléko volby Pro snídani potahovanou touhou. Přidat koho skořice nahoře pro další protizánětlivé výhody.
6. Sladká bramborová vegetariánský hash
Pomalý ranní léčba: pečeně sladké bramboryrestujte zeleninu a vše na vrcholu s vejce Pro srdečnější možnost vyplnění.
Ne všechna snídaně jídla budou pracovat ve váš prospěch. Ve skutečnosti mohou populární snídaně, jako jsou tato, ve skutečnosti sabotovat vaše cíle na hubnutí:
- Sladké obiloviny
- Pečivo
- Zpracované maso (jako klobása a slanina)
- Ovocný džus
- Palačinky nebo vafle se sirupem
Jíst vyváženou snídani protein, zdravé tuky, a Sacharidy bohaté na vlákny Může pomoci snížit touhu, ovládat vaši chuť k jídlu a podpořit dlouhodobý úbytek hmotnosti.
Místo přeskakování snídaně začněte den jednoduchým, výživným a uspokojivým jídlem připraví vás na úspěch po celý den.
