Nový rok často inspiruje k odhodlání k novým návykům a lepší pohodě.
Tato ambiciózní předsevzetí se však mohou rychle stát skličující.
To je umocněno neustálým proudem často protichůdných rad od zpravodajských zpráv, inzerentů, influencerů, přátel a dokonce i politiků.
Přesto to tak být nemusí.
V letošním roce Associated Press dostal dolů na všechny druhy zdraví a wellness tvrzení a výstřelky. Dobrou zprávou je, že odborníci většinou říkají, aby to bylo jednoduché.
Jak přichází rok 2026, zde je to, co můžete přeskočit, čemu byste měli věnovat pozornost a jak získat důvěryhodné informace, když se v příštím roce nevyhnutelně potýkáte s více matoucími nároky.
Bílkoviny a vláknina jsou důležité, ale více platit pravděpodobně nemusíte
Pokud jde o vaši stravu, odborníci říkají, že většina lidí může přeskočit příplatek. Pokud jíte dostatečně, pravděpodobně přijímáte dostatek bílkovin a nepotřebujete produkty, které slibují nějakou velkou vzpruhu.
A je pravda, že většina lidí by mohla ve své stravě používat více vlákniny. Ale, prosím, zavrhněte trend „maxxování vláken“. Místo toho jezte celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, fazole a celozrnné výrobky.
Dobrá rutina péče o pleť není drahá ani složitá
Ta rutina péče o pleť o 20 krocích a sérum za 200 dolarů, za které ti prodal TikToker? Dermatologové říkají, že to opravdu nepotřebujete. Držte se dál od hovězího loje a místo toho se namažte dobrým opalovacím krémem (ano, i když máte tmavší pleť), říká se.
A stejné pravidlo pro jednoduchost platí pro hodinovou „sprchu všeho“. Nejlepší sprchy jsou jednoduché a krátké, říkají dermatologové, není potřeba žádné „dvojité čištění“.
Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak toto cvičení zavést
Pokud vás posilovna a všechno její vybavení děsí, můžete zahodit iluzi, že dobrý trénink vyžaduje obojí. V letošním roce se návrat kalisteniky zaměřil zpět na žádné kudrlinky, cvičení s vlastní váhou, které můžete dělat v pohodlí domova. Výzkum ukazuje, že kalistenika pomáhá se svalovou silou a aerobní kondicí. Možná budete nakonec potřebovat vzpírání nebo jiné vybavení, ale je to skvělé místo, kde začít budovat důslednost a sebedůvěru.
Dejte si pozor na wellness výstřelky a procedury – často jsou příliš dobré na to, aby to byla pravda
I když toho Silvestra pijete příliš, lékaři říkají, že se obejdete bez „IV terapie“, která obsahuje vitamíny, které můžete získat snadněji a levněji ve formě pilulek – pokud jich dokonce potřebujete více, což je nepravděpodobné, pokud máte vyváženou stravu. V podstatě platíte jen za „drahou moč“, řekl jeden lékař.
Totéž platí pro produkty zaměřené na „wellness“, jako jsou soupravy pro testování mikrobiomů, které generují informace, se kterými lékaři ve skutečnosti nemohou jednat. A pokud nemáte cukrovku, existuje jen málo důkazů, že potřebujete nepřetržitý monitor glukózy.
Chcete-li zlepšit své zdraví, vraťte se k základům
Představa všelékové pilulky, produktu nebo rutiny může být lákavá. Ale věda už ví hodně o tom, jak zlepšit duševní a fyzické zdraví, a jsou vyzkoušené a pravdivé:
- Ať už jste ve městě nebo na venkově – více choďte. Výzkumy ukazují, že chůze je skvělá pro fyzické i duševní zdraví. Je to pro vás tak dobré, lékaři svým pacientům doslova předepisují pobyt venku.
- Podnikněte kroky k tomu, abyste dostali pod kontrolu určité zdravotní ukazatele, jako je vysoký krevní tlak, který často není diagnostikován a je známo, že způsobuje řadu zdravotních problémů. Upřednostněte dostatek spánku a ujistěte se, že to dělá i vaše rodina. Nejezte jen správně – jezte pomaleji.
- Věnujte také péči své mysli. Stanovte si lepší hranice se svou technologií a získejte a znovu trénujte svou pozornost. Vybudujte si své sociální sítě a investujte do všech forem lásky k lidem kolem vás.
Tyto změny životního stylu nezpůsobí, že se v tuto chvíli budete cítit lépe. Výzkumy ukazují, že ovlivňují váš život v nadcházejících letech tím, že snižují riziko demence a mnoha dalších zdravotních problémů.
Nevíte, komu věřit? Začněte u svého lékaře
Může být těžké vědět, koho poslouchat o svém zdraví, tváří v tvář přesvědčivým osobním příběhům na sociálních sítích od lidí, kteří přísahají, že od nich něco fungovalo, nebo chytrému marketingu a reklamě od společností, které vás děsí nebo slibují snadnou nápravu.
Letos se objevily pochybnosti o zavedených medicínách, včetně bezpečnosti potravinářských barviv, fluoridové zubní léčby, hepatitidy B pro novorozence a hormonální terapie pro menopauzu.
I když lékařský systém není dokonalý, váš lékař zůstává nejlepší osobou, se kterou si můžete promluvit o prevenci, zdravotních problémech a potenciálních léčebných postupech.
Pokud se nemůžete dostat k lidskému lékaři a místo toho se obrátit na doktora Google, určitě se řiďte těmito tipy a nikdy je nepoužívejte k vlastní diagnostice. Když se dostanete k lékaři, můžete toho využít na maximum tím, že přinesete seznam písemných otázek – a neváhejte požádat o jakékoli vysvětlení, které potřebujete.
